sałatka

[...] (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml II. 9:30 śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną, serem - sałatka warzywna III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] jakieś warzywko czy banan (przypominam że są to w większości godziny wieczorne 20-21 gdy kończę trening), lub jeżeli ćwiczę po pracy to zjadam normalny obiad (ryż, pierś, sałatka warzywna itp...). Mój problem polega na tym że po skończeniu treningu tego około godziny 19-20 jestem strasznie głodny. Zastanawiam się nad wprowadzaniem do mojej [...]

Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Ricardo Lopeza, Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako [...]

[...] Dieta: Dieta: Posiłek 1 -4jajka całe,100g owsianki Posiłek 2 -200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,sałatka warzywna(mix),2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3(przed tren) -200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,brokuły,2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4(po tren) [...]

[...] masła, sól, dużo kurkumy, troszkę curry i zalewamy wodą - gotujemy 30-35 -schab wrzucamy na patelnie i smażymy, a ile? Wiecie ze czasu nie da się określić :-) Do tego wyżej sałatka: -pekińska -ogórek zielony -pomidorek Żona i teściowa uradowane. Mi rowńiez smakowało, a nie lubię swojego jedzenia ;-) I to na tyle. Smacznego :-) [...]

[...] ziemniaków - 150g brokuły na parze 16:30 - 175g dorsza - 50g ryżu brązowego - 150g zielona fasolka szparagowa 19:30 - 150g piersi z kurczaka - sałatka grecka (sałata, pomidor, ogórek, cebula i kilka kostek sera fety) - łyżka oliwy z oliwek - łyżeczka octu balsamicznego 22:30 - 150g sera białego [...]

[...] przykładowo: śniadanie - jogurt naturalny, 1-2 vasy z Tartare i plaster szynki, lunch - jabłko + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) albo zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej [...]

Witam zaczne od podstawienia moich danych do szablonu 1. Cwicze 3 tygodnie(1 tydzien choroba wiec 2 tygodnie ponad lekko) do tej pory trenowalem systematycznie dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki [...]

Witam serdecznie, przeglądałam forum w poszukiwaniu podobnych diet do oceny. Wiem, że temat płatków nestle fitness był poruszany, czytałam go jednakże jest dość stary. Parę dni temu z ciekawości zarejestrowałam się na stronie nestle i przysłali mi dietę na 14 dni vitalii. Po wcześniejszej niby ocenie mojego odżywaniania, wagi i wieku. Ale wiadomo [...]

[...] (150g) + 300 ml mleka 3,5% II - Chleb żytni razowy (200g) + margaryna "Flora" (30g) + Parówki (100g) III - Makaron bezjajeczny (200g) + karkówka wieprzowa (100g) + jakaś sałatka + Oliwa z oliwek (20 ml) IV - Tuńczyk w oleju (120g) V - Ser twarogowy chudy (100g) + Oliwa z oliwek (20 ml) I mam problem gdyż dieta ta pokrywa moje zapotrzebowanie [...]

[...] - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 treningiem - sałatka warzywna po 2 treningu(kolacja)- twaróg Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w jak najkrótszym czasie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 187 [...]

[...] kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17) Białko gainer (50g) kreatyna 2,5 g (mono) B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal VII posiłek (19.00) sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek białko monster mass (20g) B 47g/ W 107g/T 27g/ 800 kal VII kolacja [...]

[...] Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem 4 kanapki z polędwicą z kurczaka (wie ktoś może ile waży plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

[...] owsiane + garsc orzechow Drugi posiłek - twarog np. z kukurydza lub z oliwkami - lub jakas rybka z warzywami z pary Trzeci posiłek - jajka gotowane + warzywa - lub jakas sałatka warzywna z kawałkami jakiegoś miesa (tunczyka lub kurczaka) - ew inne swinstwo jak nie bylem akurat na uczelni - podobnie z drugim posilkiem) Czwart posiłek - okolo [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

Witam, jestem tu nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + [...]

[...] jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa . V pos. (22h)po treningowy -twaróg z jogutrem ewentualnie -błonnik na mleku bądz maślance/jogurcie lub - po prostu chleb z miodem [...]

Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]