Walka z lipomastią pod okiem Koniu151 - trg

Dzień 3
Wczorajszy dzień to masakra pod względem ilości wolnego czasu. Wyszedłem z domu o 6.30, a wróciłem dopiero o 20 masakrycznie zmęczony. Z tego powodu brak aerobów. :/

Dieta
Godziny posiłków 20.30/21.30/22.30
Posiłek I: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 800g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g
orzechów nerkowca + sałata + pomidor + ogórek
Posiłek III:Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami

Suplementy
8 kaps Omega-3 do I i II posiłku

Trening
brak

Dzień 4
Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%.

Dieta
Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30
Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka warzywna z 30ml oliwy z oliwek + migdały 100g.
Posiłek III: Łosoś wędzony 150g, mozzarella 200g, pomidor

Suplementy
8 kaps Omega-3 do I i II posiłku
20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu

Trening
Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 5 serii: 6x80 kg + 12x
Hang clean + thrusters: 4 serie: 6x50 kg + 12x10 kg
Podciąganie na drążku + ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie: 6x z powolnym opuszczaniem + 12x40 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie + krzyżowanie linek na wyciągu: 4 serie: 6x27 kg + 12x15 kg
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 3 serie: 6x20 kg + 12x8 kg

nie daj się...

To dopiero 4 dzień, chyba za wcześnie na poddawanie się :P

W poprzednim poście zapomniałem dodać, że po treningu było jeszcze 20 min na rowerku stacjonarnym ze średnim tętnem 132 bpm.

Poddać się nie mam zamiaru. Do połowy kwietnia praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Żadnej aktywności, paliłem od 8-9 lat. Dostawałem zadyszki po przebiegnięciu 200 metrów. W przeciągu dwóch miesięcy udało mi się dojść do poziomu, w którym przebiegłem na raz ponad 21 km, w czerwcu przebiegłem w sumie 157 km. Tak więc poddanie się nie wchodzi w grę. :D

ja mam ten sam problem...

pale ale tylko w pracy... wiec jak jestem w domu albo jest deszczowy dzien to lodówka sie nie zamyka :(

jak sobie radzileś z napadami głodu ?

Z jakimi napadami głodu? :) Ogólnie lubiłem dobrze i dużo zjeść, dlatego bardzo mi odpowiadam jem/nie jem. Normalnie siedzę w pracy do 15-16 i post od rana to nie jest dla mnie problem. Nawet jeśli pojawia się głód, to piję wodę albo żuję gumę. Po powrocie z pracy siłownia/aeroby, a później uczta. Chodzę nawpierd**ny jak 150 i nawet nie myślę, by zjeść coś ponad to co mam w diecie. Wczoraj musiałem się zmusić, by wchłonąć ostatni posiłek. :) Dlatego właśnie J/NJ jest dla mnie idealna. Jem dużo dobrych rzeczy, głodu w ogóle nie czuję.

Dzień 5
W pracy od 7 do 23. Na całe szczęście od 16 zdalnie z domu, więc udało się wyjść i zrobić HIITa. :) Dieta spoko, HIIT dał w kość.

Dieta
Godziny posiłków 17.30/20.00/22.30
Po treningu: Ryż paraboiled 100g + łosoś wędzony 250g podsmażony bez tłuszczu + mieszanka chińska
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry(waga z kością) 800g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami

Suplementy
8 kaps Omega-3
20 gr BCAA Xplode przed HIITem

Trening
HIIT: 1 km rozgrzewki + 6x20s/40s sprint/marsz - link: http://connect.garmin.com/activity/100914683 

Dzień 6
Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła ziemia, więc obyło się bez obrażeń.

Dieta
Godziny posiłków 17.00/19.00/20.30
Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa
Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami

Suplementy
8 kaps Omega-3
20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu

Trening
Przysiad ze sztangą + wykroki
Push press + unoszenie sztangielek bokiem
Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria)
Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki
Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem

po siłowni 20 min aerobów w postaci biegania: http://connect.garmin.com/activity/101171226 

Dzień 7
Miał być dzień wolny, ale pogoda była tak ładna, że aż się chciało pójść do lasu pobiegać. :)

Dieta
Godziny posiłków 16.30/20.00/21
Posiłek I: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 360g, tatar wołowy 550g (4 żółtka + 50 ml oliwy), sałatka warzywna
Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, sałatka warzywna
Posiłek III: Łosoś wędzony 200g zapiekany z pomidorami w mozzarelli 200 g

Suplementy
BCAA Xplode 20 g przed aerobami
8 kaps Omega-3 do II i III posiłku

Trening
~40 min aerobów: http://connect.garmin.com/activity/101496363