nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
[...] pochłaniać posiłki masa szła, trening szedł to nic ze w domu same wolne ciężary, Byłem sam bardzo zadowolony z efektów. Nie chce wrócić ten apetyt co był, filet worek i sałatka teraz połowę tego zjadam i cofa mi się :D choćbym nie wiem jakimi sosami polewał, co to bym za mięsnego jeża na talerzu nie wytworzył i tak zjadam połowę i koniec, po [...]
[...] Dziś mam wolne, odwolałem spotkanie z kolegą. Na śniadanie zjadlem serek wiejski lekki Piątnica i mandarynke. Teraz na obiad zjadłem smażoną pierś z kurczaka i do tego sałatka z sałaty lodowej, czarnych oliwek i szczyptą oliwy z oliwek. Postanowaiłem też obowiazkowo codziennie wychodzić z psem. Czesto chodziłem ale to było wyjście na 5min, [...]
Dzień 1, 27.12.2010r. Redukcja Dieta: 6:00 dwa placki owsiane 10:00 zupa szczawiowa 13:00 dwa placki i dwie mandarynki 16:00 ryż,jajka,serek wiejski, sałatka warzywna 20:00 ser biały + plusz magnez narazie brak jakich kolwiek skutków ubocznych, nie czuje głodu tylko w dzień miałem lekką zgagę. nie mam jeszcze pomysłów na trening zobaczę tak po [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 3/28 CYKL I 20.07.2011 dieta: 6:00 dwie ciemne kromki chleba, trzy jajka + kawa 10:00 trzy skrzydełka, dwie kromki chleba i sałatka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + nektarynka 16:00 zupa grzybowa + szklanka maślanki 18:30 twaróg + pomidor z cebulką + kanapka z szynką 21:00 150g twarogu trening: regeneracja suple: [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 6/28 CYKL I 23.07.2011 dieta: 6:00 owsiane na mleku 10:00 sałatka (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + śliwka 16:00 ryż z trzema jajkami + pomidor 19:00 trzy smażone jajka + grzanki (smażony chleb razowy) 21:30 100g twarogu + kanapka z pastą z łososia [...]
jeśli miałby to być posiłek potreningowy (w ciagu 1-3 godzin po ciężkim treningu), to : - ser biały, szynka (chuda), sałata, inne warzywa, razowiec jeśli inny posiłek to : - ser biały, szynka, gouda, sałata, inne warzywa, oliwa z oliwek czyli - albo chuda kanapka albo tłusta sałatka
Salatka "Na chybil-trafil" a la x-ray. Postanowilem i ja zaszalec Otworzylem lodowke i napredce cos sklecilem z tego co z niej wylowilem. Sklad: Plaster goudy, Poledwica sopocka drobiowa 50g, 7 rzodkiewek wraz z zielenina, 10 lisci salaty, makrela w sosie pomidorowym 105g/175g, jogurt naturalny 125g, suszony koper, suszony szczypior, [...]
OBIAD a la Uka Proporcje podaje na 4 duze porcje. Czas przygotowania: 45-60 minut. VERSJA LIGHT Skladniki: 500g piersi z indyka bez skory 2 paczki mrozonych warzyw* 40g oleju rzepakowego 1 kostka rosolowa sol, pieprz, swiezy koperek, ew. sos sojowy i inne przyprawy do smaku Indyka pokroic w kostke 2x2x2 lub w paski lub jak se chcecie, byle nie [...]
a propo's obrobki termicznej osobiscie od jakiegos czasu zupelnie nie uzywam patelni/piekarnika... a wszystko przez szybkowar... piers kurczaka/chuda ryba/wolowina max 20min niezaleznie czy miecho bylo swieze czy zamrozone.. wystarczy doprawic odczekac 10-20min i gotowe zero klopotu, zero fatygi.. i najwazniejsze genialny smak.. wstaje rano, [...]
[...] miedzyczasie siekamy bazylie. wykladamy razem z folia na talerz i dopiero rozwijamy, bo bedzie duzo pysznego sosu. posypujemy bazylia. B:25g T:ok 16g W:8g podajemy z sałatka mozna to robic w wersji zapiekankowej,jest jeszcze lepsze, ale wymaga wiecej czasu. tylko dobrze byloby miec zmielone mieso: w naczyniu zaroodpornym ukladamy [...]
[...] po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie wasko,rozpietki okrężne,sciagnie linek górnego wyciagu :-) pojawia się dużo żył na przedramieniu :) teraz smigam robic fileta z ryzem wietnamskim i sałatka :) ogólnie to jest 545g fileta ryzu bedzie z 150g saltka ile da rady :) podziele to na 2posiłki :-)
[...] Potem zalezy mieso wieprzowe lub kurczak albo z pieca albo grylowane z kaszą lub ryzem był dwa razy makaron durum. Kolacja to dojadałam obiad lub robiłam nalesniki na skrobi sałatka jakas z chlebem itp jeszcze jakas zupa miedzy czasie rosół lub barszcz. A i tak jem od 4 lutego. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-02-16 12:16:07