sałatka

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka [...]

Oto przykład wspaniałych sposobów na rozpoczęcie aktywnego dnia! ŚNIADANIE: Tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) [...]

Dieta nie mam chwilowo rozpisanej przez dietetyka, staram się sam ją układać. Nie jest idealna ale daje rade. np rano płatki owsiane, jakąś sałatkę z pomidora, papryki sałatą, i do tego jaja, albo tuńczyk, albo biały ser, 3 kromki chleba. Drugi posiłek to jajecznica z około 5/8 jaj albo ryz z surówka i piersią z kurczaka. trzeci posiłek podobny do [...]

niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]

z 400g Karpia poszło , z 10 pierogów , 8 uszek z barszczem , 2 sledzie z 2 ogromnymi ziemniakami pieczonymi , sałatka , ryba po grecku , zakończyłem na winie i 3 żywcach %-) ważę z 3kg więcej niż powinienem a brzuch mam jak kobieta w ciąży %-) Haha

[...] śniadanie 10.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor jogurt naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po treningu białko Kolacja 20.00 jabłko 100 g twarogu 1 łyżeczka majonezu 30 g białka SUPLEMENTY [...]

[...] naturalny - ok Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti - daj 100g ryżu 150 g piersi albo jakieś inne mięso -200-250g mięsa 20 g oliwy -zmniejszyłbym o połowę czyli 10g. sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana - ok Trening 15,30 - 17,00 Po treningu białko - ok Kolacja 20.00 jabłko daj po treningu 100 g twarogu - ok 1 łyżeczka [...]

czytalem te inne podwieszone posty i nic mi nie pomogly za bardzo. a wiec tak mam 193 waze ok 90 kg 19 lat, moj cel to miec po prostu ladna rzezbe, chce trenowac tak zeby wszystko sie uwydatnilo ladnie.i co jesc. bo jak czytalem to pisali jakies garsci orzechow troche sliwek pozniej jajecznica pozniej na nastepny posilek piers z kurczaka. . . a mi [...]

A ilość? Bo nie ukrywam, że taka sałatka owocowa często mnie ratuje :) Oczywiście wliczone w bilans. Cukier zawarty w owocach nie odbija się źle?

To wywale banana, dam drugie jabłko. Zamiast tuńczyka kotlety sojowe albo jakieś mięso sie załatwi (wiem ze mięcho lepsze). Do posiłku 4 będzie sałatka tak samo w 3, ale dodam oliwy. Dodam orzechów w odpowiedniej ilości i git :-D Dzięki wielkie :-)

Macie jakąś alternatywe na rybe? Warzyw nie wpisywałem w diecie, w 1,2,3 i 6 posiłku. Do twarożka pomidor, do fileta jakaś sałatka, to oczywiste :) Poza tym jak uważacie - wystarczy, że ułożę jeszcze jeden dzień i będe korzystał zamiennie z dwóch planów, to wystarczy? Zmieniony przez - Lucky Luj w dniu 2019-04-17 21:15:07

Ja potrafię o tej godzinie zjeść drugi obiad. Też jestem w domu około 22. Jeśli obciążony żoładek pozwala Ci spać, to śmiało, wcinaj kurczaka z ryżem i sałatką.

jajecznica z podwawelską i serem żółtym/spaghetti z szynką wieprzową i sosem/kilo pieczonych ziemniaków, pół kilo serc drobiowych i sos czosnkowy na bazie bałkańskiego;) sałatka makrelowo-jajeczno-warzywna plus chleb z masłem/owsianka z serkiem wiejskim posypana wiórkami, rodzynkami i orzechami/twaróg zmiksowany ze słodzikiem, jogurtem nat. [...]

7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Serek Wiejski 25g Pomarańcza Banan 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser biały hohland 20g Polędwica sopocka 25g Jabłko 16:30 Ryż+ Curry 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g [...]

Co? Czytaj! "Zmieszany z sałatką"... a czy ja coś mieszam? Wrrr... nie odpisuj już proszę, bo robi się SPAM! Przecież napisałem, że niesmaczne jest mieszanie sera twarogowego z warzywami. A w daniach piszę, że po serze zjeść warzywo, nie razem! No, nie... ;/ Zmieniony przez - lonely w dniu 2006-02-23 23:01:19

[...] najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień treningowy no to obiad zamienia się w posiłek po treningowy(ziemniaki+kotlet+sałatka). 4-kolacja, podobnie jak przy drugim posiłku, 5-posiłek przed snem- węglowodany, ważywa w dużej ilości Historia stażu: Początkowo brałem Trec CM3. Następnie [...]

Twaróg zgniatacz lub mielisz w maszynce z tuńczykiem lub makrela wędzona i masz super pastę na pieczywo . Makaron z twarogiem i owocami , pieczywo z twarogiem i miodem . Twaróg na ostro ( sałatka wiosenna ) twaróg jest cudowny i ma nieograniczone możliwości ;)

Też nie sałatka, ale jest rewelacyjne. - cebula 2 szt, czosnek 2 ząbki - puszka tuńczyka - pomidory/przecier pomidorowy ok. 250g - kukurydza z puszki (0,5 puszki) - oliwki (kilka sztuk) - sól, pieprz, bazylia/oregano Pokrojona w kostkę cebulę i posiekany czosnek przysmażamy na patelni. Dorzucamy tuńczyka, posiekane pomidory lub przecier [...]

schabowy surowka ziemniaki zupa albo kurczak w sosie z ryzem i salatka no i zupa;]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]