[...] chipsów czy frytek. Nie objadam się i nie jem po godzinie 20stej. Jem regularnie, dla przykładu rano - owsianka, później banan, po 3 godzinach siłownia obiad - jakaś sałatka, albo kurczak z ryżem podwieczorek - jakieś banany kolacja - również coś lekkiego, jakaś zupa, sałatka itp a później jak ssie to jabłko Gdybym miał jeszcze ograniczyć [...]
[...] pomidorem, ogórkiem, szczypiorem - 13:30 obiad: ziemniaki, mięso z sosem, surówka z kapusty - 15:30 posiłek przed treningiem: 2 banany a jeśli nie wystarczy to może..sałatka z tuńczykiem, ryżem, kukurydzą, majonezem lub sałatka z makaronem, serem, pomidorem, jogurtem naturalnym - 17:00 trening + 1,5l wody - 19:00 posiłek potreningowy: ryż [...]
[...] żeby było bardziej chude? 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? [...]
[...] ( od biedy ryż), ryby, drób, schab ( pieczony w halogenie bez panierki), karkówka ( jak schab), Co jako przekąskę : warzywa, pieczywo wasa z masłem orzechowym, tuńczyk jako sałatka, w ogóle sałatki :) Co jako deser : Ogólnie deserów jako takich nie jadam. Czasem trafi się budyń (miksowany z twarogiem) albo galaretka. No i czekolada gorzka, może [...]
[...] lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną. Obiad: 100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców. Kolacja: Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g [...]
Czesc :) Celem jest redukcja,pozbycie sie troszke fatu nabranego przez okres zimowy(glownie swieta).Moja aktywnosc fizyczna jest spora, codziennie treningi bjj z czego godzina to czysta technika pozniej jakies 20 min to walka co wiaze se ze sporym wysilkiem.Na silownie chodze 2-3 razy w tyg pon-sr-pt lub pn-czw(wtedy trening troszke [...]
[...] owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) II posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty TRENING po treningu jabłko (razem z BCAA) III posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty IV [...]
[...] 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo [...]
Witam Zakladam tutaj post aby poradzic sie was odnosnie diety (w odzywianiu tez jest ale Wasze opinie beda rownie cenne), treningu silowego i aerobowego Wszystkie moje dane sa w profilu, moj staz efektywny wynosi jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o [...]
[...] czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) Teraz: -serek wiejski + łyżka dżemu + garść płatków górskich + trochę rodzynek 2 Śniadanie -serek wiejski, bądź sałatka z kapusty pekińskiej do tego serek feta i marchew surowa, wszystko polane kefirem. Obiad Pierś z kurczaka bądź ryba ( pieczona, nie jadam smażonego )do tego surówka [...]
[...] domowe-siłowe z obciążeniem, rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kawa, chleb razowy lub płatki owsiane, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, sałatka, zupa Co jako przekąskę : owoce, sałatka, słodycze Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: na razie [...]
[...] 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - myślałem też tutaj nad dodaniem oliwy z oliwek, co o tym myslicie? 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z [...]
[...] lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną. Obiad: 100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców. Kolacja: Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g [...]
[...] Miska zupy* 50gr ryżu brązowego/kaszy jęczmięnnej lub gryczanej prażonej 1 jajko rozbełtane z ryżem 100gr piersi z kurczaka 1/2 cebuli 21 Ostatni posiłek Ser biały/sałatka z wędzonej makreli i sera białego + kromka chleba lub Omlet z 2jajek + 20gr Scitec ProMix lub Shake 30gr 21:30 Olimp MZB sen ;) Co do zupy* Zupa składa sie z: 500gr [...]
[...] mój przykładowy jadłospis(tak jadłam od jakichs 2 lat): śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jaj 3 kromki chleba(żytni) z masłem i rzodkiewka lub kiełbasa, chleb jakaś sałatka z pomidorów lub musli z mlekiem, banan - po tym zaraz jestem głodna.. 2 śniadanie: jabłko, pomarańcz, 2 kanapki lub 2-3 tosty z zółtym serem i szynką obiad kotlet [...]