sałatka

POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g - nigdy nie stosowałem kefiru do diety... moze lepiej jednak mleko? :) Płatki owsiane - 40g - more! daj z 80 g Orzechy włoskie - 10g - daj z 30 g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? - daj pełnoziarnisty Szynka z indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan [...]

[...] co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 gainer z wodą lub mlekiem. 19:10 kasza gryczana + pierś z kurczaka jogurt 150gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g na zmianę z twarogiem Słonecznik 30g oliwa z oliwek ok. 10ml sałatka. Wprowadziłem zmiany jak radził kolega wyżej, prosiłbym jeszcze o wyliczenie kalorii itd :) Pozdrawiam i z góry dzięki za rady.

[...] - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy [...]

[...] po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g Posiłek III -Ziemniaki -400 g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka -Oliwa z oliwek (10g ) Posiłek IV -Tunczyk w oleju -80g -Makaron dwujajeczny 150g Posiłek V -Bulki grahamki -100g -Szynka z indyka -50g -Serek wiejski -100g [...]

Dziki koniu: ja osobiscie jem jak najbardziej makaron z tunczykiem -wedlug mnie pasuje i smakuje odpowiednio (niemowie tu o tunczyku w oleju -bo tego nie da sie zjesc ) a co do ryzu jezeli nie słuzy ci on wraz z tunczykiem mozesz sprobowac zjesc ryz z jakąs sałatką warzywną bądz przyprawioną sałatą + jogurt naturalny -jem w taki sposob do kaszy [...]

1 sniadanie : -100g platkow -250ml mleka -jajecznica z 4 jaj -pomidor wywal mleko,dorzuc orzechow .......................... 2 sniadanie -2 kromki chleba z maslem(lekko maznietym) -pomidor i szczypior -jablko razowiec?wywal jablko dorzuc mieso/twarog .......................... 3 obiad -ryz bialy 100g -udko z kurczaka gotowane ok 150g -warzywa [...]

[...] słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki proteinowe z samorobnym dżemem z truskawek albo masłem orzechowym przekąski: może znowu twaróg, może sałatka zrobiona w domu z dodatkiem mozzarelli , może kurczak z warzywami + sos np pomidorowy z niską zawartością węgli i cukrów zarazem ? możesz też zrobić na szybko [...]

[...] -owoc o pieczywie pisałem, o szynce i serze również, dodaj warzyw, wywal owoc, dodaj zdrowe tłuszcze 3 Posiłek (zakres mamy) 4 po treningu -ryba -ryż ok 5 kolacja -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek ok Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok nie stosuj 2 schematów ... urozmaicaj miskę i nie jedz codziennie tego samego Jakie BTW przyjąłeś? pzdr

Chcialem ci powiedziec ze na stopnie dan (jesli przykladasz sie do treningow to spokojnie je mozna miec jak powiedziales "po kilkunastu latach treningu") wymagana jest obrona przed nozem, wiec ktos kto ma dan spokojnie obroni sie przed nozem, i to nie on bedzie salatką, tylko koles z nozem bedzie rozmazaną miazgą na chodniku co prawda [...]

jesli chodzi o diete to 5 - 6 posiłków dziennie z czego 4 to sa obfite. ryż + kurczaczek + sałatka, makaron na słodko ( rodzynki orzechy miód ) jajecznica na boczku ( 4 białka i 2 żółdka) do tego bułki razowe pomidorki. takie żeczy jada, ryby biały ser. jesli chodzi okalorie to co do kalori nie wyliczał az tak dokładnie ale wyszło na + ponad [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Roladki z polędwicy sopockiej faszerowane pastą twarogową II Śniadanie: Koktajl truskawkowy z otrębami Obiad: Gulasz wołowy po węgiersku z papryką podany z pieczonymi placuszkami warzywnymi Podwieczorek: Sałatka owocowa z płatkami jęczmiennymi Kolacja: Zapiekanka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem

Oki no to w szkole zazuce sobie jablko/banan, bedzie ok? w 2posilek dodam 150g twarogu, bedzie ok? a wazywa od czasu do czasu marchewka, salatka, bedzie ok? i czy wazywa mam wliczyc do diety? gramaturgie mam wyliczoną w dzienniczku ;) pozdro;)

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba [...]

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

siemano mam pytanko do ekspertow , przyczailem ostatnio przepis na salatke skladajaca sie z warzyw ale nie jestem pewien czy te warzywa na redukcji są mile widziane . Chodzi mi o soja(suche nasiona) , kukurydza z puszki i fasola czerwona(sucha) , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . [...]

[...] trening siłowy jest intensywny, a później np. biegamy/jeździmy rowerem załóżmy przez 30 min to dochodzi do znacznego katabolizmu mięśni? Swoją drogą muszę zainwestować w jakieś BCAA. Posiłek przed treningiem (makaron pełnoziarnisty, filet z łososia, sałatka i 'shot' oliwy z oliwek): /SFD/Images/2015/10/6/ffe1d6d7fe024d8a9df60a87252cc80d.jpg

Drogi Kolego. Jestes w tak mlodym wieku ze masz jeszcze przed soba dluga droge. Po wypelnionej ankiecie ciezko okreslic jakiej jestes budowy ciala. Jak dobrze pamietam to ja w Twoim wieku przy 170cm wzrostu mialem 60kilo wagi. Twoja waga jest troche wyzsza, stad tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy [...]

W sumie moze byc bo przeczytalem go jakbyl swiezy dosyc i malo wypowiedzi bylo a pozniej zapomnialem o nim ale teraz jak smaze na teflonie to raczej jest mi zbedny ale ci powiem co do sosow ostro szukalem w wyszukiwarce i roznie glownie polecali i wymieniali te sosy wlasnie co ja jadam bo tak na sucho z ryzem czy salatka to nie to samo ale jak mus [...]

Tak, ale naprawdę ciężko za każdym razem wiedzieć ile sałatka miała gram i kcal czy tam chleb razowy z ogórkiem i żółtym serem.

makaron mozna jesc serem baiłym mozna z zupa mleczna. Ryz mozna z piersia z kurczaka gołabek z ryżem salatka z ryzem jest podana na stronie głwonej <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>