sałatka

[...] Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 Miska: śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami obiad: filet z kurczaka smażony, ziemniaki, sałatka podwieczorek: omlet z jogurtem i masłem orzechowym kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, chleb razowy /SFD/2018/9/17/7d1db4cc8d3d44ee9e80506af7d9d9aa.jpg [...]

28.09.18 piątek DT Trening 3: Nogi, brzuch Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 [...]

[...] 130 g łopatki wieprzowej + warzywa ( gotowane na parze) 
http://images49.fotosik.pl/1758/2ccee78f318bc297.jpg
 IV posiłek- udka z kurczaka + sałata lodowa + papryka + sałatka z ogórek + melisa http://images38.fotosik.pl/1905/d924466c8c7fd839med.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. [...]

w bokserkach bylem W***ali mi grupe A Waga pokazala 88 wiec jest dobrze A noi lekko cisnienie mi skoczylo , ale po cyklu jak odloze wszystkie zabawki pewnie wroci do normy... ======================================================================= przedtreningowy ryz z kurczakiem oliwa i salatka... [...]

23.02 DNT, spompowalam tylko trochę łapy i barki z gumami :-) Jedzenie: 1. Jaja, boczek, masło 2. Mąka gryczana, banan, jajo, olej kokosowy, masło orzechowe 3. Wołowina, marchewka, ziemniaki +letrox, kawa 24.02 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x [...]

dzisiaj tylko miałem szał warzywkowy, dlatego je podliczyłem. Tak to pół kilo brokułu do po treningowego i z pół kilo marchewy + sałatka warzywna rano

[...] Coś mnie dzisiaj naszło na sałatke, bo jeszcze parę lat temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %) Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x [...]

20.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/440adcfd8a944b26975bea78123e6644.png 500 g łopatki wieprzowej, 300 g ziemniaków, sałatka + jogurt grecki 0% truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

[...] bywało gorzej Nie wiem czemu wcześniej nie jadałem tej wędzonej piersi z biedy jest naprawdę prze kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu [...]

Tak tak do obiadu ta sałatka co na talerzu i później na bulkach pomidory ogórek i jeszcze po obiedzie piłem sok z buraków

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

19.04 Poszedłem spać koło 24 wstałem o 12... %) Akurat na trening :-D Trening fajny, robiłem dziś chyba z 30 min mobility na obręcz barkową. Z bólu prawie wyłem, jak wchodzę piłeczką na pierścień rotatorów to ból jest sakramencki, promieniuje do szyi i palców to samo jak "jestem" w dole pachowym. Jutro powrót na uczelnię i idę zrobić jeszcze [...]

[...] jogurtami %-) Potem u kumpla na ksw jakiś placek, ciastko i tyle. No a dziś trochę poleciało bo nawet zjadłem śniadanie heh %-) Później obiad, gołąbki, ciastko, kawa, lody, sałatka, w międzyczasie coś słodkiego jeszcze także trochę się najadłem %-) Jutro dół ;) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT [...]

06.02 Trening dobry, mimo jakieś tam minimalnie większej wagi, wciąż się podciągam z dyszką, także cieszy. Micha myślę, że w miarę ok, chociaż mam coś większe parcie na tłuszcze niż węgle ostatnio. Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 120 kg Pull ups 3x6 10 kg Pendlay row 5x3 45 kg [...]

22.02 Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się [...]

14.03 Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść :-D A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg [...]

18.03 Rano sędziowanie także trochę biegania, popołudniu zajęcia a wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening DNT Piłka ręczna 20:30-21:30 Micha 1. Sernik z patelni 2. Owsianko-jaglanka 3. Pulpety z indyka z ryżem 4. Tosty z masłem orzechowym, dżemem i fitellą, skyr 5. Batonik zbożowy 6. Sałatka makaronowa z kurczakiem Całość: 190 B 340 WW 75 T [...]

9.04 Rano zajęcia i od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6 3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 50 [...]

15-16.05 Trening 15.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x9 22 kg x12 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT [...]

15.11 Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia %-) później wzmacnianie łopatki i pośladków. Trening Tabata #1 1. Wymachy kettlem 2. Push press 3. Przysiady z kettlem 4. Falowanie liną Tabata #2 1. Air bike 2. Burpees 3. Skipping w miejscu 4. Pajacyki Micha [...]