Dieta mass ocena

wiec tak: zapotrzebowanie kcal 3361 kcal
b- 150 g
t- 672 kcal
w- 2568 kcal

moja dieta:
6:50
2 jajka
100 g płatków owsianych
100 ml mleka
jablko

10:35
Twarog 80g / Polednica sopocka
pomidor/ogorek
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
warzywka

16:00
rodzynki 50 g
salatka z tuńczyka? 50 g

17:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

19-15 do 20.15
traning

20:30 ( po treningowy przed snem)
Orzechy wloskie
Platki oswiane
Mleko

zamiast polędwicy normalne mięso

rodzynki? chyba żartujesz, po kiego grzyba?
czym się kierowałeś, że je tutaj dałeś?

co to jest sałatka z tuńczyka?

przed treningiem bez tłuszczy, ww o niskim ig więc makaron razowy/pełnoziarnisty
+ białko szybkowchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odzywka, twaróg się nie nadaje

po treningu bez tłuszczy ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko

posiłek przed snem zjedz 30 min przed pójściem do wyra, niech to będzie twaróg
możesz dodać do niego oliwę

czyli zamiast poledwicy co?
rodzynki wywalam xD
czyli ciagle wcinac piersi z kurczaka po i przed treningieM?

chude mięso/chuda ryba/odżywka --> gdzie tu masz 'ciągle pierś z kurczaka' ?
zamiast polędwicy normalne mięso
wędlinom mówimy nie