Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]
zamiast polędwicy normalne mięso rodzynki? chyba żartujesz, po kiego grzyba? czym się kierowałeś, że je tutaj dałeś? co to jest sałatka z tuńczyka? przed treningiem bez tłuszczy, ww o niskim ig więc makaron razowy/pełnoziarnisty + białko szybkowchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odzywka, twaróg się nie nadaje po treningu bez tłuszczy ww o wyższym [...]
[...] jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? MOZESZ:) V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??) MOZE BYC SAALATKA, WARZYWA WSZYSTKIE PRAKTYCZNIE POZASTRACZKOWYMI(BOB FASOLA..GROCH) A TAK TO PAPRYKA,POMIDORY,OGORKI,KALAFIOR,BROKULY,I WTEDY DAJESZ WEDLE [...]
Carbo z woda - Co to jest? :/ A te produkty, można jakoś zamienić z innymi?? : siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna Tunczyk z oliwa z oliwek
przy stosowaniu dietki wlasnie trzeba unikac ziemniakow, a jak jemy obiad to mieso np z jakos salatka, trzeba jak najmniej ziemniakow w siebie pakowac bo ziemniaki rozpychaja nam brzuch.Z ryzem kurczakiem itp sie zgodze
Pierwszy dzien rozpoczęty o poranku płatki owsiane w szkole chleb razowy z serem a na obiad zupa ogórkowa i ryż filet duszony i sałatka z czerwonej kapusty zobaczmy co będzie na podwieczorek i na kolacje , co proponujecie ;)?
[...] i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki drobiowej + oliwa z oliwek 13.00 : 36g białka z 250ml wody Przedtreningowe [...]
ŚNIADANIE Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml -chude Płatki owsiane / 100 g Rodzynki suszone / 10 g daj tu tran II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g -warzywa Masło / 20 g -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zamien to na Twaróg z chlebem pełnoziarnistym,2 Posiłek do wyrzucenia,Zjedz w szkole ryż z tuńczykiem,Lub z jogurtem,3 Posiłek Do kosza, Zjedz Kanapki z tuńczykiem, jakaś sałatka i pomidory,4 Posiłek wyrzuć Rosół, 5 posiłek, 3-4 Jajka na twardo, Z Krojoną cebula, Do tego jakiś owoc Banan,6 Posiłek,Daj Platki owsiane z Mlekiem I [...]
[...] nie stosuje, 0 smażonych, chleb tylko orkiszowy, dużo ryb, mięsa, warzyw na parze, ostre przyprawy typu chili i pieprz oraz imbir! i rzecz jasna wcinam tak by co 2,5-3h coś przekąsić, owoc, sałatka, jakaś pierś itd. no i dziennie spijam minimum 4l wody + zielona herbata(minimum 3) Kawa+Thyrotherm tu trzeba uważać bo serducho może wyskoczyć...
[...] który zaakceptowali na forum ;D Dita ; Rano musli z mlekiem 1,5% 2 śniadanie kanapka z chleba żytniego z szyną i serem + owoc Obiad kurczak/gotowane mięso czerwone/jakaś sałatka + ryż/makarom podwieczorek zazwyczaj owoc + jogurt naturalny kolacja kanapki, twaróg z rzodkiewką Nie mam jako tako diety ścisłej... Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
Gainer nie pomoze. Jesli juz masz tylko jedna ta przerwe to korzystajac z niej zjedz porzadny posilek (zrob sobie do pojeknika ryz+piers z kurczaka+warzywa/salatka). A szejka moze sobie wypijesz jakos jak bedziesz mial 1-2min przerwy. Nie kupuj gainera 737 bo to syf, doloz troche i kup cos lepszego. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-30 [...]