Chce zacząc trening

Witam .
mam 15 lat i nie mam za dużo siły
Chciałbym troche przypakować .
Od czego zacząc ? Z kumplami juz zrobilismy sobie siłownie ( rowerek,hantle itp )
Czy jakiś może białko sobie kupić ? Albo jakąs kreatyne?
Z góry dzięki
pozdrawiam
Rafał:)

Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz:
Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.
a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal?
Oblicz sobie...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków

od diety! a kreatynę se odpuść na razie

od jakiej diety zacząc ?
nie jestem gruby ani chudy
odrzywiam sie jak każdy małolat
micha płatków ( duuzo mleka ) coś miedzy czasie
obiad , duzo biegam ( upraiwam parkour ) i kolacja :)

odżywiam *

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
tu jest wszystko

trening i dieta a na suplementy przyjdzie czas.Od diety poczytaj sobie forum bo na razie przeczytałeś kilka tematów .Ułóż dietę a my ci ja ocenimy bo nikt ci diety nie ułoży zacznij od lektury następnie oblicz swoje zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
edit. sory za spam, nie odświeżyłem strony

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-08-25 21:58:00

jestem ENDOMORFIKIEM
mam 15 lat , waże około 60 - 63 , wzrost 172 , chce mieć mase i jakąs małą rzeźbe , nigdy nie miałem okazji spotkac sie z takim treningiem pierwszy raz robie takie coś , uprawiam parkour , dużo gram w noge i dużo biegam , nawet bardzo :)

noto dieta i trening na mase i heja

no to daj tą diete hehe

posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o 3 jajka
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Odżywka białkowa 40g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
* III posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu
o Carbo 50g
o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
* V posiłek
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
* VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.



MOZE BYC TAKIE COS?