[...] 2 banany + białko 5 białko z Olimpa (próbka) COMPLEX o smaku ICO COFFE - smak masakra, no jakbym centralnie wypił mrożobną kawe hehehe. + pucha ananasa 6 2 kromy razowego + sałatka z tuny! 7 na noc walne pewnei jeszcze białeczko i spać Trakashi - jeżeli chodzi o technike to łokcie staram się mieć jak najweziej tułowia podczas wyciskania, [...]
[...] zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale wiadomo na pompie sie nie liczy Filmik z treningu:( for Trakashi): http://www.youtube.com/watch?v=AUTFqzZRw-4 DIETA: 1 sałatka z tuńczyka + 3kromy razowego z szynką + pieczywo WASA z dzemem + kakao i tak sie na jadłem ze 2h nie mogłem sięruszać hehehe 2 ryż z piersiami i warzywami + żurek 3 [...]
Swojego czasu na forum był posiłek pod nazwą "sałatka z kurczakiem i ananasem" natomiast makro nijak się miało do tego, co tam było. Tłuszczy było blisko 20g, więc...skąd? Chodzi o to, że ktoś tworzy swój posiłek i czasem dodaje oliwy, czasem masła, czasem czegoś innego i nasza sałatka, czy krupnik nie jest tym samym co miał na myśli autor, [...]
Swojego czasu na forum był posiłek pod nazwą "sałatka z kurczakiem i ananasem" natomiast makro nijak się miało do tego, co tam było. Tłuszczy było blisko 20g, więc...skąd? Chodzi o to, że ktoś tworzy swój posiłek i czasem dodaje oliwy, czasem masła, czasem czegoś innego i nasza sałatka, czy krupnik nie jest tym samym co miał na myśli autor, [...]
[...] kiwi i nerkowcami /SFD/2017/9/20/a92ad17b0af44dd69b87ceec2194796b.jpg /SFD/2017/9/20/a402db323bd843849da537b14ba58ea0.jpg pstrąg łososiowy, ziemniaki ze szczypiorkiem, sałatka z marchewką i jabłkiem /SFD/2017/9/20/390357033d364871aa4e33a920f1a111.jpg /SFD/2017/9/20/d9bac6fcac8d427f9fb19e14669d2369.jpg Omlet z masłem orzechowym i czekoladą [...]
[...] świeżymi polskimi truskawkami, jajkiem, wheyem i masłem (1/2) Pół godziny przed treningiem zażyłam kofeinę (miałam dużo siły dziś) TRENING BCAA 4. ryż z truskawkami (1/2) 5. sałatka z wołowiną i orzechami (1/2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b467639554f64aa2921cbf776db3fa36.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-13 19:43:29 Zmieniony przez - [...]
[...] będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + jedna kromka na 13:00 Tuńczyk w wodzie 150g sałatka z warzyw (kukurydza (50g), sałata(pare lisci), ogórek(pół ogórka), marchew (cala)) Główie każdy posiłek będzie wyglądać tak z warzywami: 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]
2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]
DIETA: posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory posilek 5 (po [...]
[...] rowerek, 15min wolnego biegu na roztruchtanie nóg i mięśni 16:00 Kasza gryczana 1 saszetka + 3 łyżki gulaszu, do tego jabłko 19:00 1 bułka pszenna z pomidorem i jajkiem + sałatka grecka 22;30 gotowana marchewka i brokuły Stan z dzisiejszego dnia http://img21.imageshack.us/i/zdjcie018wv.jpg/ http://img198.imageshack.us/i/zdjcie019j.jpg/ Obwód [...]
[...] innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. oki 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) codziennie postaraj się -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) wołownika jak najbardziej oki ale nie parówki! -Jakiś owoc (chociaż [...]
[...] W pracy standard ale w dwóch kanapkach miałem pierś gotowana zamiast sera Obiad - Pierś z indyka +kasza gryczana + kiszony + ćwikła + kapusta z jabłkiem Po treningu - sałatka owocowa - jeżyny , mandarynki , banan , jabłko+ jogurt nat. Kolacja - wyśmienita :D Jaja na miękko + wątroba wieprzowa smażona + cebula + żytni [...]
[...] mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jajecznica Obiad-gulasz wieprzowy + ziemniaki +sałatka własnej roboty Kolacja - kebab własnej roboty ( wszystko robione ) /SFD/Images/2015/11/29/011a1397dda14f488208f5163fe781fd.jpg [...]