sałatka

[...] do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd margaryna 20g 250ml soku pomar 3 15-16h (przedtreningowy ) 70gryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5g olej słonecznikowy sałatka z warzyw razem z tym olejem jabłko przed samym treningiem 16-trening(40-60min+rozgrzewka25-40min) 4 (po treningu) 30g glukoza z 250ml soku pomaranczowego glukiza 30g [...]

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

co do tej czekolady to wynikiem moze byc zla dieta!! sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale [...]

[...] treningu ze zall;/. A i mam pytanie co do odżywiania, biorę teraz l-karnityne bo musze spalic troche kg. Jem myślę zdrowo w ogóle prawie smażonych potraw nie jem na obiad wszystko prawie gotowane:) na kolacje jakas sałatka z oliwą a mimo to nic nie trace na wadze zawsze 79-80. A muszę ważyc 75kg. Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-09 19:32:35

26.03 Standardowo 3serki poszly w tle }:-( 3.Łobiod główny oszukany bo makaron ala azja z konjacu poszedł więc znowu udalo sie wbic w okolice całościowo 2000kcal 4.nalesniki z fruzelina od allnutrition 5. Salatka z marchwii, ogorka, cebuli, pomidorów bobu z toną kolendry i dressingiem z papryki chilli + cyc [...]

te płatki/jogurt/wpc, gdyby nie borówki wyglądałaby jak sałatka jarzynowa :-D

te płatki/jogurt/wpc, gdyby nie borówki wyglądałaby jak sałatka jarzynowa :-D To mogą byc ukryte pragnienua o których nie wiem. Nie jadłem tego z jakieś 5lat przynajmniej.

he he he śmiejcie się z świeżaka ! nie no sałatka coleslaw to nie z kfc, ale z domu bo taką akurat jadłem do obiadu. innej nie było po prostu w spisie :) troche wstyd taką miche wrzucać na start no ale sam siebie oszukiwać nie będę! co do maxa to wiem ile mam, bo po prostu mamy w szkole takie coś jak wyciskanie na ocene i nas koleś sprawdza. [...]

[...] kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3 10:00 2 kromki razowca, 2 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku B 16 W 38 T 11 kcal 314 14:00 sałatka z pomidorów, cebuli, ogórka, oliwa z oliwek, jakiś sos na przykład grecki, włoski dla smaku lepszego B 1,5 W 4,7 T 20 kcal 204 18:00 torebka ryżu brązowego, 100g [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do diety. Śniadanie jem ok 9 później 12-13 i długa przerwa do 17 czasem 18 przed treningiem. W tej luce czuje się głodny, co mogę dorzucić, żeby zagłuszyć głód? Jakieś Warzywa, sałatka?

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

[...] 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (30g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba pełnoziarnisty Omega-3 (1 kaps.) W tym posiłku nie ma śladu wartościowego białka 3. dwie kromki chleba pełnoziarnistego [...]

a sałatka z fetą to może być dobry posiłek (pomidor, ogórek, papryka, feta, sałata, oliwa)?

[...] II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać [...]

[...] (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g albo wiecej 100g - Pierś z kurczaka ok 200g - brokuły/marchew/sałatka ok 15g - keczup nie zaszkodzi 19.00 50g - pierś z kurczaka 100g Troche warzyw, troszki keczupu xD 10g - masło 10g - orzechy włoskie 60g - chleb pełnoziarnisty [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]

wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :( pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia pomozcie... B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal Mleko 1,5 % 250g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Ser twarogowy chudy 50g B/T/W 45/15/76 = 600 kcal Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]

pamietaj o urozmaicaniu diety. Jednego dnia mozesz zjesc odzywke+platki owsiane z mlekiem na sniadanie a drugiego omlet z owsianymi. Dieta to nie ejst jedzenie codziennie tego samego;D Ja mam taki zestaw posilkow i w zaleznosci od tego na co mam ochote to jem raz jest to omlet a raz salatka z tunczykiem itp