Ok dzięki za poradę :). A co do diety-czy jest jakaś efektywna w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]
@faftaq Diete mam przez osobistego trenera ułożoną i dlatego staram się jej trzymać. Gość jest absolwentem bioczegoś tam i sporo uczył się o rozkładaniu węgli białek i T w organiźmie i zalecił mi właśnie takie pieczywo czy płatki owsiane ze względu na to, że mają one takie a nie inne węgle. Jeśli mógłbyś mi pomóc i powiedzieć czym mogę zastąpić [...]
[...] V posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g VI posiłek: Twaróg półtłusty 100g Białko 20g Oliwa z oliwek 30ml Muszę właśnie zrobić coś z 2 i 3 posiłkiem. Może jakaś 'sałatka' ryżowo kurczakowa dałaby radę to zastąpić w sposób mało inwazyjny. Bo boje się, że może mi ten ryż odrzucić po tygodniu. Jeśli chodzi o makaron razowy to na pewno [...]
[...] kanapki z masło, sałata jakaś szynka i pomidory. Nienawidze soli 13.00(druga przerwa) i tak samo... o 18.00(już w domu) wielki kopiec np. ryżu w sosie ziołowo śmietanowym i sałatka winegrette. o 19.00 czasami po 19.00 lecę na siłownie na godzinkę lub półtorej. 20.30 coś czasami jeszcze przegryzę ale to tylko czasami. Także sami widzicie że jem [...]
[...] 9-10 śniadanie w pracy białko plus jakieś bułki serki grani szynki, ryby wędzone, czasami skuszę się na śmieciowego hot doga, Koło 14 do kawy podobnie 19 po siłowni białko sałatka ze świeżych warzyw duża porcja -500g może lepiej albo gotowana pierś albo miruna patagoska albo dorsz cZarny. Muszę to troche zmienić wrzucić do pracy jakiś ryż z [...]
Sobota Brak treningu Miska 1. Omlet 2. Kiełbasa z dzika+chleb domowy 3. Dorsz z piekarnika+frytki z piekarnika 4. udko+ sałatka warzywna http://iv.pl/images/43403910551900460819.jpg Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robie to samo, aeroby, warzywa jem sobie często jako sałatka - po prostu dodatek do diety, warzywa staram się jeść często, dużo zmieniam w diecie, ale na podobne bilansy kaloryczne, tak samo jak Ty robię aeroby na początku ale to tylko 5 minut ale bieg, na polepszenie krążenia krwi, a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak [...]
Rano 30gram owsianki+cieple mleko bez dodatku cukru slodzikow itp. Obiad 25g ryzu pol mieszanki warzyw na patelnie smazone na masle. Obiad II tak samo jak poprzedni. Podwieczorek: Salatka z pomidorami rukola i ogorkiem zielonym a na kolacje prawie nic nie jem bo mi sie nie chce. W sumie czuje sie syto. Jem co 2-3 godz dziennie.
[...] białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów i ogórków + oliwa z oliwek 6. porcja białka 7/ kostka twarogu + oliwka z oliwek tka to mniej wiecje wyglada, takich rzeczy jak kuraki, ryby na g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 7 rano muszę już wyjść z domu, a wracam około godziny 15. Zawsze rano robię trochę brzuszków i przysiadów, nie wiem co z obiadem mam zawsze 2 dania to zupa ziemniaki jakaś sałatka. To może na obiad zjeść tylko np trochę sałatki, lub mięso jakie jest na obiad a potem godzinna jazda na rowerku... Na kolację nic nie jem, prócz herbaty/ zielonej [...]