sałatka

[...] co powiecie nad taka dieta ?? (przykładowa na jeden dzień) 6 posiłków 1 posiłek: jajecznica z pomidorem 4 jajka + tran 2 posiłek: jakaś rybka np wędzona 3 posiłek:jogurt z musli 4 pierś z kurczaka plus sałatka (z serweta) tutaj planuje ćwiczyć hantlami 5: jajecznica z pomidorem 6: jogurt z musli jeśli do bani i pała to powtórzę lekcje !!

jeszcze salatka ryz, tunczyk, papryka, ogorek kiszony, majonez - wymieszac

Podsumowując: w lutym ważyłem 120 kg teraz ważę 99 kg , w lutym w pasie miałem 120 cm teraz mam 98 cm , w łudzie w lutym miałem 60 cm teraz mam 57 cm , klatka piersiowa zleciałą mi o 3 cm (cycki mi zmalały :)Mój obecny poziom zatłuszczenia to 18%.Jesli chodzi o moją dietę to bym powiedział ,że zdrowo się odżywiam.W zasadzie nie używam cukru,nie [...]

zdj z zawodow - 9 kwietnia. moje odzywianie i suplementacja: 1. 4 pelnoziarniste tosty 5bialek 2zoltka 1szklanka soku suple: multliwtiamina niezbedne kw.tluszczowe suple przed treningiem: Carbo BCAA Glu TRENING suple po treningu: WPC+Carbo 2.3.4. ryz brazowy/makaron/kasza kurczak/chuda wieprzowina/wolowina salatka oliwa z oliwek suple miedzy [...]

[...] owsiane -100g -Ser twarogowy chudy 100g POSIŁEK (2) -Ryż biały -100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g -Oliwa z oliwek (10g) POSIŁEK (3) -chleba razowego-50g -sałatka -5 białek jaj POSIŁEK (4) -ser twarogowy chudy -100g -jogurt naturalny -ok 100g -Oliwa z oliwek (5g) POSIŁEK (5) -Tunczyk w sosie własnym - 100g -chleb razowy [...]

[...] -chleb razowy 50g -szynka z indyka /polędwica -100g POSIŁEK (2) -Kasza gryczana -100g -pierś z kurczaka - 100g -Oliwa z oliwek (10g) POSIŁEK (3) -chleba razowego-50g -sałatka -5 białek jaj POSIŁEK (4) -Kasza gryczana -50g -Udko z kurczaka b/skóry 100g -Oliwa z oliwek (5g) POSIŁEK (5) -Tunczyk w sosie własnym - 100g -chleb razowy [...]

[...] (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego około 30g twarogu jabłko Obiad Gotowana pierść z kurczaka /indyka - 150g ziemniaki puree 100g sałatka z warzyw do 150g oliwa z oliwek 10g Zaraz po treningu 2 małe banany lub 30g carbo Posiłek potreningowy Koktajl białkowy 35g białka 200ml mleka lub więcej ?????:) [...]

no i jak teraz?? mysle ze juz jest oki!! 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g orzechy włoskie 30g tran 10g B: 33,93T: 40,29W: 90, 677,6 kcal 450gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]

[...] miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy węglowodanów ale się najadałem) znowu brak źródła białka podwieczorek : sałatka (mieszanka sałat + pomidorki koktailowe) + sos vinegret + 2 kawałki bagietki z czosnkiem (tak jak są takie krojone nagietki w piotrze i pawle czy tesco ok 35cm to ja [...]

Rano wrzuc 70g platkow owsianych zamiast tego ryzu nie mozesz na nim bazowac caly czas... Wrzuc kasze gryczana zamiast ryzu w ktoryms posilku i brazowy bylby zdrowszy... moze o3 bys wrzucil? i rano dal 15g oliwy z oliwek a odjal z ktoregos innego posilku... zamiast wrzuc owocow gdzies banana jakiegos bo ble ta dieta sam ryz 40g ryzu [...]

[...] 6:30- płatki owsiane górskie na wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z kurczaka, dosyć mała porcja bo nie mam ochoty na jedzenie [...]

[...] No to tak , rano nic nie jem . Dopiero po szkole 14-15 jem obiad (spory , zazwyczaj ziemniaki,jakieś mięso(udko,schabowe,)ale wiadomo raz jest mieso raz coś innego , do tego sałatka/surówka . Po obiedzie podjadam kanapki . Często biorę mniejszą dokładkę obiadu (właście od 3 miesięcy taki apetyt mam , dodam że zrzuciłem wcześniej 4 kg aż w końcu [...]

DELFINKA dziękuje za odpowiedz. Faktycznie może za mało jem bo dość sporo się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej [...]

[...] na cooking spray'u PAM 2)Ryz brazowy50g,filet z 200gkurczaka(robiony w piekaniku w sreberku lub gotowany(masakra!!) + warzywa gotowane 3)Ryba chuda biala200g+ryż50g+sałatka z marchweki 4)cebulka podsmażana na PAM,puszka tunczyka w sosie wlasnym,puszka tunczyka w sosie pomidorowym,60g makaronu brazowego+zestaw surowek. 5)2 kanapki chleba [...]

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

[...] tryb ;) Mam taki plan przykładowych posiłków: 06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok 09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda 13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda 15:00 V posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 VI posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, [...]

06:30 I posiłek (musli, tosty, omlet itp) + sok 10:00 II posiłek (bułka pomidor jajko łosoś szynka ser itp) + woda 13:00 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk, jajka itp) + woda 15:00 IV posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 V posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata 20:00 VI posiłek (twaróg, [...]

Dzieki za odpowiedz. Dodam tylko, ze to jedynie moj przykladowy i dzisiejszy dzien z diety i zwykle jadam bardzo duzo miesa- zwykle na obiad. jajka jadam rowniez codziennie na kolacje i staram sie rpzemycic jak najwiecej warzyw. Dzieki za trafna uwage i postaram sie popracowac nad jadlospisem, chociaz czasem ciezko mi zmiescic w 2 posilki wszystko [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę [...]

sory posiłek 3 200gr chleb razowy+ 150 gr sera + 3 jaja posiłek 4 150 gr ryzu 250 gr kurczaka + sałatka/buraczki itd posiłek 5 400gr serka wiejskiego 100 gr chleb razowy + owoc wiadomo że między posiłkami jak jestem głodny też coś podjem lekkiego ciężko mi zjeść więcej bo czuje się normalnie pełny,albo sporo ry zu albo sporo kurczaka he he :P i [...]