ja rowniesz planuje zakupic Gainera 2 firmy Vital max 10kgmam djete 7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski cos takiego miejwiencej + moze jakies dodatki bende bral bcaa tesz tej firmy i cos na stawy bo slabo z nimi czy moge [...]
[...] gr Jabłko 200 gr Orzechy arachidowe 30 gr Kasza gryczana 70 gr mieso ok.100 gr sałatka warzywna + oliwa z oliwek 50 + 15 gr Ryż biały 100 gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 gr Jabłko [...]
[...] się jeść pierś z kurczaka + ryż to w pracy. W domu normalny obiad ale nie tak jak kiedyś na maxa tylko taką ilość żeby nie być głodnym. na wieczór musli albo jakaś szybka sałatka czyli pomidor,ogórek,cebula i tyle. To jeśli nie białko, to może jakiś dobry sup żeby poprawić siłkę. Kiedyś zrobiłem cykl na cratynie olimpa ale to było jak miałem [...]
jeśli chodzi o ryż to ja jadam np polany jogurtem razem z bananem albo ryż z tuńczykiem i kukurydzą do tego troche majonezu(tylko troche jest tłusty) - wychodzi taka salatka a jak się spiesze albo nic mi się nie chce to jem suchy ryż i popjam woda mineralna :)) ogieńńńńńńńńń
sałatka (tylko nie na noc ) tunczyk ryż kukurydza ogorek MNIAM :) Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
[...] ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z tunczykiem w sosie własnym lub gotowana ryba,pół jajka,warzywa cos w tym stylu(czasem sie produkty zmieniaja,ale schemat mniejwiecej ten sam)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie wygląda grubo, później słabsze 2 śniadanie. przed treningiem przeważnie mięso lub ryba z ryżem makaronem lub kaszą+ sałatka. Po treningu 2 banany, garść daktyli, rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa [...]
[...] Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, (ryba) "JAK JEST RYBA NIE MUSZE PIĆ ODŻYWKI?" Kolacja: twaróg oblicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JA tam widzę 17-20. :q To co proponujecie hm? Rano twaróg 200g+ dwie kromki chleba razowego. a co potem? :q do szkoły 100g ryżu 150 kurczak, sałatka a co potem? :q
w tamte wakacje pracowalem po 10 godzin dziennie przy ukladaniu metrow, po skonczonej pracy wracalem rowerem 5 km do domu. jadlem obiad zwykle to byl ryz i piers kurczaka + jakas salatka ( jadlem do pelna zwykle 2 porcje) odpoczywalem godzinke i jechalem 10 km rowerem na silownie tam cwiczylem ze 2 godzinki i wracalem do domu jadlem kolacje tu [...]
Tak jak pisałem wczesniej mam 20 lat 176cm wzrostu 85kg wagi chciałbym zrzucic 7 kg zeby mieć na wadze 78 kg potem zacząć chodzić na siłownie zacząc trening na rzeźbe. Karnityna i dobrana dietka może mi w tym pomoc ?? śniadanie: 7:00 chleb z ziarnami 50g wędlina chuda 40g pomidor 50g ogórek 50g sałata II śniadanie: 10:00 piecz chr [...]
jest wiele produktów którze możesz zabierac do pracy. np. kup sobie ze 3 platikowe pojemniki na jedzenie i przed pójściem do pracy przygotuj sobie do nich np. pierś z kurczaka z ryżem, możesz jakaś rybkę z sałatką...
[...] i najlepiej było by gdybys pił mleko takie do 0,5% Napisałes, ze masz prace siedzącą, to bierz z 2-3 kromki chleba razowego, na kazdą kromke z 2 plastry szynki, pomidorek, sałatka itd:) i juz masz mniejwiecej z 35 g białka z 75 g węgli:) Co do obiadu to gotuj sobie woreczek ryżu, pierś z kuraka pokrój na kawałki i podgotuj pare minut.Pozniej [...]
Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wystarczy żebyś zjadł normalny posiłek- mięso, jajka, może być twaróg (ale nie musi...), jakaś sałatka, trochę tłuszczyko. W sensie normalna kolacja ;) O to się mnie rozchodziło ;-)