[...] 50 gramów twarożku chudego - świeży owoc PONIEDZIAŁEK I ŚRODA obiad - 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego; - surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu; - deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu kolacja - ryba z rusztu (lub [...]
Witam. Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;) 8:00 Śniadanie Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa. 11:30 [...]
[...] III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10
Siemanko mógłby ktoś rzucic okiem na dietke redukcyjną ? Mam 21 lat 180 cm i 92kg chciałbym zejść na 80 kg ;) Z góry dzięki Dzień tygodnia Posiłek kcal Niedziela 1 posiłek - 70g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 600 Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 300 [...]
Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (codziennie podkręcam ją o 50-80 kalorii) a dieta wygląda tak: śniadanie:omlet z 4 jaj, płatki górskie ok. 60-80g. drugie śniadanie: 100 G ryżu, 200 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy ) obiad: 100 G ryżu, 230 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy ) po siłce odrazu dostarczam węgle [...]
Witam serdecznie. Pracowalem troche nad wlasna dieta na spalenie wielkiego nadmiaru tluszczu (113kg). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w okolicach brzucha. Ponad kieliszek dziennie bardziej zaszkodzi niż pomoże.) około (820kcal) Posiłek czwarty - 19.00 • 50 g Ryżu Brązowego • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna z kawałkiem Awokado ( Awokado. Zawiera potrzebny organizmowi kwas oleinowy, który przyspiesza spadek wagi i pomaga zwycięsko odpierać ataki głodu. ) • 700 [...]
[...] płatki owsiane, 2 jajka, banan, olej kokosowy lub jajecznica na maśle i płatki owsiane do tego obok lub ryż Lunch ryż brązowy, łosoś, awokado, sałata, pomidor lub jakaś inna sałatka zazwyczaj z rybą i ryżem Obiad: Wieprzowina, masło klarowane, kasza, ogórek sałata z oliwą itp lub indyk lub np krewetki na maśle klarowanym jako przekąskę jem często [...]
Witam mam problem z przytyciem trener na silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek 2 posilek 8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + [...]
[...] IV Posiłek (Po treningu): Banan zaraz po treningu, w domu ryż biały 100g łyzeczka oliwy z oliwek(niewiem czy to dobry pomysl?) V Posiłek: Twaróg półtłusty / serek wiejski sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ////////////////////////////////////////////////////////////////// Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klata i [...]
[...] krewetki dostępne w marketach są bez smaku, to przyznam mu rację. Dla poprawy tego stanu rzeczy polecam te w wykonaniu poniżej. Być może zmienicie zdanie i włączycie je do swojego menu. Gwarantuję, że będziecie miło zaskoczeni :) Oliwkowa sałatka z fety i krewetek http://perfectbody.pl/KUCHNIA/5/412/Oliwkowa-salatka-z-fety-i-krewetek.html
[...] łyżką jogurtu naturalnego * 150 g miękkich owoców jagodowych zmiksowane z 1 dużym pojemnikiem kefiru (450ml) * 1 jogurt owocowy (150ml) kolacja (do wyboru) * sałatka z połówki główki sałaty, 2 filetów śledziowych matjasów, pół cebuli dymki z sosem z podduszonego do miękkości w niewielkiej ilości wody i ostudzonego agrestu (150g). [...]