sałatka

7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

[...] rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym 150g * dwie kromki chleba (bez drożdży), dwa jajka na miękko, pomidor, papryka * dwie kromki chleba (bez drożdży), pasta z awokado i jajka [...]

[...] budyń(WPC 30g + nasiona ) Kostka czekolady milka z orzechami Las 5 posiłek - Tuńczyk + pieczywo+ kieliszek oliwy z oliwek Do każdego obiadu oczywiście jakieś warzywko lub sałatka Po treningu zawsze będzie owoc- banan, jabłko pomarańcz itp… Pewnie myślicie jakie to nasiona on to daje do posiłków (Słonecznik, Migdały, Orzechy arachidowe, [...]

Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]

[...] , Obiad: zraz z kaszą jęczmienną , fasolka szparagowa , surówka z kapusty pekińskiej , Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego 2% tłuszczu , 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka , CZWARTEK: 1 śniadanie: muesli z mlekiem , kanapka ze schabem i z pomidorem , 2 śniadanie: 2 kanapki z szynką, żółtym serem i sałatą , [...]

[...] -> kromka ciemnego chleba+pomidor+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> pierś z indyka+warzywa 18:00 -> sałatka z owoców (jabłko+banan+pomarańcza) 20:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu CZWARTEK 7:00-> jajko+warzywa 10:00 -> jogurt+orzechy/suszone owoce 13:00 -> jajko+warzywa [...]

[...] 20:00-> 20/3.2/0 120.3/24.6/154.7 drugi dzien- 5:30-> Kawa +napój izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+ sałatka 10:30->Jogurt 14:00-> Jabłko + orzechy +Sałata 19:00-> Udko kurczaka bez skóry + sałata + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> ser biały chudy z chudą [...]

[...] 5-8 km. Nawyków żywieniowych nie zmieniałem czyli: około 13:30 pierwszy posiłek i był to kupowany obiad np. ziemniaki, schab, kapusta, albo strogonow, albo kura, frytki i sałatka - to co było danego dnia jako danie dnia (taniej wychodziło Po pracy koło 17:00 dwie zwykłe bułki np. z polędwicą sopocką lub powidłami śliwkowymi, z godzinę przed [...]

Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]

Witam, niektórzy mogą mnie kojarzyć z forum %-) :-P od lat aktywny, od jeszcze większej ilości lat bierny użytkownik forum. Z zamiarem założenia dziennika nosiłem się długo, bo w sumie nic ciekawego nie gotuję (szczególnie w ostatnim czasie), a już w ogóle kiepsko mi idzie fotografowanie jedzenia :-D Na co dzień powtarzalność i standardy, ale od [...]

[...] Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu z mięsem i warzywami, po treningu to samo część druga. Na kolację [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] 5 śniadanie: szkl. mleka 1,5% tł., 2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowanego miodem drugie śniadanie: banan obiad: 150g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny podwieczorek: mały jogurt owocowy kolacja: jajecznica [...]

[...] jabłko II śniadanie: -pierś z kurczaka -ryż paraboiled/kasza/makaron razowy -warzywa Lunch: -omlet (5 jajek, 100g mąki żytniej typ 2000, kakao gorzkie (lub cynamon), miód) -sałatka warzywna Obiad: -obecnie to co mama przygotuje (mimo to zawsze stara się gotować zdrowo- 9 lat chodzenia na aerobik zrobiło swoje) Kolacja: -jajecznica z 5 jajek [...]

[...] do tego kefir naturaalny 2% przed obiadem staram się zjeść jeszcze jakies jabłko, lub inny owoc obiad: 220 gram gotowanych ważych, 150 g piersi z kurczaka podwieczorek: np sałatka z tunczyka i ryzu brazowego kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete ciągle uzupełniam odżywkami: F) Staram sie ciągle uzywać : Białko [...]

[...] - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr B - 35 T - 27 W - 38 ~ 535kcal Trening w godzinach od 16.00. do 16.50. 4. godz. [...]

Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy. Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu fotki postaram sie wkleic na dniach.. wiek: rocznik 88 wzrost: 173 cm waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt [...]

[...] graham z pasztetem,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: Pierś z kurczaka,3 ziemniaki,sałatka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : 2 zwykłe naleśniki (30min wcześniej woda z cytryną [...]

[...] pęczek natki pietruszki + 2 łyżki jogurtu + 1 grejpfrut + 1/2 cytryny + łyżka miodu + imbir + 1/2 łyżeczki chia 12:40 obiad: filet z piersi indyka (~100g) + 1 batat + sałatka z: garść sałaty, cukinia (taki ok. 10cm kawalek), 8 czarnych oliwek, słonecznik 1 łyżeczka, oliwa 1 łyżka, 1/4 dość dużego awokado 15:30 deser: 1/2 pudełka borówek [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem/ pieczywo z wędliną/serkiem typu Bieluch/ serem białym lub żółtym, jajka Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/jajkiem/ kanapki z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem/jajkiem itp. Co jako przekąskę : nabiał (jogurt naturalny/wieśniak/serek homo) z [...]