sałatka

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

Witam i przepraszam jeżeli moje pytanie wyda Wam się głupie ale nie wiem już co mam zrobić. Forum czytam od jakiegoś już czasu, od pół roku staram się zrzucić wage ale bez większego skutku. Ważę 95kg przy wzroście 170cm... wiedz jest to duży problem... Na co dzień pracuje fizycznie, dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie [...]

Witam! Jak w temacie:) chcialem podzielic sie moimi pomyslami na zrzucenie opony no i oczywiscie licze na jakies sugestie lub na krytyke jesli cos robie nie tak jak powinienem. Sleczalem dlugo na tym forum czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila [...]

[...] Dzień I: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste 180 g + jajeczniczka z 4 jaj, kilka truskawek (zapomniałem wszamać jakieś warzywko) II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki [...]

[...] (jak często) 3-4 razy w tyg po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/nabiał/owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/łosoś/ryż/kasza/warzywa Co jako przekąskę : sałatka/owoc do południa Co jako deser : raz na jakiś czas czekolada/ częściej domowej roboty ciastka owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zaburzenia [...]

[...] przed treningowy - biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?) - chudy twaróg (450kcal/26,5B/1,3T/80W/) IV obiad, po treningowy - ryż - pierś z kurczaka - sałatka z pomidorów, cebuli i śmietany (595kcal/33B/14T/85W/) wiem, nie powinno uzywac sie warzyw w okolo treningowych, ale niestety tak juz to zostawie, jest to obiad ktory [...]

[...] gr warzywa 2,20 gr 100 gr warzywa 8,80 gr 100 gr warzywa 1,40 gr ryż ryż ryż ryż ziemniaki ziemniaki ziemniaki ziemniaki RAZEM B: /w: /T: 17:30 makaron smażony + sałatka z tuńczyka + zielona herbata makaron smażony makaron smażony makaron smażony makaron smażony tuńczyk tuńczyk tuńczyk tuńczyk 20:00 (PO SIŁOWNI) płatki musli + [...]

witam moj problem polega na tym iz odkad pracuje w systemie trzyzmianowym ( 6-14-22) ciągle przybieram na wadze, w ciagu ostatnich dwoch lat 20 kg :/ 3 lata temu stosujac diete 1000kcal schudlem 15 kg z 90 na 75, w chwili obecnej waze ponownie okolo 93 kg, zmienilem pory zywienia w chwili obecnej moje posilki wygladaja nastepujaco: -praca na I [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]

[...] 150g piersi z kurczaka na 2 posiłki (przed treningiem wiecej ryżu, mniej kurczaka, po treningu odwrotnie) kolacja: około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem Trening: obwodowy 3x na tydzien różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki jeden obwód trwa troche ponad 10 minut, wykonuje [...]

Witam, Jestem tu z polecenia. Nie wiem czy to miejsce dla mnie. Ktos powiedzial mi, ze tu, mozecie mnie zmotywowac lub pomoc wyprostowac wieloletnie zaniedbania. Zaczne. Mam 176cm wzrostu. Na pocAtku liceum wazylam 86kg. Zawsze bylam gruba/ duza. Wiecie "luzka za babcie, lyzka za mame" a potem to jakos polecialo i sie spaslam. W liceum ktos bardzo [...]

[...] - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad) pieczywo Wasa + serek/wędlina lub same owoce (2 [...]

Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]

[...] wieprzowego w sosie własnym do tego pół woreczka kaszy perłowej/ryżu basmati./ pierś z kurczaka, ryż/kasza w tej samej ilości, warzywa na parze/ ryba na parze+kasza/ryż+sałatka z pomidorów itp. Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano. Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 mandarynki/Pomarańcz/serek wiejski/ Grejpfrut/ 2 szt kiwi/ [...]

[...] dane bo to była zupa ugotowana na kilka dni +/- Do tego dochodzą warzywa których nie wpisywałem ale praktycznie występują do każdego posiłku oprócz śniadania, kolacja to sałatka. Zapotrzebowanie obliczając zaznaczyłem umiarkowane 1-2 x tyg - praca biurowa, poza treningiem biegowym nie ruszam się prawie w ogóle. Oczywiście stosuje [...]

[...] więc generalnie rzecz biorąc: 1. 4 kawałki pieczywa ciemnego pełnoziarnistego z szynką/jakimś serkiem/czymkolwiek innym, zawsze jakieś owoce, jogurt 2. podobnie jak 1 lub sałatka grecka domowa, owoce + warzywa 3. Reszta mojego zestawu do pracy. 1, 2 i 3 to razem niemal codziennie chleb z szynką i pomidorem, ogórkiem, makrelą, mozarellą, [...]

[...] 400G, domową, nisko tłuszczową. Potem grejpfrut, groszek świeży, kilka marchwi. Jem kiedy jestem głodna. Przed pracą, koło 17 jem 100G kurczaka, raczej gotowanego, do tego sałatka z fetą i sosem cezar, sklepowy, plus trochę grzanek pszennych. W nocy kanapkę z chudą szynką, serem, rzodkiewką. Pomidorki na przekąskę, jajo gotowane, białko jedną [...]

oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]

[...] zielone szparagi, mieszanka chińska posiłek nr 3 - pulpety z indyka (ok 100 g mięsa) gotowane w wodzie z warzywami , mała garść orzechów, zielona herbata posiłek nr 4 - sałatka warzywna z kurczakiem (ok 140 g) i avokado (jakieś 30 g) posiłek nr 5 – pierś z kurczaka (ok 120 g), warzywa, mała garść nasion dyni lub migdałów Ćwiczenia to póki co [...]

[...] przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g - irzechy włoskie 20g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka warzywna 5. 20.00 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g a co do tego treningu to mam na zmiane poniedziałek-sroda-piątek kick boxing , a we [...]