silne

Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]

Wykorzystanie suplementów diety w celach wsparcia przedtreningowego jest obecnie powszechną praktyką, która ma za zadanie wspomóc organizm osoby trenującej podczas wysiłku. Na rynku mamy dostęp do wszelkiej formy stymulantów, no-boosterów czy preparatów, które wykazują działanie termogeniczne, jak i przyczyniające się do zwiększenia wydolności, a [...]

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

Dynia dostarcza nie tylko walorów smakowych, ale i wielu cennych wartości odżywczych. Wartościowy jest zarówno jej miąższ, jak i nasiona, czyli nic innego, jak powszechnie znane pestki dyni. To właśnie pestki dyni są jednym z najlepszych źródeł cynku. Czy warto włączyć pestki dyni do swojego menu? I co możemy zyskać spożywając je regularnie? [...]

[...] 16-17 listopada, aż 3 imprezy międzynarodowe. Na Diamond Cup do Indii nikt się od nas nie wybiera, ale na Diamond Cup do Rzymu oraz Mistrzostwa Świata w Fit-Model wysyłamy silne reprezentacje. MISTRZOSTWA ŚWIATA FIT-MODEL - RYGA Impreza ta z roku na rok się rozrasta. Na tegoroczne Mistrzostwa przyjeżdżają już reprezentacje 15 krajów, w tym z [...]

[...] spalaczy bez stymulantów Spalacze tłuszczu bez kofeiny i innych substancji stymulujących mogą być korzystnym rozwiązaniem dla wielu osób, które nie mogą sobie pozwolić na silne pobudzenie. Związki, które pobudzają słabiej, lub nie pobudzają wcale, również mogą przynieść pomoc w „odchudzaniu”. Substancje wykazujące właściwości metaboliczne z [...]

Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP może być bardzo restrykcyjna i trudna do utrzymania. Może ona jednak pomóc osobom cierpiącym na IBS (zespół jelita drażliwego) złagodzić bolesne dolegliwości. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, na czym ta dieta polega. Podsumowanie Wegańska dieta o niskiej zawartości FODMAP jest bardzo restrykcyjna, ale [...]

[...] które codziennie podpowiadają nam, aby zakończyć tę męczarnię. Wykorzystujemy tutaj głównie grupę środków, która ukierunkowana jest na 3 pola działania: hamowanie głodu silne działanie termogeniczne i stymulujące regulacja gospodarki wodnej organizmu. Biorąc pod uwagę 3 wyżej wymienione aspekty, wykorzystujemy takie substancję jak: kofeina [...]

Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]

Pewnie wiele razy słyszeliście od rodziców, od babć czy dziadków, że zamiast czekolady lub batonika lepiej byście zjedli jakiś owoc. Trzeba przyznać, że mieli w tym przypadku sporo racji. Owoce, mimo że zawierają w sobie fruktozę (cukier), która jest uważana za wszelkie zło przez naukowców, posiadają również cenne dla organizmu witaminy: A, C i E, [...]

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

Co prawda dla wielu osób tytuł artykułu może się wydawać zabawny, jednak z punktu widzenia biomechaniki naszego ciała, mięśnie pośladkowe pełnią bardzo ważną funkcję stabilizacyjną dla naszego kręgosłupa. Jakie ćwiczenia możemy wykorzystać? Oprócz standardowych hip thrustów opisywanych nie raz, ciekawymi formami zaangażowania pośladków są: Hip [...]

Przysiady są najbardziej charakterystycznym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie ud. Za pomocą jednego ćwiczenia możemy wzmacniać mięśnie czworogłowe, tylną część mięśni ud, a nawet pośladki. Co więcej, sposób prowadzenia i ustawienia sztangi daje nam możliwość ukierunkowania ćwiczenia na poszczególne części ud. Przykładowo, jeśli bardziej chcemy [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

Obecnie na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który [...]

Rośliny, zioła i przyprawy są używane w medycynie od wieków. Zawierają silne związki roślinne lub fitochemikalia, które mogą zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym komórek i zmniejszać stany zapalne. Ze względu na swoje właściwości niektóre rośliny mogą łagodzić ból spowodowany stanem zapalnym, a także radzić sobie z niektórymi chorobami. Oto kilka [...]

[...] nieco inne podejście do kwestii treningu klatki piersiowej. Uwagi i sugestie Wyciskanie głową w dół przebiega w ograniczonym zakresie ruchu, pozycja przypomina bardzo silne wymostkowanie podczas wyciskania na ławce poziomej (niepoprawnie nazywaną płaską). Pozwala to podnosić większe ciężary, przy tym silniejszy akcent jest kładziony na [...]

[...] przyjmie nieodpowiednią formę i zahaczać będzie o przesadę, to albo stanie się totalnie niewiarygodne, albo też – u osób podatnych - rodzić będzie niepotrzebnie frustracje i silne emocje. Tymczasem emocjonalne podejście do jedzenia nie jest podejściem zdrowym… Problem ze straszeniem jedzeniem paradoksalnie może mieć drugie dno. Otóż, każdy z nas [...]

Ostatnimi czasy, gdy moda na zdrowy styl życia się rozpowszechnia, a zarówno producentów suplementów, jak i samych suplementów na rynku pojawia się coraz więcej, nie łatwo jest mieć pewność, co rzeczywiście pomaga, zarówno prozdrowotnie, jak i w efektach sportowych, a co jest zwykłym chwytem marketingowym, na którym skorzysta jedynie producent.