dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !

nie, narazie sobie trening siłowy daruje, tylko dieta i aeroby muszę oswoić z tym organizm z wysiłkiem fizycznym. zobaczę jak organizm zareaguje, narazie jest ok jak się dalej tak utrzyma to od połowy sierpnia będzie i siłka

ps. proszę kogoś o zmianę nazwy tematu na "dziku05/Dziennik/redukujemy do Listopada!!"

REDUKCJA, DZIEŃ 3/28 CYKL I 20.07.2011

dieta:
6:00 dwie ciemne kromki chleba, trzy jajka + kawa
10:00 trzy skrzydełka, dwie kromki chleba i sałatka + kawa
13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + nektarynka
16:00 zupa grzybowa + szklanka maślanki
18:30 twaróg + pomidor z cebulką + kanapka z szynką
21:00 150g twarogu

trening:
regeneracja

suple:
magnez/b6/cynk


======================================================


REDUKCJA, DZIEŃ 4/28 CYKL I 21.07.2011

dieta:
6:00 dwa gotowane jajka, skrzydełko, dwie kromki chleba, kawa
10:00 nektarynka, kurczak, ogórki i chleb + kawa
13:00 4 kromeczki chleba z szynką i keczupem
16:00 zupa grzybowa, kanapka z szynką i ogórkiem
18:30 jajecznica z trzech jajek i grzankami (smażony ciemny chleb)
21:00 150g twarogu + serek wiejski

trening:
rower = 6km

suple:
magnez/b6/cynk

Dzień jak najbardziej okej, upał w pracy dał się we znaki, poszło z 3l wody, potem ulewa, burza i w mały deszcz na rower. i czuję jakiś wewnętrzny ciąg ku siłowni, nie mam jak jeszcze ale strasznie już się chce kurczę

realizacja planu dnia : 99%

REDUKCJA, DZIEŃ 5/28 CYKL I 22.07.2011

dieta:
6:00 dwa gotowane jajka,kanapka z szynką + kawa
10:00 sałata lodowa,pomidor,feta,ogórek,cebula, dwie parówki + kawa
13:00 smażone szparagi (kurkuma,czosnek,bazylia,pieprz cytrynowy)
16:00 zupa kapuśniak + śledzie z cebulką
18:30 serek wiejski z dżemem + kanapka z jajem
21:30 serek wiejski + kanapka z pastą z łososia

trening:
bieganie = 2,05km
czas = 13:47
średnia prędkość : 8,93 kph

suple:
magnez/b6/cynk

Bieganie poszło super, 2km przebiegnięte z zapasem na myślę jeszcze dwa, dieta też ok martwią mnie tylko te pustki w dzienniku i brak zainteresowania ;/

realizacja planu dnia : 100%

REDUKCJA, DZIEŃ 6/28 CYKL I 23.07.2011

dieta:
6:00 owsiane na mleku
10:00 sałatka (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa
13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + śliwka
16:00 ryż z trzema jajkami + pomidor
19:00 trzy smażone jajka + grzanki (smażony chleb razowy)
21:30 100g twarogu + kanapka z pastą z łososia





trening:
bieganie = 1,05km
czas = 07:18
średnia prędkość : 8,54 kph

suple:
magnez/b6/cynk

Ciężki dzień w pracy, potem 3h układania drzewa odbiło się na dzisiejszym dystansie, miało być 3km ale to nic, w środę ten dystans pęknie Mimo że wydaje się że to dużo to chciałbym do końca swojego pierwszego cyklu zgubić jeszcze 9,5kg żeby wejść już na wagę 120kg.





nuta dnia, daje powera przy bieganiu !

realizacja planu dnia : 70%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-07-23 22:13:21

Masz może wagę kuchenna żeby wyliczać sobie gramy ??

Waga ciała spadła coś jakie wymiary teraz?

Co do piosenki to niezła

tydzień temu było 132,8 a teraz jest 128,9. wagi nie mam, na oko wszystko :P

REDUKCJA, DZIEŃ 7/28 CYKL I 24.07.2011

dieta:
9:00 owsiane na mleku
12:00 sałatka (kapusta lodowa,cebula,ogórek,pomidor,oliwki,feta) + ryż + parówka + kawa
15:00 trzy młode kartofle,rybka,pomidor,ogórek
18:30 170g szprotów w sosie pomidorowym
21:30 serek wiejski









trening:
regenerejszyn + rekreacyjnie rower

suple:
magnez/b6/cynk

pierwszy tydzień za mną, dziś pozwoliłem sobie na trzy małe młode kartofelki w ramach regeneracji co sądzicie o 1szym tygodniu ? jakieś propozycje zmian/korekt ?

Odnośnie drugiego tygodnia planuje wejść na jakieś większe dystanse biegowe, kończyć ten tydzień na 4km.

realizacja planu dnia : 100%

REDUKCJA, DZIEŃ 8/28 CYKL I 25.07.2011

dieta:
9:00 szparagi smażone z przyprawami, jajem i płatkami kukurydzianymi
12:00 smażone jajka z grzankami + ogórek,papryka,kapusta,marchewka w zalewie z curry
15:00 zupa ogórkowa
18:30 dwie kanapki z wędliną z kaczki + śliwka
21:30 250g twarogu













szparagi

trening:
bieganie = 3,02km
czas = 20:50
średnia prędkość : 8,71kph

suple:
magnez/b6/cynk

dzień ok, bieganie na dobrym poziomie dystans zaplanowany zrealizowany, jutro mam na 14:00 do roboty to planuje iść biegać o 6 rano.




lektura na szare, deszczowe dni

realizacja planu dnia : 100%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-07-25 22:30:17

REDUKCJA, DZIEŃ 9/28 CYKL I 26.07.2011

dieta:
6:30 jogurt bakoma 7 zbóż men + serek wiejski
9:30 jajecznica na grzankach
12:30 ryż z mięsem + ogórki
18:00 smażone szparagi + kanapka
22:30 200g twarogu





trening:
bieganie = 2,2km
czas = 15:59
średnia prędkość = 8,28 kph

suple:
magnez/b6/cynk

wstałem o 5:45 ubrałem się i poszedłem biegać. po przebiegnięciu czterech kółek na bieżni nie miałem ochoty na więcej, ruszyłem w miasto i tam dokończyłem bieg. bieganie na bieżni jest strasznie nudne i monotonne. potem śniadanie jeszcze na 2h spać i na 14 do roboty

realizacja planu dnia : 80%

no i wróciłem z popołudniowej zmiany, śmiało mogę rano biegać dużo więcej niż te 2km, nie odczuwałem w nogach i samopoczuciu tego porannego biegania, ba czułem się lepiej taki bardziej pobudzony cały dzień. zjadłem 250g twarogu, zażyłem witaminek i spać