Dieta do poprawy.

Ok.Czy moge dodawac salate lodowa ,poledwice sopocka,ogorki konserwowe do kanapek?


Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-10-29 18:22:23

Oczywiscie.Warzyw dawaj duzo oprocz okolotreningowo.Poledwicy pewnie duzo w kanapkach nie zmiescisz,ale to calkiem przyzwoite zrodlo bialka

-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00

-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]
-Jaja gotowane 120[g][2szt.]

[B]:33 // [T]:38 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30

-Chleb żytni razowy 160[g]
-Pierś z kurczaka 100[g]
-Pomidor 60[g]
-Ogórek konserwowany 30-60[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:31 // [T]:14// [WW]:78
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]

[B]:28 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Kolacja I
-Ryż biały 100[g] czy brązowy?
-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
+ jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula)


[B]:20 // [T]:11 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]

[B]:14 // [T]:21 // [WW]:1



-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:155 // [T]:99 // [WW]:391
[B]:2,5[g] na kgmc // [T]:1,6[g] na kgmc // 6,2[g] na kgmc

[Kcal] 3095 // 49[kcal] na kgmc







Troche zmienilem,pomoze ktos poprawic ? Chyba za duzo bialka jak na mase... Co o tym sadzicie ?

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 16:49:27

1 Śniadanie 7:00

-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]
-Jaja gotowane 120[g][2szt.]
ok

[B]:33 // [T]:38 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30

-Chleb żytni razowy 160[g]
-Pierś z kurczaka 100[g]
-Pomidor 60[g]
-Ogórek konserwowany 30-60[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
ogorek lepszy kiszony lub swiezy, reszta ok

[B]:31 // [T]:14// [WW]:78
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
ok

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
ok

[B]:28 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Kolacja I
-Ryż biały 100[g] czy brązowy?
-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
+ jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula)
ryz brazowy/kasza gryczana lub jeczmienna/makaron durum lub pelnoziarnisty, reszta ok

[B]:20 // [T]:11 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
warzywa

[B]:14 // [T]:21 // [WW]:1



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-05 16:53:18

A te 2,5[g] bialka na kgmc nie za duzo ? , w koncu jest to max.,A na kolacje mozna jeszcze zamiast ryzu,makaronu,kaszy...chleb razowy?


Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:03:46

Za duzo zmniejsz do 2,0g/kg mc, kasza/ryz/makaron jest o wiele lepszym zrodlem ww anizeli chleb, ale to juz zalezy od Ciebie, ktory produkt bedzie wygodniejszy.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-05 17:08:16

Mozesz mi podpowiedziec skad wyrzucic ? Rano nie bo niebedzie dobrego zrodla bialka,w Sniadaniu 2 moge wyrzucic ale tyle pajd chleba na tak mala ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje [ww] 50/50 [bialko],Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien sie z tluszczy i bialka jezeli wyrzuce bialka bedzie bardzo malo. Pomocy



Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:22:59

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:23:27

-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00

-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]

[B]:21 // [T]:29 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30

-Chleb żytni razowy 160[g]
-Pierś z kurczaka 50[g]
-Pomidor 60[g]
-Ogórek zwykły 30-60[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:20 // [T]:13// [WW]:75
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]

[B]:28 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Kolacja I
-Ryż brązowy 100[g]
-Ser twarogowy póltłusty 50[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
+ jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula)


[B]:16 // [T]:14 // [WW]:70
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Ser twarogowy póltłusty 50[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
-pomidor,ogorek

[B]:9 // [T]:22 // [WW]:2



-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:124 // [T]:94 // [WW]:386
[B]:2,0[g] na kgmc // [T]:1,5[g] na kgmc // 6,1[g] na kgmc

[Kcal] 2901 // 46,1[kcal] na kgmc

Przy czym białka zwierzęcego 65%,roślinnego 35%

Co o tym sadzicie ?

Bialko roslinne powinno stanowic max 30% dziennego zapotrzebowania.

Mam maly problem , od ok.7 tyg trzymam diete i nie widze poprawy wagi, nic nie ruszylo.Czy powodem tego moze byc brak odpowiedniej ilosci kcal czy rozklad posilkow (1.6:50 / 2.ok 10:30/11:00/3.14:30/tutaj wielki odstep 15:30 przedtreningowy /16:00,16:30 trening/ok.18 po treningowy(jestem na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal


Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-29 12:46:16