NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]
DZIEŃ 5 Widzicie te fotki z wczorajszego dnia? Bo wrzuciłem do tinypic i mi nie wyświetla, nie wiem jak innym.... Niedziela miała być dniem wolnym, ale trafiłem na kumpla i w tym upale wygibałem jakieś piwka, to później chciałem coś wypocić ;-) Aero Cross Trainer 45min MICHA 13:00 Naleśnik z jajek (farsz = tuńczyk + warzywa) 15:00 Leczo (zamiast [...]
DZIEŃ 49 Jak wczoraj się działo sporo tak dzisiaj nudaaa. AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 12:45 Kura z ryżem i mozzarellą 14:45 Pieczywo pełnoziarniste z serkiem paprykowym 17:00 Zupa warzywna + plaster bambo owsianego + garść pistacji 19:00 Sałatka (kura,ryż, papryka, do tego sos zrobiony z miodu,wody, oliwy i przypraw) 20:30 Serek [...]
Moje ostatnie odkrycie kulinarne to sałatka ze słonym śledziem którego się obsypuje granatem, orzechami włoskimi, odrobiną szczypiorku i polewa to bardzo delikatnie jogurtem naturalnym z pieprzem. Orzechy oczywiście prażone. Mogę jeść codziennie.
[...] i sodu, za sprawą dodawanych do nich sosów i “polepszaczy smaku”. Po przeliczeniu składu, okazuje się, że zwykła kanapka ma tyle samo kalorii, co sałatka i o połowę mniej sodu. Jak wiadomo, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy, lekarze zalecają codziennie spożywanie owoców. Pamiętaj jednak, że picie [...]
[...] sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i [...]
nikt tu raczej nie mysli,ze dostanie coś za darmo...wg mnie ceny hurtowe (lub dumpingowe ;P) to i tak już dobra propozycja co do pomysłu watpie,zeby ktos byl przeciw , bo co by nie było tego typu 'akcje' są tylko dla naszego dobra i lepszego poznania rynku suplementów... ps.ale i tak,zadne z tych supli nie równają się z moją sałatką tuńczyk+jajko [...]
rzeczywiscie salatka tunczyk + jajko daje rade... ja jeszcze dorzucam cebule, pora, kukrydze i groszek...:P a odnosnie pomyslu bardzo dobry moze kiedys sie zalapie
21.06.15 - Niedziela Dzień nietreningowy. Odpoczynek, jutro zaczynam de-load, porobię jakieś drobne treningi z większą objętością, podciągnę technikę, pokręcę jakieś areo. Spontanicznie. A od poniedziałku następnego wlatuje na 915, nie mogę się doczekać %-)! Dieta (15-21): 1.Obiad: 400g mięsa z kurczaka + 700g ziemniaków młodych + surówka Na [...]
[...] napadu obżarstwa...). Przykładowy jadłospis w dzień pracujący: 5:00 Śniadanie: często są to płatki owsianie na mleku, lub jajecznica z ryżem, lub np kurczak z warzywami(sałatka gyros) około 11-13(zależy od przerwy) jem właśnie w pracy ten jogurt, lub jakieś owoce... Około godziny 15 spożywam tzw. podwieczorek, jest to czas w którym kończę [...]
[...] dnia 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego z żółtym serem + pomidor Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. orzechy lub oleje tłoczone na zimno nie rafinowane. 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + kukurydza konserwowa 200g (pół puszki tak jak w przypadku ananasa) + majonez babuni + kromka chleba razowego Zmniejszyłbym ilość [...]
25.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: 100g pieczywa z sałatką z piersią kurczaka, sosem pesto, orzechami włoskimi i granatem Obiad: Spaghetti chilli con carne + 2 daktyle Deser: Galaretka bez cukru z jogurtem wysoko proteinowym i kilkoma truskawkami Kolacja: 3 kromki chleba z 2 parówkami drobiowymi [...]
Hej Dzieki za komentarze. Wrzuce po południu kilka zdjec bo poszlo sporo do przodu po cyklu ktory sobie zrobilem od ostatnich zdjec. :) Massacra Olimpowa Mono do tego :) jakies 5 kg bialka Bcaa Dieta teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po [...]
133mhz robiles cos z tym selerem czy poprostu swiezego starles, moze sprobuje z ciut mniejsza iloscia bo jakos nie jestem przekonany do surowego. Rafalsky89 ja z tunczykiem nie probowalem, a piers mozesz zrobic jak chcesz, mi osobiscie najbardziej(do tego przepisu) podchodzi gotowana z dodatkiem przypraw, ale zdarzylo mi sie dorzucic piers do [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]