sałatka

[...] chleba albo miska musli z mlekiem + bułka z serem żółtym lub 150g twarogu chudego + jogurt owocowy + banan albo jabłko kolo 11-13 (w pracy): maślanka 1L + 2 jabłka albo sałatka z 1\4 kapusty pekińskiej + 1\2 pomidora + sera feta + czarne oliwki albo worek ryżu białego + jogurt owocowy + 1 jabłko pokrojone w kostkę (uwielbiam) lub 3 [...]

[...] ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Ryz/makaron + mieso/ryba Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek OK podwieczorek 17,00 jogurt 100g = 188kcal ( 10g T/ 4g B/ 18g WW) truskawki z cukrem Taa, [...]

czy moze ktos ocenic, czy dobrze bede jesc? to tak na wstepnie co by sie przyzwyczaic do nowych nawykow, nie mam w tym momencie czasu na liczenie kcal, zapotrzebowania itp, mam kurs od rana a popoludniu walcze z chemia-przygotowania na egzamin. sniadanie: owsianka (3 lyzki platkow/otrab owsianych, szklanka mleka, lyzeczka rodzynek II sniadanie [...]

@MARIAN17 - co do jedzenia to przykladowo dzisiejsza "dieta" wygladala tak Sniadanie: platki z mlekiem (kolo 100g platkow), 2 jaja cale, banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty [...]

zdjecia jakies wlepie w weekend :D - wiem ze nie zmniejsza ale jednak lepiej go cwiczyc niz nie cwiczyc wiec bede robil brzuchy mysle dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe - podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia, i jeszcze jakies tzrecie tak mysle :) a dzisiejszy dzien minal pod znakiem lenistwa i jedzenia (nie najlepszego no ale :D) [...]

[...] ciezar - w kazdym z cwiczen z zapasem - mam nadzieje ze z treningu na trening bedzie coraz lepiej ;D miska: -płatki owsiane, 3 jaja całe -pierogi ruskie -kasza, 3 jaja cale -sałatka, razowiec, białka jaj -płatki owsiane Miska wiem ze dzisiaj slaba, zapomnialem o zakupie rybek ;/ Jutrzejszy dzien to miska i wieczorkiem aeroby (bez wzgledu na [...]

Trening z soboty 5B Przysiady ze sztanga z przodu: 24x5, 28x5, 32x5, 36x5, 40x5 (z rozpedu wszystko x5) klatka poziom: 27kgx5, 32kgx5, 36kgx5, 41kgx3, 46kgx5 podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 wyciskanie zza karku: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 MC: 42kgx5, 49kgx5, 56kgx5, 63kgx2, 70kgx5 [...]

no to spoko czyli duzo od Ciebie nie odstaje w diecie,wlasnie po robocie gotuje sie worek ryzu i klopsow wolowych sobie nalepilem 0,5kg + salatka.Najwazniejsza w diecie dyscyplina,ale wiesz jak to jest na wakacjach,Grecja srecja ,stoly zastawione ,wszyscy baluja wiec nie bede glupa palil i z shakerem latal...:) A co bys doradzil mi w sprawie [...]

[...] tej sałatki warzywnej, bo w tej chwili np. na śniadaniu masz moim zdaniem za mało węglowodanów - ale pewnie dojdą z warzyw. Rozumiem, że pozostałe posiłki, w których jest sałatka też nie mają jej uwzględnionej? O suplach się w ogóle nie wypowiadam, bo to nie moja działka. Z supli to ja biorę tran, wapń i MultiTabsy, hrhrhrh No, ale [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

Co do diety na noc jak najnizszy indeks glikemiczny czyli tak jak jedzą osoby z cukrzycą, a na pierwszy posiłek białko, ale nie z mięsa, do szkoły to trzeba sobie sobic coś więsej niz kanapki, chleb tylko rano na pierwszy do szkoły to raczej sałatka itp.

Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, ilosc no tak sporo wkoncu chce urosnac) -3 jajka cale usmazone na suchej patelni -garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec) 2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos) - jakies kanapki z miesem i [...]

[...] razowy, pomidory suszone + oliwki + białko z proszku Makaron + Pesto + orzechy białko z proszku Makaron pierś brokuły oliwa Makaron pierś oliwki oliwa warzywka Jakaś sałatka jajeczna z warzywami Razowiec camembert szynka z piersi indyka warzywka Sałata pomidor ogórek oliwa odzywka pierś kurczaka Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty, jog [...]

[...] seria 15kg III seria 17.5kg IV seria 20kg 3.Modlitewnik jednorącz I seria 15kg II seria 17.5kg III seria 17.5kg Aeroby 15 min bieżnia 1. 200g jaj 2. 100g ryżu + 120g mięsa + sałatka 3. KFC - itwist + małe frytki 4. 250g mięsa + 50g ryżu /SFD/Images/2015/4/26/2058041b2f104cdb8065fd9f14370cf4.jpg Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-26 18:07:11

z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

Widze ze nikt mi nie pomaga... ALe jestem dobrej nadziej i bede tu pisala co zjadłam,postanowilam jesc okolo 5 posilkow malych dziennie i limit 1000kcal.Dzis juz zjadlam : 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem [...]

1. Omlet (jaja+siemie) z twarogiem i jagodami 2. Makaron szpinakowy z kurczakiem w sosie smietanowo-grzybowym 3. Salatka (los brokul pomidorki swieze i suszone + cebula) /SFD/2016/11/11/a2539c30af7f4e11a1348b830f23900f.jpg /SFD/2016/11/11/b3f59cb8f4af4bdfb3e834f95ce6a796.jpg /SFD/2016/11/11/137c71ebcb064971bbb46af93976b5ee.jpg Zmieniony przez - [...]

1. owsianka z dynią 2. pstrąg w wersji pracowej z brokułem 3. pstrąg w wersji domowej ze szpinakiem 4. sałatka: pieczone mięso z ud kurczaka, jaja, pomidorki, kalafior, pomidory suszone, ogórek kiszony /SFD/2016/11/14/258ecfa3451241898b3be3649e805eae.jpg /SFD/2016/11/14/e57d1d50475a44a694d8b5a4096f7ffe.jpg [...]