Zjadlem sniadanie. Toz ta owsianka to jest cudo nieziemskie ! Po tym jak mi Kuba smaku narobil swoja owsianka cypryjska, postanowilem wyprobowac. Mlekiem platki zalalem juz wczoraj i wrzucilem na noc do lodowki - od razu dodalem tez pokrojone sliweczki i morele suszone. Dzis rano dorzucilem odzywke bialkowa - mial byc jeszcze miod ale moja odzywka [...]
"Urodzeni biegacze" to ladna opowiesc, dobrze napisana, dobra rozrywka, spojna tresc, motywujaca.. Nie przekonala mnie do zadnej z zawartych w niej teorii i chyba nie taka miala role pelnic, bo kazda z nich jest podana z duza doza asekuracji, to czytelnik ma sie opowiedziec za lub przeciw, autor odpowiedzialnosci nie bierze. Summa summarum, dobra [...]
Kto to wie :) Najwazniejsze, ze jest zdrowie.. Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie [...]
[...] (KOLEJNOŚĆ NIE PRZYPADKOWA) O ILE JEST TO RYŻ BIAŁY ZALECAM WYMIENIĆ NA KASZE/MAKARON/RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOILED/PIECZYWO RAZOWE. 3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron // OLEJU Z PESTEK WINOGRON NIE POLECAM, ZAINWESTUJ NA PRZYSZŁOŚĆ W OLIWE Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA. (TEN POSIŁEK [...]
NIEDZIELA Śniadanie: Kruche babeczki z kremowym serkiem i warzywami II Śniadanie: Sałatka z tuńczyka z kiszonym ogórkiem i selerem naciowym Obiad: Filet z kurczaka z dipem z chilli z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej Podwieczorek: Dietetyczna babeczka czekoladowa Kolacja: Sałatka brokułowo – kalafiorowa
[...] ser warzywa o niskim IG drugie sniadanie: jajecznica z białek jajek,troche ciemnego chleba albo otrąb ,warzywa o niskim ig obiad:ryba gotowana lub na parze,kasza gryczana,sałatka z warzyw z łyzeczką oliwy z pestek winogron 5 posiłek:chudy biały ser,troche warzyw kolacja:ryba na parze lub np.sałatka(sałata,pomidor ,ogorek) z tunczykiem chcąc [...]
DNT - 28.02 płyny: woda 0,5 l , herbata x 1, kawa x 1 suple: glukozamina, magnez warzywa: sałatka z papryki, ogórka, pomidora, cebuli, marchewki gotowanej trochę, jeszcze trochę ogórka, trochę kukurydzy, pietruszka Dziewczyny, chcę wskoczyć na masówkę. Potrzebuję podpowiedzi w tym, gdzie i ile czego dowalić - i przez te zmiany nie wiem, czy Modki [...]
[...] kg... 4. w porządku :) 5. ok, już te łydy robię tam bardzo od niechcenia... ;P 6. ok, ale jak zwykle barki mi tu nie wytrzymały EDIT - MISKA suple: glukozamina warzywa: sałatka z różnych rodzajów sałaty, pomidora i ogórka - 200 g, duży ogórek, mrożone około 100 g (w tym trochę marchwi, kukurydzy, brokuły i kalafior) płyny: dzisiaj się [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) 5-3x tyg 1 godzina aerobów +HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem 2% + migdały +jabłko Co lubisz jeść na obiad : łosoś +sałatka Co jako przekąskę : sałatka, jabłko Co jako deser : migdały Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: no właśnie...brak okresu od września :( czy regularnie [...]
[...] zestaw zamienny do tego chlebka.. musli jadam na 2 sniadanie z racji tego ze pierwsze jem o 10 bo biegam rano.. 3jajka ale jedno zóltko..dwa wywalam na przykład z sałatka z warzyw podobna jak wyzej czasami dodaje jeszcze rzodkiewe i owoc jajka te 3 ciezko okreslic ale jakies hmm dwa całe maja i ja licze jak dwa całe to moja [...]
[...] WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi )TO NOGA CZY PIERS? -gotowana ryba 100g ZBEDNA..SAME PIERSI LUB SAMA RYBA JEST OK. Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE. II posiłek przed treningowy : - dwa banany WYWAL, DAJ JE NA OK 30MIN PRZED TRENINGIEM+JAKIES ZRODLO BIALKA [...]
jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]
[...] 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>> Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, [...]
Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem [...]