[...] Dzień 3 Śniadanie omlet z 2 jajek (bez mąki, mleka itd) cała czerowna papryka, odrobina (2,3 ząbki) czosnku. 2 śniadanie 0'5 kefiru Obiad Ryba pieczona w folii bądź smażona, sałatka z dwóch pomidorów i ogórka zielonego Trening Po treningu Udko z kurczaka pieczone w folii, sałata pekinska z oliwa z oliwek Kolacja( godzinę przed snem) biały ser, [...]
[...] dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) i jest sałatka. Przed treningiem warto dać jakieś ww no i po koniecznie i ww i białko, tłuszcze rozsądnie, ale unikać nie trzeba.
[...] platkow owsianych 50 ml mleka 60g chleba 71,38,30 b/w/t zdjecia wrzuce jutro;) Obiad(2h przed silka) to samo co wczoraj:P 40/110/55 b/w/t po silowni -serek wiejski 200g -'sałatka' (jak to otworzylem myslalem ze zwymiotuje) z tunczyka z biedronki -kefir 400ml 60/40/35 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam pomaraczowy - mandarynka [...]
Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]
dzisaj na przykład śniadanko 2 x jaka na twardo + 2 jabłka koło południa . Obiad to 150 gr białej kiełbasy gotowanej a później sałatka warzywna - z warzyw gotowanych , i na konie c jabłko później poszedłem grac w \kosza właśnie wrociłem Ac Milan wygrał z ajaxem 1-0 borek
[...] B:55 T:73 W:8 OBIAD: Sałata lodowa z pomidorem, fasolką szparagową, piersią z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) do tego Bieluch z przyprawami (wszystko wymieszane a'la sałatka) 389kcal B:63 T:10 W:15 KOLACJA: Twarożek z chudego sera ze śmietaną 18% szczypiorkie i rzodkiewkami 237 kcal B:31 T:9 W:8 SUMA: 1524kcal B:150 T:92 W:32 [...]
Moja DIETA: Sniadanie: serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam [...]
Szybka sałatka z kaszy pęczak oraz kurczaka w azjatyckim stylu. Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie [...]
oczywiscie ze moze byc po treningu to co napisales, ja ciagle widze u gory w 3 pos."jakaś surówka/sałatka " ale dobrze ze wiesz ze nie moze w nim byc warzyw Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 21:22:52
Dzisiaj pyszna micha. Ryż z marchwią, cebulą i kurczakiem a do tego sałątka z awokado, kiwi, sera fety i orzechów laskowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe6ff3f48714abf949345bc39de3da5.png
I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła) Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata III Posiłek 15:30 100g Ryżu [...]
[...] -musli z jogurtem naturalnym -owsianka + zawsze pasek ciemnej czkolady 60% kakao. Po treningu: -płatki kukurydziane bądź czekoladowe z jogurtem naturalnym lub mlekiem -sałatka owocowa -ciemny chleb/bułka z wędliną + pomidor + papryka + sałata Obiad generalnie składa się z makaronów razowych / kaszy (nie zwykłej) / ryżu + mięso drobiowe lub [...]
"Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. " Co to kruwa jest? %-) Idź do działu odżywianie kolego.