Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podziele się z wami pewnym niusem: dzisiaj pierwszy raz usmażyłam sobie plastry boczku na bekon, zjadłam z jajkiem sadzonym i pieczonymi ziemniakami, szczypiorem i keczupem + sałatką, to była jedna z najlepszch rzeczy jakie jadłam w zyciu, a wcześniej raz zjadłam jajecznice na boczku i twierdziłam ze go nienawidzę %-)
qazar,mam pare pytan: 1.jak czesto powinienem spozywac otreby zeby uzupelnic blonnik i ile okolo?ja spozywam do kazdego z 6 posilkow po 5 gram,czyli dziennie 30 gram,starczy?czy lepiej zjesc to np.w jednym posilku? 40-50g styka moze byc do kazdego posilku 2.czy mozna jesc tez kapuste kwaszona na ckd?(i ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 [...]
qazar,mam pare pytan: 1.jak czesto powinienem spozywac otreby zeby uzupelnic blonnik i ile okolo?ja spozywam do kazdego z 6 posilkow po 5 gram,czyli dziennie 30 gram,starczy?czy lepiej zjesc to np.w jednym posilku? 2.czy mozna jesc tez kapuste kwaszona na ckd?(i ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 gram)bo jem ja do 3 posilkow z miesem lub [...]
[...] Ale ckd mam nadzieje ze pomoze. 3 soldne gule Dzies zjadłam oliwy z gwinta twaróg chudy 100gram+2 łyzki musli(otreby,siemię,słonecznik,płatki owsiane,) 1 jabłko sałatka z 50g fety, połówka avocado,mały pomidor 100gsera bialego chudego garsc truskawek 150 g jogurtu 0% wiem ze duzo węgli ale mam pytanie do Quazara czy jesli bym sie [...]
wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]
DAY IN --- 46 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc na lawce , plecy podparte skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga laman stojąc , klatka polozona na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 triceps - uginanie francuskie ze [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]
INTERVALS DAY --- 57 - trucht - 15 minut - sprinty pod gorke - około 12 - trucht - 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=O8gNkg-7F1A suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - bezpośrednio po - 10g bcaa - po treningu jak wpadłem na chate - bialko c6 - 30g co do treningu to [...]
DAY IN --- 74 biceps -uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy ze zmniejszaniem ciężaru 10/10 10/10 10/10 10/10 triceps - uginanie francuskie ze sztanga [...]
INTERVALS DAY --- 75 - trucht - 15 minut - interwaly - około 10 sprintow - 5 minut trucht https://www.youtube.com/watch?v=ELZMv0bUZsM Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - po - 15g bcaa dzisiaj poszly interwaly , trening poszedł w miare ale szczerze to bez szalu , dalem ile [...]
INTERVALS DAY --- 50 - trucht 15 minut - sprinty pod gorke - 15 minut , około 12 sprintow - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=XQAABrCmBos suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - po treningu - 10g bcaa dzisiaj interwaly , po pracy od razu wpadłem się przebrałem i [...]
DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]
INTERVALS DAY --- 54 - trucht - 15 minut - sprinty pod gorke - około 12 sprintow - trucht - 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - po treningu - 10g bcaa dzisiaj były sprinty , skonczylem godzine temu a jeszcze teraz się [...]
DAY IN --- 60 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do [...]