Tutaj poprawisz swoja DIETE

tylko nweiwiem czy te zapotrzebowania sa dobrze obliczone

Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę :

śniadanie 7:00 :
- płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem które są lepsze ?),1\2 jajka (z tym że jajka będę jadł pewnie co 2 dzień, oraz garść orzechów (właśnie nie wiem dokładnie ile mam jeść tych orzechów ?)
czasami nawet jakiś omlecik z dżemem.

2 śniadanie w szkole koło. 10:00
- 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem pełnoziarnistym czarnym ze słonecznikiem

przed treningiem 14:00\15:00
- jogurt, jabłko, zupa, czasem płatki owsiane\kukurydziane, ew. kanapki takie same jak w szkole

trening:
- będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale BCAA dopiero będę zażywał po ok 5\6 miesiącach treningu).

po treningu ok. 19:00
- 50g wafli ryżowych, czasami jakiś owoc (banan, winogrona, gruszka, jabłko)
do picia : mleko\mineralna\ ew. sok wiśniowy (jest podobno dobry na zakwasy).

obiad : ok. 20:00
- zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę starał się aby w te dni w których mam trening mieć na obiad jakieś mięcho :)

Mannie
Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety
Jeśli chodzi o samą dietę to:
- w śniadaniu musli zastąp płatkami owsinaymi dorzuć do nich orzechy włoskie, wywal gainera, jego większa porcję daj po treningu,
- szynke w miarę możliwości zastąp piersią z kurczaka,
- dodaj do diety zdrowe tłuszcze.
Odnieś się do moim uwag, popraw dietę i wstaw do ponownej oceny.

Mateo a co byś powiedział o mojej diecie którą podałem wyżej ?

Prosze o pomoc

Dieta na mase:

Wiek - 16 lat
Wzrost - 178-180 cm
Waga - 75 kg
staz treningowy -okolo 2 lata


I Posiłek - Śniadanie
godz. 7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 2,0% 200g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
1 jajo

II Posiłek - Szkoła
godz. 10.00
Jogurt Naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
pieczywo razowe
warzywa
Gainer

III Posiłek - szkoła/dom
godz. 13.00
2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka
ser poł-tłusty 100g

IV Posiłek - Przed treningiem
godz. 16.00
cycek kury 100g
ryz brazowy/bialy 100g
+jakis sos dla smaku

V Posiłek - Odrazu po treningu
Gainer


VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym
Tunczyk
ryz biały/brazowy 100g



VII posiłek - Kolacja
godz. 21.30
twarog100g
miod
oliwa z oliwek

klima92
Twoj orgaznizm jest w fazie wzrostu
nie baw się w wyliczenia, na to przyjdzie jeszcze czas
staraj się spozywać wartościowe produkty
unikaj słodyczy, wysoko przetworzonych produktów, dosładzanych kolorowych napoji, fast foodow
A tutaj lekturka dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-07 19:57:16

lampo 91

Prosze o pomoc

I Posiłek - Śniadanie
godz. 7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 2,0% 200g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
1 jajo
Ok

II Posiłek - Szkoła
godz. 10.00
Jogurt Naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
pieczywo razowe
warzywa
Gainer
Gainer zbędny

III Posiłek - szkoła/dom
godz. 13.00
2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka
ser poł-tłusty 100g
Ok

IV Posiłek - Przed treningiem
godz. 16.00
cycek kury 100g
ryz brazowy/bialy 100g
+jakis sos dla smaku
Sos zbędny, reszta ok

V Posiłek - Odrazu po treningu
Gainer
Ok

VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym
Tunczyk
ryz biały/brazowy 100g
Ok

VII posiłek - Kolacja
godz. 21.30
twarog100g
miod
oliwa z oliwek
Miod w tym posilku jest niepotrzebny

Proszę o pomoc

A więc tak:
Wiek- 17 lat
Waga- 80 kg
Wzrost- 185 cm
Staż- około rok
Trening- na masę
Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak

Dieta:
Posiłek 1 – 6,30-50 (śniadanie)
Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano
8,00- Mass XXL 50 g.
Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie)
Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny.
Posiłek 3 - 15:00 (obiad)
Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba
:makaron, kasza gryczana, ryż
surówka jakaś…
16,00- Mass XXL 50g.
Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Jogurt pitny, owoc
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe
Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe…
Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)
Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki
22.00 Mass XXL 50g.




Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-07 21:14:57

Roni oblicz btw, kcal z diety, kcal potrzebne

Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak
Kalorie: 2804
Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg
Węglowodany: 307g. 3,8g./kg

No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>>
Białko:99/160 62%
Węglowodany: 364/307 119%
Tłuszcze: 84/104 81%
Kalorie: 2618/2804 93 %