sałatka

[...] ryż 2 szklanki (240g) (235kcal , bialko 5g , tluszcz 0.4g , weglowodany 54g ) udko z kurczaka 2 szt (gotowane ) ( 506kcal , bialko 54g , tluszcz 33g , weglowodany 32g) sałatka z kapusty kiszonej (250g) (50 kcal , białko2.25g , weglowodany 3.5g , tluszcze 0.4g) 4.Przekąska(przed treningiem) Jabłko duże (ok 223g) (115.96kcal , białko 0.6g , [...]

1. Kanapki z mięsem, Jajko mleko lub woda 2. Tu szkoła więc jakaś zupa lub drugie danie 3. Sałatka serwatka z czasem jeszcze może białko i inne odżywki Trening: I tu bym prosił o jakiś bo jedyne co mi do głowy przychodzi to : 1. Rozgrzewka 2. Bieg 2 km 3. Trening siłowy 4. Bieg 2 km 4 posiłek to jajko kanapki z mięsem mleko I w kime :D:D Prosze o [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik, z trudem nabieram dodatkowych kilogramów, z budowy tak normalnie bez wystającego brzucha itp, prosta sylwetka, mógłbym być szerszy w barkach,bo to mnie denerwuje. 2) wiek - w tym roku 18 3) waga/wzrost - 76/186 4) staż treningowy - pół roku z [...]

ja preferuje surowizne jesli o warzywa chodzi.zawsze rano tre2jablka,2marchewki,pietruszke,selera.jednego buraka,mieszam i salatka na caly dzien gotowa.walory smakowe srednie ale wszystko mozna zniesc.

[...] taki kwadratowy )z awokado hummusem pasta z czerwonej fasoli jabłko Trz: dwa skrzydełka/jedno z indyka/2 "pałeczki kurczaka/cale udko/ kasza makaron 50g? Suchej. sałatka z brokuła kalafiora pomidora skroplona oliwa Po treningu Czw: pół kostki sera półtłustego ze startym jabłkiem rodzynkami dwiema łyżkami jogurtu daktylami Pią: dwa [...]

Mozna z salatka wazywna ,serem bialym lub dodac do soku

miałam na myśli taki sos co sie robi z miesą gotowanego, czyli ryż, kasze, makaron itp. jeść na sucho? (tzn tylko z sałatką)

ja robiłem omlet z jaj+chilli+imbir+cynamon+słodzik+wiórki kokosowe+ewentualnie kakao, przesmarowany w środku masłem orzechowym i jakby za mało białka było w środek, kazeina na gęsto lub twaróg zblendowany - proporcje pod swoje makro możesz ułożyć na kolację możesz np tłustą rybę jakąś smignąć, albo mięso jakieś + np. sałątka z awokado

Moze być ryba jakaś do tego sałatka, jak dasz parę gram węgli z sałaty się nic nie stanie.

oprocz zdjecia to w tej ankiecie nie ma nic wiecej niz napisalem nigdy nie stosowalem zadnych odzyek ani spalaczy posilki staram sie jesc co 2-3 godziny sniadanko pol litra wody platki owsiane lub twarog pozniej jejm owoce z waflami ryzowymi na obiad zjadam kurczaczka z grilla z wazywami takze z grilla a jak ide do pracy to salatka warzywna z [...]

acha sorki;) No wiec wychodzi z jakies 2100kcal 9:00 płatki owsiane albo kukurydziane na mleku 250ml 12:00 maslanka 400g i kawalek ciemnego chleba albo sam chleb z szynka 15:00 czasami piers z kurczaka + mrozonka jakas inne warianty ryz z mrozonka makaron z mrozonka albo zupa chunska z tytki 18:00 jajecznica 2 jajka pomidor do tego chleb iny [...]

sniadanie 50g bialka,100wegli,45g tluszcz 1oog platki owsiane,3ooml mleka 2%,20g orzechy wloskie,50g rodzynek,4 jajka 9-1100 silownia 3posilek(dom) 40bialko,90wegli,10tluszcz [...]

ok o to cos o mnie : 1.trenuje na silowni od poczatku lipca, wczesniej troche w domu ale nie wiele wiec dopiero zaczynam. 2.ogolnie trenowalem chaotycznie bez jakiegos systemu -3 razy w tyg. pon,sr.piatek, nie mialem podzialu na grupy miesniowe -kazde cwiczenie to 3 serie po 12 powtorzen, teraz robie drabinke schodzaca 12, 10, 8. nie wyliczalem [...]

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii 2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła) 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z [...]

Tłuste mięcho - udka, podroby, sałatka rybna (makrela, śledź); przygotowujesz wcześniej, rano tylko odgrzewasz. Oczywiście sałatki nie odgrzewasz A z tym długim smażeniem jajek to doj**ałeś jak łysy grzywą o kant stołu. No sorry, ale jajka najszybsza potrawa na świecie

2 posiłki na dzień ? Źle !! 5 posiłków w ciągu dnia to minimum, musisz jeść co 3-3,5 godziny. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. Nie dziwie Ci się, że wieczorem Cię głód dopada, skoro jesz 2 posiłki. Poczytaj http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html [...]

Nie moja dietka wygląda miej więcej tak Gdy trening jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest [...]

[...] zje ale czasami robi dla mnie rybe czsami inne mięska okołotreningowo jem sałatke, ser mozarella salata oliwa z oliwek pomidor do tego kilka warzyw, czsami jest to owocowa sałatka kolacja-musli lub 2 kromki chleba razowego zazwyczaj jest to szynka, pomidor Oczywiście w ciągu dnia jem dużo owoców/warzyw Co do Biegania, marszy itp. jak się [...]

[...] a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna gainer 19.trening 20.po treningu -oliwa z oliwek -warzywo i owoc 21/22.przed snem -jajecznica a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]