staw

[...] bolu. Twoj post jak gdyby jest juz pewna odpowiedzią na pytanie tego typu, gdyz sama zauwazylas, ze moze byc to przyczyna natury przeciążeniowej. Po dluzszej przerwie, gdzie staw nieco "odpoczal" od treningow, powinien byc ponownie stopniowo obciazany i przygotowanny na powrot do pelnej aktywnosci. Dlatego m.in. ja po otwarciu ponownym silowni, [...]

[...] ćwiczenie. Zanim przejdziemy do wykonania pompek na poręczach powinniśmy sprawdzić czy jesteśmy w stanie je wykonać bezpiecznie, mianowicie czy mamy odpowiednią mobilność w stawie ramiennym co jest bardzo ważne i powinniśmy mieć zbudowaną siłę w ćwiczeniach push jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie nad głowę. Nie powinniśmy wdrażać pompek na [...]

Ale mi chodzi o to czy będąc na lekkim deficycie rzędu 200-300 kcal zregeneruje się ? Chodzi mi o odpoczynek ścięgien stawów mięśni ? tydzien czasu moze byc zbyt krotkim okresem, aby stawy, sciegna i inne tkanki budujace staw sie zregenerowaly w pelni. Niestety struktury te nie sa tak mocno podatne na odpoczynek i czasem potrzeba im wiecej [...]

[...] składa się z czterech głów mięśnia prostego uda, mięśni obszernych: bocznego, pośredniego, przyśrodkowego. Funkcja mięśnia czworogłowego to przede wszystkim wyprost w stawie i za to odpowiadają wszystkie 4 głowy z czego głowy obszerne tylko i wyłącznie prostują staw kolanowy, natomiast mięsień prosty uda jest także zginaczem stawu [...]

[...] W przypadku zmiany przysiadu na pełny to nic dziwnego, że możesz odczuwać słabość w martwym ciągu. To wbrew pozorom bardzo zbliżone ćwiczenia, różną się tym, który staw w ruchu dominuje ( biodro, kolano), ale także sposobem umiejscowienia sztangi, a co za tym idzie środka ciężkości. Jeśli do tej pory wykonywałeś przysiady częściowe to [...]

[...] ktorego obecnie doswiadczasz bierze sie z zadzialania urazu, ktory najprawdopodobniej spowodowal stluszczenie tkanek otaczajacych kolana, jak i wchodzace w sklad samego stawu. Jezeli chodzisz, to znak, ze nie doszlo do uszkodzenia struktur stawu, bo wtedy by byl problem z lokomocja. Jednak nie jest rowniez wykluczone ze tak sie nie stalo;-) [...]

[...] pracy. Zwykle do takiej kontuzji dochodzi w wyniku urazu, jednak mają na nią także wpływ inne czynniki, do których możemy zaliczyć wszelkie stany patologiczne w obrębie stawu kolanowego. Przesunięcie rzepki u dziecka czy osoby dorosłej jest bardzo poważnym urazem wymagającym natychmiastowej interwencji lekarskiej. do zwichnięcia dochodzi [...]

[...] ale co później? Kiepska wersja jeśli chodzi o dokładanie zewnętrznego ciężaru. Druga rzecz to co dokładnie się dzieje podczas pompek na poręczach? Bo tutaj dwie podstawowe rzeczy mogą nie zagrać. Po pierwsze słaba mobilność stawu ramiennego i słane mięśnie stabilizujące staw. Tutaj niestety trzeba ograniczyć zakres ruchu i powoli nad [...]

/SFD/2021/10/13/8704675745524b4aa9af5688082f60cf.jpg Szerokie i dobrze rozbudowane mięśnie naramienne to podstawa dobrze zbudowanej sylwetki, a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane [...]

[...] oba bardzo dobrze angażują cały triceps do pracy jednak w przypadku osób początkujących prędzej bym wybrał do planu wyciskanie wąskie ze sztangą. Doskonałe ćwiczenie wielostawowe i co ważne bardzo łatwo w nim kontrolować technikę wykonania i co ważniejsze można łatwo manewrować ciężarem, którego się używa. A tak ogólnie to doskonałe ćwiczenie [...]

witaj, skoro badania obrazowe nie wykazaly zmian w kosccu ani lekarze nie stwierdzili zadnych nieprawidlowosci ze stawem kolanowym, to tym bardzej my na forum nie jestesmy w stanie zdiagnozowac Twojej przypadlosci;-) moze byc to po prostu efekt zbicia okostnej czy tkanek miekkich, ktory objawia sie poprzez nagromadzony plyn w miejscu uderzenia lub [...]

[...] dosc duza ilosc powtorzen, jak i cwiczen ukierunkowanych wlasnie na wykorzystanie masy wlasego ciala. tutaj konieczna moze byc dluzsza przerwa jezeli doszlo do przeciazenia stawu w wyniku ktorego powstal np. stan zapalny. stawy maja to do siebie ze regeneruja sie dosc dlugo i czasem przerwa 1-2 tygodni to za malo. warto rowniez pomyslec nad [...]

[...] treningowym tylko dać sobie trochę czasu, aż nieco wzmocnimy obręcz barkową, która musi być stabilna, a to jesteśmy w stanie uzyskać przez wzmocnienie ćwiczeniami wielostawowymi jak wyciskanie nad głowę. Unoszenie bokiem w podstawowej wersji wykonujemy unosząc lekko zgięte ramiona w bok, ale tak aby łokieć bym elementem prowadzącym ruch bez [...]

[...] aby wzmocnić pozycję wyjściową, tak abyśmy umieli odpowiednio napiąć mięśnie rdzenia. Ponadto musimy wzmocnić wszystkie mięśnie wokół mięśni naramiennych w tym rotatory stawu barkowego. Wówczas wdrażamy unoszenie bokiem w prawidłowej formie technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo [...]

witaj, nie napisales nam podstawowych informacji, ktore by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do [...]

Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. W uginaniu przedramion pracuje jeden staw i angażujesz głównie jeden mięsień, ramienia. Nie tak jak w siadach, ciągach, czy wyciskaniu, gdzie pracują różne partie mięśniowe i różne stawy, np. w barku, łokciu, biodrze, czy kolanie. Zdecydowanie najłatwiej będzie to rozróżnić właśnie w ten [...]

1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała. 2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego. Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.

witaj. nie bardzo jak jest zaradzic w wykonaniu treningu, gdyz trudno bedzie odpowiendio zaangazowac nogi omijajac stawy lokciowe w przypadku treningu na samych hantlach. jedynie pozostaje ci pokombinowac tak, aby zaangazowac do ruchu tylko ta strone ktora nie boli, a wiec skupic sie na ciezarach w reku ktory nie boli. druga sprawa to koniecznie [...]

Ja bym z tymi krążeniami był ostrożny, co raz więcej jest publikacji o tym, że krążenia w stawach mają złe działanie na staw. Ogólna rozgrzewka, serie wchodzące najczęściej wystarczą. Warto jeszcze pobudzić układ nerwowy do pracy.

staw się nie przyzwyczaja do niczego, jedynie mięśnia czy ścięgna mogą być bardziej elastyczne itp. Co do stawu jedynie wiecj mazi może produkować.