sałatka

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]

Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g [...]

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]

[...] + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie moge sie oprzeć) 21.00 - rybka 100g + sałatka warzywna + orzechy 23.00 - jogurt naturlany (duży)

Kanapki to nie jedyne co można zabrać do szkoły, może być np. makaron z twarogiem, jakaś sałatka z tyńczyka czy kurczaka z ryżem lub makaronem i warzywami. Dlatego najlepiej będzie jak udałbyś się do działu odżywianie. Tam po prostu lepiej by się Tobą zajeli

Co takiego jest strasznego w kebabie? O ile mnie pamiec nie myli kebab to taka bulka z miesem i jakas salatka i sosem? Tluste sosy moga byc nie zdrowe,ale dzieki nim raczej ciezko zdobyc tluszczyk. Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-05-22 18:40:25

[...] wytworzyło sie od groma zdumiewających substancji toksycznych utrudniających trawienie i odkładających się w organizmie 3. Podłej jakości i niejasnej proweniencji tłuszcz 4. sałatka z sosem niejasnego pochodzenia o bliżej nieokreślonym składzie konserwantów. Jeśli coś pominąłem, wybaczcie, piszę w pośpiechu. PS. Kebaby można jeść, bo nie są [...]

I Płatki owsiane na mleku jakieś 70g migdały z 15g DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY+JAJKA II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami daj kasze jeczmienna+mieso+warzywa+oliwa III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) ok IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g [...]

No to zaczynamy... 6:00 shake z wpc i hmb 9:30 shake z wpc, banan, musli 11:30 po silowni shake, suple, ryz z kurczakiem 14:00 kanapki z czarnego chleba, tunczyk 18:30 makaron z tunczykiem, jakas salatka warzywna 1:00 kazeina i suple na noc ( zma, hmb) Dodatkowo w pracy podjadam jakiegos banana itd

[...] sporo chemi poprawiającej smak. 2 posiłek 11:00 drożdżówka to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza. 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. jedyny normalny posiłek chyba 4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem [...]

Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone [...]

[...] odpuścić , wtedy komfort treningu będzie lepszy. -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce Możesz dać np banana. 5 po treningu -150g ryżu -ryba/pierś z kurczaka 70 g -sałatka Trochę tłuszczu też nie zaszkodzi i pamiętaj o dużej ilości warzyw! 6 posiłek przed snem - twaróg/3 jajka na miękko Do twarogu możesz dodać oliwy i warzyw , to samo [...]

witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]

troche glupie pytanie, kwestia kalorycznosci zalezy w glownym stopniu od ilosci produktow mozesz zjesc kawalek pizzy i nie przekroczy on 200-300 kcal, a mozesz zjesc dwa wory ryzu do tego 20 dag piersi z kurczaka i salatka z warzywami majonezem i oliwa i juz masz konkretny kaloryczny posilek, wiec jaki problem?

Poczatkowo z diety eleiminowałam pewno produkty: slodkosci, potrawy maczne, tluste rzeczy. I wtedy nie liczylam kalorii. Od kiedy zaczelam liczyc staram sie nie przekraczac 1000-1200. Zawsze w dni kiedy cwicze jem te 1200. Na poczatku waga spadala dosc szybko teraz to jest 1 kilogram na 10 dni. czyli Moze byc posilek białkowy, troche ww, [...]

Dzięki wszystkim ! :) Jadłem wczoraj tak : Śniadanie: Kubek jogurtu naturalnego 0% typu greckiego i musli 200g 2 śniadanie w szkole : Kanapka z bułką razową ( niestety nienawidzę chleba razowego ale załatwiam se zdrowszą alternatywę na białe pieczywo.) W kanapce sałata, kawałek wędliny, pomidor , ogórek zielony, sól. 3 Obiad: Pieczona pierś z [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego [...]

Ok w sumie dotychczas skompletowałem taki jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 żółtek i 3 białek, płatki owsiane 5 łyżek ze szklanką mleka II śniadaine: Jakaś sałatka warzywna przeważnie robiona na szybko tj. pomidor cały pół papryki czerwonej jeden ogórek kiszony wszystko pokropine cytryną do tego 2 kromki chleba z polędwicą drobiową Obiad: [...]

nie mam pojęcia jak tą dietę prawidłową ułożyć pomoże mi ktoś cała od początku do końca ?? Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 250 ml Płatki kukurydziane 51 g Chleb mazowiecki 42 g Ser gouda tłusty 32 g II Śniadanie: Chleb mazowiecki 88 g Szynka z indyka 60 g Pomidor 32 g ( do kanaki plastry ) Obiad: Ziemniaki gotowane ok. 80 g Pierś z [...]

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie [...]