[...] tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , jaja lub sery Nie wiem czy jest dobrze , napewno coś do poprawy. [...]
Pasta z półtłustego z makrela lub szprotka . Sałatka z świeżych warzyw +podsmażoną pierś +włoskie orzechy . Karkówka smażona z.warzywami . ;d śledź jest dobrym połączeniem białka i tłuszczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-04 13:35:28
jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!
Witam Cwiczenia wykonuje głównie po posiłkach i w godz wieczornych 18-21. Staram sie jesc mniej i często. 1sniadane 2 kromki chleba czarnego z wedliną 2 sniadanie Praca 4 kromki(skladne,czyli 2sznytki),pomidor,ogorek 3 posilek banan lub jogurt. obiad Ryż, mięso gotowane, surówka, warzywa. kolacja po silowni serek wiejski,jogurt wafel ryzowy lub [...]
[...] to co jest na obiad IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45 -ryż -piers z kurczaka V posiłek (po treningu) 20.30 -ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym) -tunczyk -sałatka warzywna VI posilek ( przed snem) 22.30??? - CO TU DAĆ!!!!????? ( tylk nie cche zadnej odzywki, nie mam kasy) Od razu zaznaczam, że nie chce typowo kulturystycznej [...]
[...] 15:00 :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Kolacja 20:00- sałatka owocoowa\warzywna,herbata zielona. Oczywiście posiłki się zmieniają ale staram się aby miały podobne wartości odżywcze.Zacząłem cykl treningu na masę,treunuję 4-5razy [...]
[...] biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Słabe wegle (glownie cukier i o b.wysokim ig). Malo pelnowartosciowego bialka. Tluszcz. Zle. Kolacja 20:00- sałatka owocoowa\warzywna,herbata zielona. Kolacja z samych owocow? na noc? albo same warzywa? To mi przypomina diety z gazet dla pań. Nie za dobrze. Jak widzisz dieta jest [...]
Fajna propozycja to sałatka gyros, nawet na zimno jest za***iaszcza. Gyros z piersi z kurczaka, najpierw dusisz,potem odlewasz tą całą wode z tłuszczem i lekko przysmarzasz dodając przyprawy Kebab i jak ktoś lubi to troche chilli, do tego posiekana sałata pekińska, i co sobie tylo chcesz np papryka, pomidor, kukurydza, groszek itd. Zasada jest [...]
voytas, ale po jakiego wala mam sie zmuszac do picia czegos co mi nie smakuje? Na rynku nie ma w czym wybierac, czy co? Tu nie kwestia delikatnosci podniebienia, tylko tego czy musze sie zmuszac do picia tych ochydnych odzywek? Powiedz mi, jak pojdziesz do restauracji to zamowisz to co lubisz, czy jakis blizej nieokreslony syf? Jak mam wcinac [...]
no ok, będę starał się robić z obciążeniem... przed treningiem jem kaszę jęczmienną, jakieś mięso+ sałatka np fasola czy coś innego. po treningu mogę jeść np kaszę/ryż z powidłem czy coś podobnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę jeść jajecznice z rana ,co do szkoły pakować bo ciągle bułki i bułki.. sałatka do szkoły to zły pomysł ponieważ po godzinie już soki wyciekają i nie smacznie wygląda jak i smakuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] snaidanie jajecznica + razowiec W szkole np razowiec z serkiem wiejskim serwek wiejski w pojemnik na żywnośc i wkroić tam pomidorka Obiad jakieś mięsko i ziemniaki, sałatka taką jak robisz moze być do tego podwieczorek jakiś owoc moze byc np banan/ brzoskwinia zblendowana z jogurtem naturalnym kolacja np śledzik Ale jak już napisałem [...]
1.Dzień Śniadanie: Kubek mleka i dwa suchary Obiad: 2 jaja na twardo ,do tego sałatka z kapusty gotowanej z niewielkim dodatkiem oleju(najlepiej olej lniany). Szklanka soku pomidorowego. Kolacja:Ryba gotowana z dodatkiem ziół. Przed śniadaniem i treningiem zażywał bym QNT,przed i po treningu CRETE (popijając DEKTROZĄ rozpuszczoną w wodzie).
trudno cos zrobic bez diety low carb do 60 ww dziennie w zasadzie samo bialko zrem chyba ze do obiadu przyklad "piers z kuraka 200g pieczona + 200g schabu pieczonego jakas salatka z ogrodka pomidor rzodkiewka ogory itp ;p mniejsza z tym dajmy ze niemam partnera treningowego WSKAZÓWKI Najlepsza zaawansowana technika, która sprawdza się u [...]
no juz przesadziełem z tymi 4 szklankami aczkowiek zdaża się np. Jak dzisiaj na praktykach dali mi wątrupke z sałatką i ziemniakami. To nie jest śmieszne nawet bo mnie to denerwuje strasznie bo niemoge jak normalny człowiek zjeść opadu tylko musze miec do tego p******oną wode ;/ Bo poprostu nie przełknę tego no za cholere ;/ Mam wj**ane w psychike [...]