rzezba

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Tutaj nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Doradzić w? Musisz wrzucić zdjęcie skoro chcesz opinii, bo z wagi i wzrostu nie da się tego określić. Rzeźba to redukcja, masa to dodatni bilans kaloryczny w diecie. Przy Twoim stażu [...]

Bez ankiety sie nieobejdzie :D Pewnie jak ma być ladna klata to cel rzezba ??? :D No to podstawa to obciaznia i ilośc powtorzen wypełnij ankiete i dodaj ile cisniesz na dane cwiczenie :p :D A i dieta ... ale to inna historia >.. po ankiecie :D

Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 162 Cel treningowy : rzeźba, przyrost masy Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : sezonowa jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : skolioza, po kontuzji stawu [...]

[...] 1 strzale hcg + bialko + 2 cykl z kreatyny poki co jestem w 7 tygodniu cyklu i waga wzrosla o 14 kg, obwod lapy o 6cm, sila jest nieporownywalnie wyzsza. co moge powiedziec ze nie jestem zalany i nawet zdziwiony pozytywnie rzezba jaka mam (a jeszcze winko bedzie:)) ) zobaczmy co bionabol spowoduje:))) poki co mam go ok 100 tabletek zjedzonych

twój plan to kompletna porażka , a odpoczynek zależy od tego na co ćwiczysz siła , masa , rzeźba ...

[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:50 tabletek mety rok temu 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:wytrzymalosc, sila ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

wielkie dzieki ! :) a co z rzezba i wytrzymaloscia? bo raczej na mecie to takie super rzezby sie nie zrobi, ale wsumie FBW tu bardzo pomoze

Napisz, ile masz lat, jaki staż, sprzęt, cel (siła/masa/rzeźba/wytrzymałość). Tak czy tak proponuję ćwiczyć CAŁE ciało.

diety sie wiadomom roznia. jezeli idziesz w mase z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli redukcja wtedy z ujemnym.. Tylko musisz wybrać masa albo rzeźba bo nie da sie robić i teog i tego ;d jezeli nie miales nigdy stycznosci z odzywkami to na pierwszy cykl wez kreatyne mono slyszalem ze jest dobra z vitalmax. Do tego jakis gainer na uzupelnienie [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Odstęp między posiłkiem a treningiem powinien wynosić 1-2 godz. Jeżeli masz słabe śniadanie to możesz dopić gainerem, ale lepiej osobno. Więcej posiłków z mniejszą ilością pokarmu, bo takie są dobrze odbierane przez organizm. Więc tak śniadanko póżniej 0,5-1 godz. gainerek. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Oczekuje sobie dalej nikt tu nie uklada planow. poprawic cos doradzic jedynie mozna. troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzialo. Piszesz w temacie trening silowy, a tutaj jako cel " Rzeźba , wzmocnienie " a dla ciebie tylko i wylacznie MASA! za mlody jestes na diety i tepy typu sprawy, rzezbic nie masz z czego ,bo najpierw trzeba [...]

Aleś wymyślił :P nie ma magicznego środka na to- jedziesz najpierw na masę(kończysz kiedy uważasz choć to wciąga) a później rzeźba i redukcja czyli odchudzanie. Najpierw radze żebyś zrobił mięśnie a później się odchudzał.

Dzięki rossi_ za rzeczową odpowiedź. Jeśli w pół roku zgubię te 10 kg to byłaby super sprawa, bo trafię akurat na zimę, a zimą spokojnie będę mógł się zająć rzeźbą :) Jak myślicie da się osiągnąć jakiś ciekawy efekt w ciągu roku? Nie mam już 16 lat i generalnie chyba zaczynam dosyć późno się bawić w takie sprawy ale obecna sylwetka (choć nie można [...]

Rzezba hmm . Czyli tak - kompleksowo ulozona dieta + aktywnosc tlenowa. Tylko nie rozumiem czegos, piszesz ze masz duzo masy a jestes po diecie redukcyjnej? Poza tym aby osiagnac oczekiwany efekt musisz dbac o dwa wymienione na poczatku czynniki, u Ciebie ani jednego ani drugiego czynnika poki co nie zauwazam. Trening jest tutaj najmiej wazny, [...]

[...] to tluszczem czy weglami prostymi powoduje maxymalne uwodnienie komorek miesniowych i wyciagniecie wody spod skory ..przez to miesnie sa na zawodach pekate i wyzylowane a rzezba nienaganna.. otoz efekt o ktorym zapewne mowi roni to nic innego jak woda w przestrzeniach miedzykomorkowych...nadwyzka sodu w diecie albo zbyt duza ilosc ww... [...]

Jak wyglądał twój ostatni plan ? Masa i rzeźba to dwa zupelnie odwrotne cele. Kreatyne jednak bym sobie darował a diety lepiej przypilnował, jakości posiłków.

odpowiedz dostales konkretna dieta i aeroby spalaja tluszcz koks to antykatabolik i anabolik spalanie tluszczu/rzezba to proces kataboliczny zaden koks nie dziala katabolicznie rozumiesz czy nie