sałatka

[...] (20 g ? ile to bedzie lyzek? ) miedzy 12:30 a 14 - trening trwajacy ok 60-80 minut 3) godz 15 - 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy - 2 jajka - 70 g tuńczyka - sałatka warzywna 4) godz 17 - 100 g makaronu - 80 g szynki z kurczaka - oliwa z oliwek (30 g) 5) godz 19 - 70 g makaronu - 1 jajko - płatki owsiane - 300 ml mleka - [...]

[...] jak ci napisałem w obiedzie) w pojemnikach plastikowych Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i papryka obiad byś jadł później ,jako przedtreningowy, ryż musi być brązowy/dziki możesz też wymieniać na kaszę lub makaron razowy/durum wywal [...]

Polędwiczka z pieczonymi batatami oraz warzywami: 150 g polędwiczki wieprzowej 400 g batatów 150 g papryki czerwonej 150 g cukinii 20 g oliwy z oliwek (do polania batatów oraz warzyw) Całość: 738,6 kcal, w tym: 41,1 g białka, 89,4 g węglowodanów oraz 24,1 g tłuszczów Łosoś z kaszą i sałatką: 100 g dzikiego łososia 100 g kaszy gryczanej białej 100 [...]

[...] ramienia w opadzie,pompki w podporze Dieta: 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w kawałkach Odżywki - ok120 gr [...]

[...] - B-50 JAJA - mielone - 19Malina20 JAJA - jajecznica - Dee-Jay JAJA - omlet - Tyree JAJA - pasta jajeczna - keygen JAJA - omlet - kubas1234 JAJA - sałatka - Malinowa JAJA - omlet ryzowy - erufiku JAJA - jajecznica - Xerq JAJA - jajecznica z serem - NTJ JAJA - omlet low-carb - Koluszek JAJA - naleśniki [...]

sałatka z ryżem i kurczakiem mniammm :-) To jest potrawa świąteczna :))

sałatka z ryżem i kurczakiem mniammm :-) Widzę odskocznia od diety %-) taki cheat meal.

wszystko zalezy od ilosci poszczególnych składników... jeżeli w sumie cała sałatka ma ~50g węgli to mozesz ją dać do posiłków okołotreningowych, nie potrzeba razowca do tego. Dawaj osobno dużo (ze 150 g) mięcha i bedzie ok. Oczywiście wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, wage podałem orientacyjnie tak jak bym to widział w swoim przypadku ;)

sniadanie kiwi,100g ananasa,60g winogrona,2 lyzki platkow owsianych,15g migdalow,jogurt naturalny 2sniadanie salatka brokulowa z sosem ziolowo czosnkowym 100g brokula,jajko,200g pomidora,130g papryka czerwona 75g jogurtu naturalnego 1/2 zabka czosnku,przyprawy 3posilek

[...] śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g badz kasza jęczmienna z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13) - oliwa z oliwek 10g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka warzywna 5. 20.00 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g

[...] z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13) - oliwa z oliwek 10g - 1 pomidor(badz 2) == trening kickboxingu zamiennie z siłownią === 4. 18.00 278kcal 32 15 4 - sałatka warzywna z serem półtłustym 100g ( co 2 dzien ,z seren) 5. 21.00 221kcal 25 11 6 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g Razem: 1523kcal B:113 T:75 W:100 wiem że [...]

Okej więc tak: Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3300 kcal Śniadanie: Koło 150g płatków śniadaniowych zalanych mlekiem 2,5%. Jogurt pitny smakowy 500ml Jajo i kawałek chleba ciemnego z serem. Śniadanie II: 2 kawałki cimnego pieczywa z serem szynką i pomiodrem + majonez. Twarożek 100 gramowy +Jogurt Śniadanie III: Brak pomysłu co [...]

1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka? 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże... Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. [...]

[...] tylko odgrzewać? Upiecz powiedzmy kawałek piersi, usmaż polędwiczki, wstaw do lodówki i wyciągaj jak będzie pora posiłku. Masz w ten sposób jedzenie na 3 dni z głowy, tyle samo śmiało postoi jakaś sałatka/pasta kanapkowa. Wyciągasz i jesz, nie stój w kuchni za każdym razem kiedy masz posiłek Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-03-29 18:45:01

[...] w ciągu dnia: Posiłek 1 Chleb 80g + 2 jajka + herbata Po 1 posiłku Nitroprogen 40g + szklanka mleka 1,5% Posiłek 2 Zupa pomidorowa + kotlet z kury 100g + 150g ziemniaków + sałatka Po 2 posiłku Nitroprogen 40g + szklanka mleka 1,5% Posiłek 3 Chleb 80g + 120g kiełbasy wiejskiej + herbata Po 3 posiłku Nitroprogen 40g + szklanka mleka 1,5 % Przed [...]

[...] Cielęcina 50g Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g Wołowina pieczeń 200g + sałatka jakaś Podwieczorek (po treningu) Tuńczyk w oleju 150g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g + jakies owoce Kolacja Mleko 2% 300g Makaron 4jajeczny 200g

[...] 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g // DAJ RYZ ALBO KASZE GRYCZ Wołowina pieczeń 200g // SMAZONA CZY W FOLII PIECZONA? + sałatka jakaś Podwieczorek (po treningu) // BEZPOSREDNIO CARBO ALBO GLUKO Tuńczyk w oleju 150g // DAJ W SOSIE WLASNYM Chleb zytni pełnoziarnisty 100g // LEPIEJ RYZ PARBOLIED [...]

posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

Tak, możesz zjeść taki posiłek po treningu, aby tylko sałatka była samodzielnie robiona, a nie jakaś kupna.

[...] x2 - plaser wędliny - masło - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej roboty - sałatka warzywna - mięso, jakie akurat będzie pod ręką Kolacja : - 2 jaja kurze całe gotowane na twardo - 2 kromki chleba z masłem - 1 pomidor Zmieniony przez - XbusekX w [...]