sesja aerobów: rozgrzewka: -trucht + ćw. statyczne-5min bieg ciągły: -czas:45min -dystans:9km+ -prędkość:5min/km chłodzenie: -rozciąganie+spacer-5min wrażenia z treningu: spokojny bieg cały czas noskiem biegło się fajnie tylko jakiś dyskomfort w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening [...]
Wtorek - dzisiejszego dnia, zaraz po sniadaniu wpadl kurier UPS z paczka..%-) Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp). Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw [...]
Jak ja nie cierpię muslinów, a ten dodatkowo działał mi na nerwy tym malowaniem paznokci i pedalskim zachowaniem. Współczuję Lesnarowi teamu, faktycznie wyglądają jak sałatka z gówien kurczaka :D Ale sam sobie takich zawodników wybrał.
Lekarze,zwlaszcza wiekowi sa sceptycznie nastawieni do tego rodzaju "wspomagania",tylko,ze odzywka bialkowa,to dodatek diety,do jedzenia...Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo,jesli masz daleko do domu z klubu,to wtedy bialko bym [...]
I w tej kwestii akurat ma racje, spytaj się kogokolwiek z odżywiania/supli, czy w Twoim przypadku, gdzie możesz zjeść po siłowym od razu posiłek, a po MMA 20 minut po, lepiej zjeść proch czy też normalny posiłek ;-) To co Maxwell napisał: Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdziwą skarbnicę przepisów ;) poza tym kombinuj ze smakami sam, nauczysz się jakie połączenia są dla Ciebie najlepsze. To nie musi być nic skomplikowanego wystarczy np sałatka z brokuła, jajek i kukurydzy (można kupić puszkowaną bez cukru) - o ile jest ona dla Ciebie na redukcji dozwolona. Do tego sos na bazie jogurtu i czosnku. Albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuję jakiś prosty przepis na makrelę, no tak myślę że można podobnie jak tamta sałatka ale tylko ryż zrobić z warzywami zrobić, zmieszać z makrelą i jakiś sos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A kurna, z wieprzowiną mi się pomieszało %-) A co do szynki którą mam to chyba nie jest taka zła, za 330gram 9.50 mama zapłaciła. Płaska: http://www.youtube.com/watch?v=GK0CyScHw_E Sałatka na jutro (400g piersi, 400g makaronu, marchew 100ogórek 100 i jeszcze coś dorzucę) http://img713.imageshack.us/img713/3583/salatkajutro.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pourywały ręce). Dziś szkoła więc dzień mam elegancko rozplanowany, to nie czas wolny że nie wiadomo nawet jaki jest dzień tygodnia. Dieta dzisiaj jeszcze tak na 70% ale sałatka już na jutro zrobiona, kury usmarzyłem 600g, miałem tylko 1 torebkę ryżu dlatego dorzuciłem makaronu trochę. Małe sprostowanie co do podsumowania. Waga była 82kg [...]
Dieta przyzwoita, tylko nie wiem, czy w drugim posilku warto wegle dawac ? Moze zrob cos z makaronem razowym(typu salatka z miechem, oliwa i troche tego makaronu). W dni, bez treningu, albo z aero, nawet mozna sama oliwe tam dac. Spalacz, to czesto efekt placebo, ale mozna cos lajtowego zarzucic, na poczatek, aby sprawdzic, wrazliwosc (TSE, z [...]
Postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania, ale dla pewności poczekaj, aż ktoś bardziej doświadczony doradzi Ci, jaki masz przyjąć rozkład BWT i ewentualnie czy będziesz musiała wykluczyć niektóre produkty ze swojej diety. 1. Ale załóżmy, ze chce coś zmienić. Pytanie czy musze całkowicie rezygnować z żółtego sera? Nie wyobrażam sobie kanapek bez [...]
Na 2 śniadanie nie mam możliwości zjedzenia kury, a jak mam więcej czasu to zamiast tego serka jest sałatka z jajami. Serek tylko wtedy gdy muszę na szybko zjeść posiłek. Lepiej to niż nic moim zdaniem. Jogurt + czosnek i mam sos do ryżu, samego nie dam rady zjeść. Co do tej bułki, chciałem dać jakieś źródło węgli, zamienie ją na tłuszczy więcej. [...]
[...] predzej, prosto po powrocie do domu. Zmienilem na 13.30. Oliwe usune, tylko gdzie ja wrzucic? Dzielilem na 4 posilki, tj. 1/3/5/7. Ad IV. Czy zamiast borowek moze byc 'ala sałatka grecka'? Pomidor, ogorek, salata, oliwa z oliwek i troche sera fety. I jakie mieso bys mi tam polecil? Jakas sugestia by sie przydala bo nie mam pojecia :/ Ad V. [...]
obliques, okej. redcow, no raczej nie noszę ale postaram się przestawić i może jakaś sałatka z indykiem :) cos sie wykombinuje. No już chyba zaczyna się powoli jeszcze lepiej dziać: cukier rano o 7:00, 73 - zjadłam ok. 4ww i według starego przelicznika powinnam dac 5,5j insuliny, tymczasem dałam 3j, rozdzielając 0,9j na teraz i 2,1j na te 2h 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] graham z wędliną 11:00 croissant maślany 12:00 placek z cukinii, bakłażan w cieście 14:00 makaron z tuńczykiem 17:00 Barszcz czerwony + 5 pierogów z kapustą i grzybami 21:00 sałatka z kaszy bulgur z humusem Tyle. Jakoś tak mało się wydaje, ale oprócz godzin porannych (do croissanta) nie czułem głodu. Jutro szykuje się aktywny dzień. Zobaczymy co [...]
sennosc to taka moja cecha, mam to cale zycie, nie tylko kiedy jestem gruby. Po prostu wyspie sie w nocy, wstane i po godzinie moge klasc sie spowrotem. W ciągu dnia mam 2-3 "kryzysy", trwaja po 10-30 minut i wtedy zasypiam na stojąco. Ciezko to przytrzymac, zdarzalo mi sie zasnac na klawiaturze w pracy. Tak robilem badania i analizy. [...]
czy np do obiadu mozna jesc duzo surowek czy salatek? bo nie najem sie bez ziemniakow i ryzu to musze czyms zastapic ;p chodzi mi o : ( pierś z kurczaka bez panierki niczego smażona, plus sałatka z rzodkiewka,porą, chleb na zakwasie? nie dam rady juz bardziej przestalabym jesc chleb wgl, a moze byc czarny taki jak wybralam teraz?
[...] inaczej trening tak aby niedziele mieć całkowicie wolną(będzie ciężko). A co z dietą? Dziś na obiad miałem pizze z dużą ilością kurczaka, oliwkami no i niestety serem + sałatka z rukolą pomidorem, kukurydzą i cebulą. Zdaję sobie sprawę, że to danie typowo na masę ale jak już wcześniej wspomniałem nie lubię powtarzalności i powtarzam zdanie [...]