Jak przytyc? Pomózcie

Cwicze juz jakis czas ale mam wielki problem bo strasznie trudno jest mi przytyc. Stosuje diete, nie pale, bardzo rzadko pije jakis alkohol nie stosuje zadnych innych uzywek a jednak nie tyje ;/ co mam zrobic ?

https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Wklej diete, sprawdzimy.

1) godz 10

- 100 g płatkow kukurydziac
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka

2) godz 12

- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego

od godziny 12:30 do 14 - trening

3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka

4) godz 17

- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka

5) godz 19

- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki kukurydziane
- 300 ml mleka

6) godz 22

70 g tunczyka


tak to wyglada

zapomnialem dodac ze waze teraz 56,5 kg

monotonna daj płatki owsiane , warzywa zdrowe tłuszcze

Zgadza sie. Nie masz w diecie prawie w ogole tluszczu. Daj 1g/kg masy ciała tluszczu, glownie z oliwy z oliwek, orzechow, pestek z dyni, slonecznika, jaj, tlustych ryb, oleju lnianego. Brakuje omega 3 i warzyw. Podaj tez btw/kg masy ciała i ile kalorii dodales do zapotrzebowania?

Wiec moje zapotrzebowanie to 2365 kalorii (138 bialka, 330 weglowodanow i 55 g tluszczy). Może byc czy dodac cos jeszcze? I mam pytanie do domera co to jest omega 3 :)

1) godz 10

- 100 g płatkow owsianych
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka
- orzechy wloskie lub arachidowe (20 g)
2) godz 12

- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego
- oliwa z oliwek (20 g ? ile to bedzie lyzek? )
miedzy 12:30 a 14 - trening trwajacy ok 60-80 minut

3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka
- sałatka warzywna
4) godz 17

- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka
- oliwa z oliwek (30 g)
5) godz 19

- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki owsiane
- 300 ml mleka
- nasiona słonecznika
6) godz 22

-70 g tunczyka
-oliwa z oliwek

Juz troche lepiej. Daj jeszcze do 2 posilkow warzyw. Jedna lyzeczka to ok 5ml oliwy. Omega 3 to kwasy tluszczowe, poczytaj o nich wiecej w wyszukiwarce.

mam jeszcze jedno pytanie, teraz zaczynam prace (8 godzin) jak zmienic dietke zeby wszystko bylo ok ?

W pracy na pewno masz jakas przedwe 20min po 4h wiec posilek w pojemnik i wyrobisz sie z nimi.