Walka z lipomastią pod okiem Koniu151 - trg

Dzień 8
Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie zrobić zapasy. :) Dieta trzymana w 100%.

Dieta
Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/23.00
Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + 50ml oliwy z oliwek.
Posiłek III: 6 jajek na miękko + pomidory
Posiłek IV: makrela wędzona + warzywa


Suplementy
6 kaps Omega-3 do II i III posiłku
20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu

Trening
Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Hang clean + thrusters(potrójna dropseria)
Podciąganie na drążku + inverted rows
Wyciskanie sztangielek na skosie + krzyżowanie linek na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku

po siłowni ~20 min aerobów w postaci biegania: http://connect.garmin.com/activity/101749385 

Dzień 9
Wczoraj stwierdziłem, że mam ochotę pobiegać w innym miejscu niż zwykle, więc wybrałem się samochodem 20 km od miejsca zamieszkania. To był błąd. Wróciłem cały podrapany od biegu w terenie, gdy się gubiłem, zaliczyłem co najmniej 10 pajęczyn na twarz no i zapomniałem zatrzymać zegarka, więc zmierzyłem sobie jeszcze powrót samochodem do domu. :D Dlatego linka go Garmin Connect nie będzie. Wczorajsze bieganie nastawione było na nieprzekraczanie tętna 160 bpm dlatego średnia prędkość dosyć mała.

Dieta
Godziny posiłków 18.30/19.30/21.30
Posiłek I: Udka z kurczaka pieczone bez skóry 800g + sałatka warzywna + 60ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g
orzechów nerkowca + pomidor + ogórek
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami

Suplementy
8 kaps Omega-3 do I i II posiłku

Trening
48 min biegu po lesie ze średnim tętnem 155 bpm i prędkością 7:17 min/km

Dzień 10
Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego.

Dieta
Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30
Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 7 jaj, sałatka warzywna + 30ml oliwy z oliwek + migdały 100g.
Posiłek III: Łosoś wędzony 200g zapiekany w mozzarelli 200g i pomidorah


Suplementy
8 kaps Omega-3 do I i III posiłku
20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu

Trening
Przysiad ze sztangą + Wykroki
Push press + unoszenie sztangielek bokiem
Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym
Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki
Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem

20 min jazdy na rowerku stacjonarnym ze średnim tętnem 131 bpm.

Dzień 11
Dzień nietreningowy. Z powodu natłoku zajęć po pracy czas karmienia został skompresowany. :) Wieczorem był cheat meal. Pojechałem w odwiedziny do rodziców. Moja mama zrobiła chleb wieloziarnisty na zakwasie i nie mogłem się powstrzymać przed wszamaniem 3 kromek ze świeżo upieczonym schabem.

Dieta
Godziny posiłków 15.30/16.30/20.30
Posiłek I: 800 g karkówki + sałatka warzywna + 30 ml oliwy
Posiłek II: Jajecznica z 4 jajek + puszka tuńczyka + makrela wędzona + warzywa
Posiłek III: 3 kromki chleba + 3 plastry schabu pieczonego

Suplementy
8 kaps Omega-3 do I i II posiłku

Trening
brak

Zmieniony przez - trg w dniu 2011-07-29 07:36:27

Dzień 12
Trening znowu wszedł bardzo dobrze. Widzę fajny progres jeśli chodzi o ciężary. To cieszy. :) Dieta trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego.

Dieta
Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30
Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa
Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami
Posiłek IV: 2 lampki wina ;)

Suplementy
8 kaps Omega-3 do II i III posiłku
20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu

Trening
Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Hang clean + thrusters(potrójna dropseria)
Podciąganie na drążku + inverted rows
Wyciskanie sztangielek na skosie + krzyżowanie linek na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku