sałatka

Witam wlasnie zaczynam cwiczyc i chcialem abyscie sprawdzili mi diete zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu mam 20 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, ektomorfik cel: masa nie mam zamiaru stosowac zadnych odzywek oto moja dieta 1 posiłek: Platki owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula 2 posiłek: udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, [...]

[...] po treningu a mleko wywal 5)19:00 posiłek potreningowy filet z dorsza 100g B:17 T:0 W:0 kcal: 70 ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 sałatka z marchewki oraz jabłek 100g okey 6)godz 22:00 ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 ok razem: kcal: 2915 n B:171g [...]

No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem daj ryz/kasza/ makaron/+ [...]

[...] + ryba panga w bułce tartej smażona na oliwe http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=wp000366.jpg&res=landing Po Treningu 17.30: - Ryż + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko http://desmond.imageshack.us/Himg198/scaled.php?server=198&filename=wp000375x.jpg&res=landing Kolacja: 19.00: - Tuńczyk [...]

sałatka koktail i nektaryni kolejne salatki obiad /SFD/2021/6/24/712f2528e3814fb4830d6b37277cdeee.jpg /SFD/2021/6/24/ce3e67ce246340348b86e6288e757d0f.jpg /SFD/2021/6/24/e8ec2a34aa7e44bebfb44e9b3bb2522f.jpg /SFD/2021/6/24/378e19cd638d4a959a0c05ce9219ef0b.jpg /SFD/2021/6/24/2174eb3aa54744b5904ab08c057ee9c1.jpg

gulasz i sałata obiad kanaperki i rzodkiewki chałwa i kawa salatka i kiełbaski grilowe /SFD/2021/7/4/dc346dd7d4dd4d4884def4377f09f99d.jpg /SFD/2021/7/4/09f26b577f1a4a0a9ece90f8f29a1aef.jpg /SFD/2021/7/4/6015b28de1a74ed4b9b5bb1ba27b5b59.jpg /SFD/2021/7/4/faaa476c1cfd49f29e2ebafed333fcbe.jpg /SFD/2021/7/4/8e3234349d794d058ba0435f548c8c17.jpg

Kotlet i marchewka z ziemniaczkami sałatka omlet kanapki i jajówa /SFD/2021/10/21/22818e708ae04e8ebb907ccd14bc65d9.jpg /SFD/2021/10/21/fa8f67dedd3340aab7648a489f680de9.jpg /SFD/2021/10/21/ebaa501d77934c41ab8238d96d557629.jpg /SFD/2021/10/21/ef2e98db22c04ca5b9087dabf32ddfe6.jpg

keto bułki twarogowe pianka- ptasie mleczko wg M.I.CH.U zapiekanki i sałatka pierniczki /SFD/2022/2/22/51b0db6e341b46c597881023f2dfca65.jpg /SFD/2022/2/22/0e1f97d0e814414fb500850235e2a0f4.jpg /SFD/2022/2/22/e6347e75fa1e413cbcd7416052505d9f.jpg /SFD/2022/2/22/2b23dc14dc4c407da03c7e778f8ca9d3.jpg

kotlety i surówka omlety sałatka burgerki i surówka /SFD/2022/4/7/59e77e3b482e4e74985c8d2bc3a25191.jpg /SFD/2022/4/7/7a0fade5c32b45b2b5441a5c7bbfe8ec.jpg /SFD/2022/4/7/5c69333452454dc1ba03d1215bae6abc.jpg /SFD/2022/4/7/543eb86117794f6ab368999759db986a.jpg /SFD/2022/4/7/15ec6a6ba9c14072bc4fa2decc164e5c.jpg

omlety łosoś i sałatka spagetti popcorn /SFD/2022/6/7/c6ed50bec8504cbcac2fb6f9443b1ed7.jpg /SFD/2022/6/7/034385aff4664535adb038bbc24ab8fd.jpg /SFD/2022/6/7/720acd16d6a146f7add455cb8d10b122.jpg /SFD/2022/6/7/a6ebc8b9baa5476ca569a1f23440495c.jpg /SFD/2022/6/7/b3e4d13ac29241ab8defac4cfbd379a2.jpg

[...] w LIDLu - wystarczyło dodać pieprzu i tyle - shake mleko, wpc, banan, orzechy włoskie - kolacja tortilla z resztą mięsa i 3 jajkami gotowanymi na twardo...na osobnym talerzy sałatka z warzyw i mozarelli Trening Brak W lodówce zostało 10 jajek, 1 mozarella, pół mleka, 1 papryka i połowa ogórka. Jutro skończy się nawet majonez do śniadania z owych [...]

[...] ogarnąć już przyjazdy do Hotelu i zakładanie rezerwacji na 100%. Dieta - śniadanie owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan - obiad po pracy gyros z kurczaka gotowy z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - kolacja w sumie dopiłem mleko i tyle... - mała drożdżówka z serem z Biedronki Dieta szału nie robi ale trzeba jakoś przetrwać bez [...]

[...] tak na prawdę dzień i tak jest wolny. Niestety takie cuda tylko w październiku (chociaż to i tak ostatni miesiąc tak bajecznej pogody). Dieta - śniadanie kurczak z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - obiad owsianka - kolacja WPC z mlekiem - kawałek ciasta takiego pakowanego z długą datą ważności + 1 piwo na wycieczce rowerowej [...]

[...] Bcaa Xtra 3 tab HMB Activlaba 4-5 kaps Arginine^3 TRENING Po treningu: 25 g Bcaa Xtra 12-15 kaps AminoEgzo 3 tab Hmb Activlaba Areoby 45 g WPC 4. 170 g kurczaka 25 g kaszy sałatka z warzyw troche kefiru 1 tab C-1000 1 kaps chela-mag 5. 160 g kurczaka 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 kaps vita-min 1 kaps chela-mag 600 mg [...]

DT Plecki+lydki+brzuch ściąganie do klatki /\ 4x10 14,16,17,17(caly stos) sztabek wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 70,80,80,80 kg wiosło sztangą do klatki 4x12 50,60,70,70kg (pierwszy raz w zyciu to robilem ) ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10x10 sztabek+drop szrugsy z zatrzymaniem 3x20 hantel 28kg + wypychanie palcami na suwnicy 4x 15 [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g [...]