sałatka

[...] wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek -przed snem:250g chudego twarogu jade na tej diecie już od dłuższego czasu,co [...]

sniadanie ; platki + mleko owoce/warzywa jajka 2sniadanie; jogurt twaróg pieczywo owoce/warzywa obiad; mieso/ryba ziemniaki sałatka owoce/warzywa podw; pieczywo owoce/warzywa ryż/makaron kolacja; jogurt + migdały owoce/warzywa pieczywo + wedliny 20ml oliwy chce przybrac oczywiscie na masie, jest tutaj cos do zmiany ? dodam, ze zaczynam cwiczyc [...]

[...] i słonecznika, morele, rodzynki), 4 łyżki otrębów owsianych, wszystko zalane wrzątkiem. 2. 11.00 - 12.00 - jabłko 3. 14.00 - 1500 - banan (po siłowni) 4. 17.00 - 18.00 - sałatka na oliwie z oliwek + łosoś wędzony/pierś z kurczaka pieczona etc. 5. 19.00 - 20.00 - kanapka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem i rzodkiewką (czasem rezygnuję z [...]

[...] z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka + 2 łyżki oliwy z oliwek Przed treningiem - 3 kromki chleba z serem + jabłko Po treningu - Ryż biały + pierś z kurczaka Kolacja - 50 gram twarogu chudego Ogólnie kcal [...]

[...] (tzn. posiłki od godziny 16:00) i dopiero teraz mam jakoś siłę cokolwiek zjeść. Co mi proponujecie? Jestem osłabiony i tak sobie pomyślałem, że może tuńczyk z ryżem i może sałatka z pomidorów. Znaczy ja mogę wszystko jeść, ale tak jakoś się stało, że zwróciłem... I mam jeszcze jedno pytanie, orzechy jeść tylko rano, czy mogę kiedy mam ochotę?

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywka Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) [...]

[...] .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax 18 00 trening 19 00 lub 20 00 posiłek po treninhowy taki sam jak przed .. proszę o ocene mie widziane negatywy

witam o 14 mam obiad ( 100g ryzu , piers kurczaka/indyka , salatka z pomidora badz innych warzyw) o 16 30 wale porcje kreatyny 5g + 2 mega kapsy tauryny o 17 mam trening kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? :) Bo nie wiem jak w siebie cokolwiek wcisnac i kiedy :) i czy jak po treningu biore porcje kreatyny 5g + 1 mega kaps tauryny to odczekac ze [...]

[...] śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. [...]

[...] tutaj dietke do oceny , a oto i ona : 1 posiłek - Płatki z mlekiem 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku 6 posiłek [...]

1.posilek-torebka ryzu oraz szklanke mleka 2.posilek-3 jajka na twardo i szklanke mleka 3.posilek-zwykly obiad np ziemniaki salatka z warzyw jajko sadzone 4.posilek-ryz 2 szklanki mleka przed treningiem szklanke mleka po treningu 2 szklanki mleka w w trakcie woda niegazowana okolo litra 5.posilek-jajecznica skladajaca sie z 2 jajek szklanke [...]

1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - [...]

I posiłek godzina 8.00 Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe + 20g orzechów włoskich II posiłek: godzina 12.00 100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy III posiłek: godzina 15.30 50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00 100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, [...]

[...] Śniadanie: -płatki owsiane(50g) -chudy twaróg(150g) -banan II Śniadanie: -łosoś wędz./tuńczyk(100g) -Brokuły -owoc Obiad: -pierś z kurczaka(100g) -ryż brąz.(50g) -sałatka warzywna(200g) Kolacja: -chudy twaróg(150g) -orzechy(20g) -ponidory(100g) W okolicy treningu odżywka białkowa. Do tego OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i OMEGA -3. [...]

[...] na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z cynamonem lub jakimś mięsem Kolacja: 4x chlebek, twaróg z ogórkiem - mleko Proszę o porady. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] 6/1/51 Sałata 1/0/1 Pomidor 0/0/2 Szynka z indyka 16/1/0 Godzina 14.00 Ziemniaki, średnie 1/0/13 Kurczak, tuszka 12/5/0 Godzina 16 Serek homo waniliowy 1 lub 2 DANIO 5/3/16 Godzina 18 (ostatni posiłek ) Jakaś sałatka nie wiem Powiedzcie czy dobra w tej sałatce pewnie oliwa z oliwek itp powiedzcie co zmienić a co zostawić Dzięki ;]

[...] mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor 14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 ryż biały +2 jajka + banan 22 ser biały + oliwa + jakies warzywa

Ulozylem sobie taka diete.Ostatnio bylem na redukcji. Waze 73 kg , mam 180 cm wzrostu/ posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o [...]

[...] mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu z tuczykiem kolacja 20:00 3 jajka 50 g twarogu 2 banany lub jabłka 50 g orzechów włoskich proszę o [...]

[...] najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u babci(często dużo mięcha, ryby, kurczaki, mielone) 18-19-jajecznica 3 jajca, jakaś sałatka 21-22 przed snem pół kostki twarogu z jogurtem uzupełniam diete gainerem, aby uzyskać większą nadwyżke kcal.