Spalenie 3kg dieta 15latek

Witam trenuje karatę i jadę na mistrzostwa europy za 3 tygodnie. kategorie mam do 50kg,niestety ważę ok 53 potrzebuję zejść z tej wagi..
biegam,trenuje teraz tylko dieta na spalenie tych 3-4 kg.

Proszę was tutaj o ułożenie mi specjalnej diety co jeść ,czego unikać z góry dziękuję

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Same linki.. nie może ktoś zrobić specjalnej takiej diety?..

nic o Tobie nie wiemy czy masz problemy z tkanką a moze jesteś chudy strasznie i nie ma z czego na wadze tracić, 3 kg to moze być woda w organizmie, treść pokarmowa w jelitach i te 3 kg od tak można stracić.

Nikt z nas nie zna twej przemiany materii, ilości treningów, całej aktywności w ciągu dnia.
A jak obecnie jadasz?

Nie jestem chudy mam fałdy brzuszne dosyć grube ,mam bardzo dobrą przemianę materii .
Chodzę na treningi od 18;30 do 20:00 karate we wtorki i czwartki. Czasem jak mam siłę biegam 1-2 razy w tygodniu pokonując truchtem ok 4-5km.

Moja aktualna dieta:

ok (8:30) w szkole jem bułkę dietetyczną bez masła z chudą szynką ,sałatą ,pomidorem,cebulą + jabłko oczywiście przez cały czas na wodzie bazuje. Na obiad (13-14) robię sobię sałatkę z warzyw z grzankami na oliwie z oliwek + jabłko i potem na wodzie przez cały czas kładę się spać bez kolacji.

0 słodyczy
0 soków

pytanie co mogę innego zjeść dietetycznego bo spożywanie tych samych produktów jest już nudne..



Zmieniony przez - niko1999zal w dniu 2014-10-15 20:23:56

Czy mogę jeść jajecznice z rana ,co do szkoły pakować bo ciągle bułki i bułki.. sałatka do szkoły to zły pomysł ponieważ po godzinie już soki wyciekają i nie smacznie wygląda jak i smakuje.

zawsze masz pojemniki

Na początek to za mało jadasz, jakbyśmy Ci napisali co masz jeść to zaraz waga do góry by skoczyła
snaidanie jajecznica + razowiec
W szkole np razowiec z serkiem wiejskim serwek wiejski w pojemnik na żywnośc i wkroić tam pomidorka
Obiad jakieś mięsko i ziemniaki, sałatka taką jak robisz moze być do tego
podwieczorek jakiś owoc moze byc np banan/ brzoskwinia zblendowana z jogurtem naturalnym
kolacja np śledzik

Ale jak już napisałem strasznie mało jesz, nie wiem jak masz siły trenować, możliwe że masz problemy z wagą z powodu zaburzeń w rozwoju spowodowanym słabym jedzeniem

Przed ważeniem dobrze skorzystać z toalety coś na wadze się straci

Po takich posiłkach to nie zdziwie się jak przytyje 4kg.. potrzebuje spalić 4kg nie ważne z czego woda ,tłuszcz obojętnie.. Przy takiej diecie którą obecnie stosuje widać w małym stopniu jak waga leci w dół obecnie to mam 52.5 z rana to tak ok 52 ...

mniej niż obecnie jadasz to się juz nie da

Chciałbym jeść podobnie bądź troszkę więcej ale chodzi o inne posiłki... bo ciągle jade na tych samych daniach 10 dni...