sałatka

[...] a nie tuczarnia wieprzy al'a Coleman Dokładnie - zwykły student bierze do szkoły kanapkę z serem i wątrobianką, ja biorę kurczaka (lekko podsmażonego) ze szpinakiem i cebulą oraz twaróg zmieszany z kefirem i do tego jakaś sałatka, lub po prostu sama kapusta - do tego trochę siemia lnianego, lub Omega-3 i już patrzą się na ciebie jak na świra

6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]

[...] jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. Wiele ciast, ale nawet okrucha nie tknąłem. Za to danie główne to zjadłem dużo. Podudzia kury, sałatka warzywna. Dwa takie talerze weszły jak na środkowym foto. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/mhawx.jpg Suple: Na czczo: [...]

sniadanie: owsianka owoc mleko migdaly II sniadanie filet z kurczaka z salatka ( z kapusty, pomidora, ogorkow) obiad: ryz surówka filet z kurczaka podwieczorek ryba wedzona kolacja biały serek z warzywami Toche zmienilam, bralam pod uwage co jest napisane w podstawach ukladania diety. Wiem, ze doskonale jej nie ulozylam, ale czasami trudno [...]

Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]

[...] owsianych gotowanych na wodzie. 11.00 2 woreczki ryzu lub 1.5 zależy jaki mam apetyt + 250gr piersi parowanej na patelni z odrobiną oleju z oliwek ten Extra Virgin +jakaś sałatka z z kapusty pekińskiej albo lodowej mieszaną z łyżką oliwy z oliwek. 14.00 To samo. 17.00 To samo. Po treningu Carbo i białko proch na wodzie Na noc. 200 gr.piersi [...]

[...] warzywami + pomarańcza 4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 20.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe teraz suplementacja serwatka 3 x dziennie --- rano + po treningu + na noc zrobisz to za mnie ??? bo za każdym razem kiedy ja [...]

[...] jadłospis Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem Przekąska (godz. 10-11): chudy biały ser Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą. Kolacja: pierś kurczaka z grilla, [...]

II. POSIŁEK: pierś kurczaka z warzywami - taka sałatka. III POSIŁEK: czarna bułka graham z kawałkami mięsa. [...]

[...] żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa Kolacja, jaja na twardo, sałatka warzywna, makaron z serem, kanapki z pomidorem itp oczywiście jedna wersja na jedną kolację:) 3 posiłki są ok, nie mam nawet gdzie i jak ich rozbić, dzieciaki nie [...]

[...] NIE REZYGNUJ WARZYWA SWIETNIE, WYBIERAJ SUROWE LUB GOTOWANE ZIELONE MAKARON I RYZ OK ALE NIE PRZEADZAJ Z ILOSCIĄ WIEKSZY APETYT NADRABIAJ WARZYWAMI Kolacja, jaja na twardo, sałatka warzywna, makaron z serem, kanapki z pomidorem itp oczywiście jedna wersja na jedną kolację:) KOLACJA MNIEJ WW CZYLI CHLEBA, MAKARONU ( SER- TWAROGOWY?) TUTAJ RACZEJ [...]

Jak wyżej. Dwie łyżki płatków owsianych z otrębami, dwie łyżki brązowego ryżu do obiadu, w ostateczności kromeczka razowca. Ta sałatka (surówka?) warzywna też nie jest złym pomysłem. To Ci jednocześnie uzupełni dietkę do tych 1200-1300 kcal. Co do "bezkarnego" pogryzania, to chyba najbardziej "bezkarne" byłyby surowe ogórki, [...]

Ja chciałam jeszcze dodać, że tak samo gluten nie dyskwalifikuje diety, bo chleba nie musisz wcale jeść, a wystarczy, że możesz jeść płatki i ryż; kasza gryczana chyba też się nadaje, jeśli lubisz. Wafli ryżowych nie jedz, to wysokoprzetworzone, lepiej zastąp te posiłki jakąś sałatką z mięsa, ryżu, warzyw i oliwy. Zmieniony przez - Camel84 w dniu [...]

[...] min. przed treningiem) - 100g ryżu białego B:6 T:0 W:69 kcal:310 - filet (smażony) 100g B:19,1 T:15,8 W:13,6 kcal:273 - oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 - sałatka warzywna z kapusty kiszonej B:1,1 T:0,2 W:1,3 kcal:11 Razem: B - 26,2 T - 26,0 W - 83,9 kcal - 682 5. Po treningowy 18/19 Wcześniej jadłem 100g ryżu białego + 10g [...]

[...] - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 16.30 - Posiłek po treningowy [...]

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane [...]

[...] przynajmniej z pszenicy durum Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, [...]

[...] }:-( Miska 1. omet z owsem i masłem migdałowym 2. rzepa pomidor filet z kurczaka 3. ryż tuńczyk ogórek kiszony cebula trening 4. ryż whey truskawki 5. grilowane żeberka sałatka z brokuła 6. szaszłyki (boczek, bakłażan, cukinia, papryka, pieczarki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f1a0b3253c4d28bc89620d4c4ae4c2.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

wersja z mini salatką, brak czasu na "wytrawne dodatki". Standardowo robie do tego jeszcze tsadzyki, dobre połącznie albo jakis ostry sosik z forum. Jezli ktoś bedzie robił niech postara sie o swiezą miąte, wersja powyzej jest bez niej a wpływa ona znacząco na walory smakowe. Reszta ziół tez fajnie jak bedą swieze, ale z suszonych tez [...]

[...] w blenderze serek wiejski z mlekiem kokosowym i świeżym ananasem) godz. 13.00 Posiłek III 100 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowy warzywa (brokuł, pomidor, lub sałatka warzywna) 1 kapsułka Olimp Vita-min plus przed treningiem: 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening po treningu: 10 g BCAA Xplode Olimp 50g [...]