sałatka

DZIEŃ 41 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/vskpzk.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g [...]

[...] niskosłodzony, grahamki – 30/6/63 II śniadanie – ch. żytni razowy, masło osełkowe, polędwica z piersi kurczaka, pomidor 31/28/39 III posiłek – sałatka z tuńczyka, jajek, oliwy z oliwek – 40/42/1 IV posiłek – wołowina polędwica, kalafior, ryż brązowy – 38/7/54 V posiłek – ryz [...]

[...] ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet 140g warzywa – gotowana sałatka z młodej kapusty oliwa 10g posiłek ok. 16:00 filet 140g w sosie pomidorowym ziemniaki pieczone ok. 300g oliwa 15g http://i47.tinypic.com/5cyptk.jpg posiłek ok. [...]

DZIEŃ 29 - 09.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: Rano jajecznica, później karczek wieprzowy, sałatka gyros, śledzie, serek Tutti 0%, trochę pierników i ciasta. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Crossfade - Prove You Wrong https://www.youtube.com/watch?v=aVJVuA8g3F4 Imieniny babci. A wiadomo jak to u babci... Postanowiłem, że nie liczę [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (11.01.2020r.) Dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem nauki do zbliżającej się wielkimi krokami sesji. Powiem Wam, że ostatni rok studiów jest najbardziej wymagający, a podchodzę do niego najbardziej "lajtowo" ze wszystkich lat. Nie wiem czy jest to spowodowane przekonaniem, że na koniec można odpuścić czy po prostu przywykłam do [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (13.01.2020r.) Jestem świeżutko po napisaniu pierwszego kolosa w tym semestrze. To taki trochę "początek końca" ze względu na ostatni rok i uważam, że rozpoczęłam go z sukcesem :-D Miałam strasznego stresa przed ćwiczeniami, ale jak zobaczyłam kartkę to wszystko ze mnie spłynęło, bo pytania idealnie mi podpasowały. Ciekawe czy [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (16.01.2020r.) Wrzucam z małym opóźnieniem, bo nie miałam zbyt dużo czasu wczoraj, a wieczorem po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: [...]

Poprawiłem. Teraz rozkład posiłków wygląda następująco: 1 posiłek: Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 120g tran 2 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor) Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g [...]

Oby jak najprędzej :-) Dziś: I kromka razowca z kurą i szynka parmeńską II i III sałatka z 100 g soczewicy, 120 g tuny, 2 jajek, 3 łyżek majonezu, łyżki oliwy z oliwek IV trec 100% whey + jabłko + łycha masła V łosoś (100 g) + łyżka oliwy z oliwek + placek z 25 g kukurydzianej mąki z łyżeczką smalcu VI 50 g sera białego półtłustego + migdały + [...]

17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]

[...] przedramion z rączką wyciągu górnego x12 x12 x12 + x8 + x8 Dieta : Dziś nie licze, pieczeń wstawiona, zaraz sernik zrobie, jakiegoś batona w kauflandzie wciągnąłem, potem sałatka z zupek chińskich. Taki luzik totalny , rano poszły kanapki z razowego z jajem w środku Suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Trening dość słaby, ja byłem [...]

[...] Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, miód, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, kasza, warzywa (każde) Co jako przekąskę : sałatka,orzechy, Co jako deser : owoce (jabłka,maliny,truskawki,porzeczki) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Bradykardia (niewiadomego pochodzenia, możliwe że to [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

[...] wygląda, ale to dlatego,że wieczorem idę na imprezkę i na pewno coś zjem. W ten sposób zostawiłam sobie miejsca na jakiś wieczorny posiłek. NIe wiem czy dobrze zrobiłam , ale wieczorem na pewno czymś uzupełnię kaolorie. Na pewno nie będzie to akohol, ale myślę że jakaś sałatka czy coś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b7ba925b5f458d8d4f1d812f59401f.png

[...] zbuduje i że te jego treningi nie mają większego sensu, patrząc na jego jadłospis. Śniadanie kanapki z bialego chlebka, w pracy to samo, obiad jakieś mięso plus ziemniaki, sałatka zupa, kolacja kanapki, ser zolty i w sumie nic wartościwoego, oprócz tego mięsa i jakiejś tam wędliny. Trochę o nim. Wzrost 184, waga 79. W pasie 83, biceps [...]

Dzień 4 z 30(24.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym -jabłko, kefir -sałatka z kurą -jajecznica+kanapki z serem żółtym -whey Trening dzisiaj taki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43eced8dac654d3983b03f95f6d1c69c.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-24 10:31:55

Dzień 10 z 30(30.05) Miska -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym i rodzynkami -jabłko -sałatka z kurą i warzywami -jajecznica z 2 kromkami z serem żółtym -whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bfdbbd4c57343c2ab53628943d38749.JPG

Dzień 16 z 30(5.06) -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym i rodzynkami -sałatka warzywna z kurą+chleb razowy żytni -zupa z soczewicy -jajecznica+chleb razowy żytni -whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/231aaa91e1f44e5f86cec7700fbbc122.JPG

[...] troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko 3. bataty, surówka z ćwiartki jabłka, sałaty, marchewki, mielone z indyka, masło klarowane 4. kasza jaglana, wątróbka z indyka, sałatka z ćwiartki jabłka, marchewki i sałaty, masło klarowane 5. kalafior, pół łyżeczki kakao, whey, trochę mleka do smaku, kasza jaglana, sezam Suple: kreatyna, beta - [...]

[...] szybko ok 7.30 mlelo 0,5 ok 300ml+whey+płatki ows 50g+pestki dyni 9.00 Płatki zwykłe czek w klubie (bo mamy śniadania) z mlekiem Po treningu ok 14.30 200g filetu z kuraka+ sałatka (sałata OGÓREK jogurt nat 100ml. Na ten czas tyle za niedługo kolejna szamka:-) A tak się bawie poza pracą i treninigem ;-D (fotka ma już kilka sezonów) [...]