[...] Jeśli ćwiczę rano i idę do pracy to obowiązkowo białko z mięsa. Po treningowy: Bardzo często wygląda jak posiłek " W pracy". Czasem zastępuje ryżem, czasem jest to sałatka ze świeżymi warzywami i mięsem. Uwielbiam świeży szpinak w każdym posiłku. Ostatnio jem na kanapkę. Wieczorem: Serek wiejski, kanapki z półtłustym twarogiem lub z [...]
[...] – codziennie płatki owsiane z owocem i odrobiną mleka II śniadanie – owoce Obiad – zwykle kasza, ryba, warzywa II obiad – domowa zupa (na bardzo chudym wywarze) lub sałatka z zielonej sałaty, warzyw, mozzarelli – ten posiłek zwykle wypada mi przed treningiem Kolacja – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już [...]
Czy taka sałatka może być posiłkiem przedtreningowym? 1. Sałatka: - kuskus - kukurydza - kurczak - jajka - ogórek - kefir Spożywane 2h przed treningiem.
Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]
Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia. Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu. Mimo to wiele osób każdego ranka wychodzi z domu wypiwszy tylko filiżankę kawy, a czasem zupełnie na czczo. Jest to spowodowane brakiem czasu lub [...]
[...] -całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze Oczywiście reszta dni jest troszkę inna np. przekąska się zmienia na np. ananas, jabłko + sałatka pomidorowa itp.,obiad też np. zamiast polędwicy kurczak lub mielone to wszystko chyba pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-11-26 15:03:15
przedstawie tutaj jak przygotowa rozne dania z ryżu i jakis koktajl moze sie komus przyda Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od [...]
[...] pełnej kolacji jem lekki posiłek przed snem K: raczej już nie nabiał; często warzywa, np. marchew z groszkiem i odrobiną węgli, kalafior, brokuły, warzywa z mrożonek, sałatka ze świeżych warzyw, tuńczyk, warzywa z puszki, jajka; czasem dorzucę trochę orzechów Staram się redukować nabiał (tak mi radzi większość osób), ale widzę, że mój [...]
Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]
[...] Przed siłownią 14.00 - 16.00: - puszka tuńczyka bez oleju + sok 4. Na siłowni: - 1 -1,5L wody mineralnej 5. Po siłowni (ciepły posiłek): - mięso - ziemniaki / ryż - sałatka 6. Przed snem: - płatki śniadaniowe / owsianka Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo [...]
Witam, wszystkim. Mam problem, może nie taki spory. Nie chodzi głównie o samo schudnięcie, tyle co o załapanie prawidłowych nawyków żywieniowych i redukcję wagi, przy okazji. Mam 17-lat, nie jestem przy sporej nadwadze, bo ważę 55-56kg (164 cm wzrostu), jednak mam taką, a nie inną budowę ciała, że wcale nie wyglądam na szczupłą. Ludzie na oko dają [...]
Cuż dzisiaj pytałem jak zdobyć mase i dla tych którzy chcą ja zdobyć smacznie niech przeczytają ten artykuł: Omlet kulturysty: Omlet: 5 bialek 1 cale jajko łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej Wszystko razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje [...]
Historia moja jest dosyc dluga i pewnie nieciekawa. Co jest istotne to to, ze przez ostatnie 4 miesiace schudlam ok. 10 kilo(okolo bo sie nie waze, ale widze po ciuchach, w ktore wchodzilam jak wazylam ok.50). Od ladnych paru lat mialam klopoty z zaburzeniami odzywiania (na przemian diety glodowkowe po 1000 kcal, na produktach light, odtluszczonch [...]
[...] owsianymi i amarantusem, siłownia, po siłowni białko w proszku, na obiad łosoś, warzywa surowe i kromka pieczywa (dobrego, razowego chleba). Dalej jabłko i na kolację sałatka z warzyw, oliwy i kurczaka. Generalnie lubię mięso i ryby także z tym nie będzie problemu. Nabiału jadłam ostatnio sporo ale poczytałam trochę tu u Was na forum i [...]