Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]
[...] - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) Posiłek nr 3: 14.30- 15.00 - kreatyna (5g) [...]
No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]
Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]
Ta fotkę już wiele razy widziałem :) i zawsze byłem zdziwiony że pomimo takich nieraz widocznych braków w temacie odzywiania udało ci się zrobić taką sylwetkę :) Odpowiem ci kolejny raz - TAK DODAJ TŁUSZCZE W CELU PODBICIA KCAL :) nawet przed treningiem ,Ja wlasnie jestem 2 h przed treningiem a zaraz wleci pieczone udko z kurczaka z sałatką [...]
[...] - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ [...]
[...] Mniej więcej mój dzień wygląda tak: 6:40 wstaje, zęby, przepakować się i szkoła, 10:00 kupie 1-2 drożdżówki + woda 15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie) 19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do [...]
Jeżeli bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]
[...] weglowoadanami wolnotrawiacymi) 2 śniadanie w szkole 3 kromki z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami - (tutaj mozesz zastosowac ryz [...]
I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]
[...] /fasola, makaron z kurczakiem, soczewica itd) +15 ml oliwy z oliwek 16;00 -Przed treningiem - tu chyba odpuszczę 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki, sałatka ( z tego co będzie pod ręką) 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub ciemne pieczywo z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( częściej przekąszę co jest pod ręką ) banan, jabłko, jakaś sałatka godzina 16:00-17:00 kasza gryczana lub ryż biały z piersią z kurczaka z piekarnika lub na papirusie (ok200g) + sałatki lub warzywa + czasami "kubek" jakiejś zupki po [...]
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
[...] GLUTAMINY, 13-00:125g ryzu 150g piersi z kurczka,,,16-00 2BIAŁKA JAJKA PLUS JEDNO CALE USMAŻONE z porcją makaronu,odzywka białkowa 19:00 125g ryu 150gr piersi zkurczaka i sałatka warzywna...22;00 3banany o.5l jogurtu naturalnego,01;00 250gr twarogu z kanapką z brazowego chleba.........nie jest to nic specjalnego ale tłuszczyk sie nie odkłada [...]