sałatka

[...] 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka 1 porcja 7. serek biały z owocami jak przygotowuję odżywkę: mieszam mutant mass pvl 4 miarki (260g) i 1 miarka Dymatize [...]

[...] brałem kreta i gainer . godz 9:owsianka 11:kluski z twarogiem tłustym i jogurtem 12: zupa 14 przed treningiem kluski z twarogiem po treningu kartofle z piersią z kurczaka i sałatka 18 kluski z twarogiem 21 tuńczyk i jakieś kanapki uzupełniam to witaminami i omega3 dałem dużo klusek bo potrzebuje dużo węgli Zmieniony przez - maniodeep w dniu [...]

[...] owsiane z rodzynkami,orzechami i bananem zalane mlekiem, kawa II śniadanie - kanapka z masłem orzechowym, chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka III śniadanie - sałatka z kurczakiem i pomidorem, herbata, 1/2 grjfruta Obiad - pierś z kurczaka z marchewką, brązowy ryż Kolacja - pasta z wędzonej makreli z pieczywem chrupkim, 1/2 [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 [...]

No i jestem. Odważyłam się tutaj poprosić o wsparcie. Od przynajmniej dwóch lat staram się zmniejszyć swoje obwody. Kończy się to zazwyczaj dodatkowymi kilogramami! Ręce mi opadają, myślałam, że wiem co powinnam jeść i starałam się być aktywna. Chyba sama siebie oszukiwałam. Czytając to forum stwierdziłam, że wszystko robiłam źle. Czas poprosić o [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g - sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów [...]

[...] uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem. Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą raczej kiepskiej jakości.

[...] na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po obiedzie jeśli nic nie mam pod ręką. + w zależności od chęci podjadania soki, jogurty 0%, warzywa, wszystko w bardzo umiarkowanych ilościach. [...]

Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]

[...] * obiad: zupa jarzynowa (różnie, brokułowa, kalafiorowa, porowa itd), ryż/kasza z mięsem (czasem gotowane, czasem smażone - wiem, wiem), z reguły kurczak lub wieprzowina, sałatka (przeważnie z selera, bo lubię) * kolacja: to co na obiad (robię więcej by zostało do podgrzania) * do picia tylko woda niegazowana, bez żadnych kaw ani herbat, bez [...]

witam wszystkich prosze o pomoc w ocenieniu diety redykcyjnej ktora chcialbym zaczac i w razie bledow nalozenie poprawek. Motywacja jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy [...]

[...] 15.00-16.30---------obiad Przekąska--------------o 19.00-------------------jakiś serek Kolacja------------------o 21.00 ------------------kanapki/mleko/sałatka Sob-Niedz 8.00 –-- śniadanie 15.00 – obiad 22.00 -- kolacja *między posiłkami w weekend jakieś "zdrowe" przekąski ( a więc nie czipsy, ciastka itp.) Sposób ćwiczeń i [...]

[...] serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek biały z pomidorami 24 przerwa obiadowa, sałatka warzywna z kawałkiem szynki oraz jajkiem i majonezem, przerwa ostatnia 2:30 zazwyczaj jabłko oraz ryż na mleku, po powrocie z pracy zazwycza nic nie jem i ide odrazu [...]

[...] do 65) Staż : łojezu długo (ale zawsze raczej bez porządnego planu) Dieta: niby niskowęglowodanowa w rzeczywistości (rano białko + jaja gotowane lub smażone, wieczorem sałatka i jakaś rybka.....w czasie dnia jem danie "na winie" czyli jem co się nawinie. Normalny obiad (stołówka) Posiadane suple: TSE, MX-PRO, BCAA Pomóżcie spece bo mam [...]

[...] siłowy + aeroby) około 2000 kcal 1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej 2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego 3. posiłek - 100g chudego twarogu z jeogurtem i 20g otrępów owsianych 4. posiłek(przedtreningowy) - 100g cycka, 50g [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

[...] 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś sałatka np. porowa lub meksykańska Siłownia 17-18:30 4. Posiłek (19:00 po treningu) Banan 100g Jabłko (nie zawsze) 5. Posiłek (20:00) Chleb ziarnisty 200g Makrela Wędzona [...]

[...] z kurczaka pewnie smażona 150g (255kcal) = 0g ww, 45g białka, 6g tłuszczu Ryż gotowany 200g (240kcal) = 52g ww, 4g białka, 0g tłuszczu Do tego jakaś kukurydza, warzywa, sałatka, czy coś takiego RAZEM: ok. 600 kcal, ok. 65g ww, 49g białka, ok. 8g tłuszczu Przed treningiem (ok. 17.30) Tutaj dalej nie wiem. Przydałoby się jakieś 70g ww, z 40 [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]