Dieta do oceny ;)

to tak planujesz bez ćwiczeń jechać?
dorzuć ćwiczenia jakieś..

W tej chwili nie będę miał czasu na siłownie (żona rodzi lada dzień :) ) ale chciałbym jakoś powoli wprowadzać dietę żeby potem było łatwiej wejść w ten tryb ;)

Mam taki plan przykładowych posiłków:

06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok
09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda
11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda
13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda
15:00 V posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda
18:00 VI posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata

+ między posiłkami owoce, warzywa lub orzechy... Czy to jest dobry plan?

to tak..
1. musli kupne? wyrzuć, parówki też
2. a jakieś białko?
3. sałatka jeśli własnej roboty ok (i bez majonezów kupnych)
4. jogurt to za mało jako źródło białka
5. ok
6. ciężko powiedzieć

warzyw nie wliczasz do bilansu, owoce i orzechy jak najbardziej

w skrócie wróc do tematu "Pierwsza redukcja" w podwieszonych tego działu

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-07 15:21:53

06:30 I posiłek (musli, tosty, omlet itp) + sok
10:00 II posiłek (bułka pomidor jajko łosoś szynka ser itp) + woda
13:00 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk, jajka itp) + woda
15:00 IV posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda
18:00 V posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata
20:00 VI posiłek (twaróg, jogurt, warzywa itp)

+ między posiłkami owoce, warzywa lub orzechy

trochę poczytałem i myślę że tak to powinno wyglądać :P
ogólnie nie mam pomysłu co do ostatniego posiłku...

wrzuć w formie zrzutu jak zrobiłeś to wcześniej, przykładowe 2-3 dni, białko nie musi być koniecznie w każdym posiłku jak będzie go tyle ile musi być, jak i bez aktywności starczy Ci połowa tego co ustaliłeś, ściąłbym także tłuszcz na rzecz węgli do wartości diety zbilansowanej.

2190 kCal - 100% dziennego zapotrzebowania

qazar

standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg

= 142g - 568kCal - 26%

25%-35% tłuszczy - 61g - 550kCal - 25%

qazar

1g tłuszczy to 9kcal

reszta węglowodany - 268g - 1072kCal - 49%

Siedziałem wczoraj nad tym cały dzień więc mam nadzieję, że coś zrozumiałem :P

A przykładowa dieta dla mnie:

za dużo białka, przy braku ćwiczeń daj około 1,5-1,7g bo i po co więcej? w ostateczności nie przekraczaj 2g, a ja tu widzę 2,6 nawet..

z wypiski wywal warzywa i rzeczy typu kawa bo przeszkadzają w czytaniu
ogólnie jest lepiej..

A więc tak: :P

A co z zupami? Żona często gotuje to rosół to jakaś wiosenną zupe... jak wtedy liczyć kalorie ?