kotlet z kurczaka+ grzybki, sałatka gyros, rolada z kuraka z jakims serkiem... wracam z urodzin ciotki8-) koles wiesz co... moze nawet w poniedziałek go uruchomie...:-D
medialony z indyka, ryzyk, salatka z salaty, cebuli, pomidora, oliwy i czosnku i dwa male ogoreczki w jakiejs dziwnej slodkawej zaprawie znalazlem w lodowce to tez wrzucilem, jakis wspollokator po swietach przyjedzie a lodowka wyczyszczona :D
Byłem w pierogarni ale kurde już pierogów nie mieli to poszedł stek z grila ale jakiś mały był ok 100g (ale chociaż ze smakiem jedzony) frytki, sałatka i piwo.
[...] Po treningowy JW V Twaróg + oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~TOTAL~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 168 B\80 T\ 160w \ 2004 kcal Podstawowa wersja...od niej wychodzę. Pozostałe dni mam rozpisane z drobnymi różnicami. Każdego dnia będę wrzucał rozpiskę diety z danego dnia, żeby było wiadomo o co kaman. Chodzi głównie o różne przygotowanie piersi (sałatka, szaszłyk itd).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~Day IV~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Się zaczął Wstępne podsumowanie... na początek waga, która mnie zastanawia, ale na początku leci woda itd, a przed restartem miałem właśnie taką wagę. W każdym razie, po 3 dniach treningu z 78,8 zszedłem na 77,4 Xenadrina chyba robi swoje <YES> Xenadrinę dzisiaj zwiększam do 3x2...hardcorowo [...]
Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]
[...] piekarnika sosik z jogurtu n obiad: (przed treningiem) reszta bułki pierś po 30min porcja bcca z karnityna, po 40min porcja bodyFire, po 30min trening 2obiad: (po treningu) sałatka z mięsem - karczek z piekarnika Dzisiaj starsza ma urodziny, to pewnie pojedziemy do jakiejś knajpy na kolacje. Więc sobie na pewno zjem frytki do tego jakieś [...]
[...] wypiłam 30 g bialka I wzielam 3kaps carnityny oraz 2kaps amino I niestety nie wiem czego znow bylo mi nie dobrze( strasznie mi sie odbijalo) IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% -O3 No I na wieczor wkoncu zjem ser bialy(125g) bo jajek to juz w ostatnim czasie sie najadlam az za bardzo no I oczywiscie 30g [...]
Na co dzień słodyczy mało, bo nie mam ciśnienia, względnie ciastko, jogurt lub sałatka owocowa, za to nikt i nic mnie nie zmobilizuje do zaprzestania jedzenia chleba. I jak widać - działa Raczej nie działa bo nadal chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha @@-) gdyby działało to nie było by tego problemu. Miałam na myśli wagę. Waga miała mi spaść i [...]
21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]
[...] sadło zostało tylko w tych miejscach i ciężko je ruszyć w szybkim tempie posiłki: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy 2: kawa jajko kawałek sera sałatka z warzyw pod ręką + oliwa z oliwek woda 3:kurak/wołowina (z piekarnika) + przyprawy - czosnek pieprz chili warzywa woda 4:łosoś/tuńczyk/szprot + twaróg + 2-4 kromki [...]
Witam! Wielkie dzieki Skalar. za komentarz w sprawie kalorii: Teraz będę przedstawial diete. Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie: (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
[...] III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego/ok 100 g twarogu chudego/ok 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g [...]