sałatka

[...] z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, [...]

[...] 100. W pracy jem puszkę tuńczyka + sałata zielona+ 3łyżki oliwy +3 łyżeczki siemię lniane. Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako [...]

[...] dobrze. Może po prostu będę tylko pisała co zjadłam? Sama nie wiem co zrobić i jak robić, i z jedzeniem i z ćwiczeniami.. ś: moja tradycyjna owsianka ^^ z jabłkiem IIś: sałatka owocowa o: kasza gryczana, kotlet z indyka (mojej mamy), warzywa k: sałatka warzywna, 2 jajka, trochę mięsa z kurczaka, kromka razowego Dzisiaj trening B. [...]

[...] 11:30 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 2 skibki chleba z żółtym serem i salami 14:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g 17:00 Obiad II: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora i ogórka. 20:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki + sałatka z pomidora i ogórka 22:00 Przed snem: twarożek grani 150g + 100g jogurtu naturalnego [...]

[...] pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g(1 duża kromka), pierś z kurczaka 100g + pomidor i ogórek. 12:30 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Obiad II: Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na [...]

[...] 09:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 12:00 Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 30g + pomidor. 15:30 Obiad: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i kapusty pekińskiej + 10ml oliwy. 18:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + pomidor. 20:30 Kolacja: Gotowane jajka 4 sztuki + sałatka z pomidora, [...]

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

Panowie , czy mogę Was prosić o fachową opinię odnośnie tej diety którą pierwotnie wstawiłem (od dietetyka) , która się okazała totalnym dnem. Co z Nią jest nie tak przy założeniu diety redukcyjnej. Pierw zalecił mi sporządzenie dziennika żywieniowego przez tydzień, po czym sporządził taką właśnie dietę. Poniedziałek: 1 sniadanie: o Chleb żytni [...]

[...] a wróciłem dopiero o 20 masakrycznie zmęczony. Z tego powodu brak aerobów. :/ Dieta Godziny posiłków 20.30/21.30/22.30 Posiłek I: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 800g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów nerkowca + sałata + pomidor + ogórek [...]

[...] było na nieprzekraczanie tętna 160 bpm dlatego średnia prędkość dosyć mała. Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/21.30 Posiłek I: Udka z kurczaka pieczone bez skóry 800g + sałatka warzywna + 60ml oliwy z oliwek Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów nerkowca + pomidor + ogórek Posiłek [...]

[...] 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12,00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 15,00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych [...]

śniadanie płatki owsiane drugie sniadaanie salatka z ryżu i piersi kurczaka plus kukurydza,obiad ryba ziemniaki sałatka ze swierzych warzyw z łyżka oliwy z oliwek pomiędzy pieczona pierś z kurczaka plus swieże warzywa podwieczorek białka z jajek faszerowane białkami z jednym żółtkiem pomiedzy mała porcja spaghetti z sosem bez zawartości cukru [...]

[...] żółtego sera -4 rzodkiewki -2 owoce 2 śniadanie (12:00) -pomidor -3chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera -2 owoce Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka -sałatka -2 ziemniaki Podwieczorek (ok. 16:30) - troszke orzechów,pestki -sałatka z tuńczyka -OWOC Kolacja (20:00) -2 jajka -3chrupki -Szczypiorek -2 owoce

[...] więcej tak 7:30 grapefruit 8:00 2 wasy sport sto % pełne ziarno 50 g sera białego chudego do tego warzywa 1:1 12-13:00 jakas część kurczaka do 200 g i warzywa 1:1 ok 18:00 sałatka z fetą lub jajkiem albo tak 7:30 grapefruit 8:00 jajecznica z 2 jaj z cebula i pomidorem zawijana w liście sałaty zamiast chleba warzywa 1:1 12-13:00 ryż lub makaron [...]

drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]

[...] / podciąganie sztangi seria łączona 6x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 6x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6 Dietka 7-8:00 3jajka całe sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze ) olej lniany ew banan 15gr b 20gr t 25 gr w ( bez sałatki ) 10:35 serek wiejski sałatka warzywna oliwa z oliwke [...]

[...] Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, ryba 170g + 150g twarogu Komentarz: [...]

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

10.40 - chleb pełnoziarnisty z polędwicą (38g) + sałatka (rukola, pomidory, oliwa(łyżka stołowa), czosnek, mozarella (25g)) //Bardzo słabe źródło białka. No chyba że sama robisz tą polędwicę i kroisz na kanapki. Pamiętaj, że w wędlinach masz full fosforanów i trochę mięsa. Jeśli chcesz zjeść źródło dobrego białka to zawsze stawiaj na świeże mięso, [...]