rzezba

Witam waże 88 kg. chcialbym uzyskać więcej siły , oraz bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Mam 27 lat staż na siłowni to rok bez przerw. suple , które chciałbym , aby pomogły mi w tym celu to kreatya cm3 + hmb + bcaa + aakg + białko w celu uzupełnienia diety. wczesniejsze suple to l-glutamina tribusteon oraz kreatyna 1250 olipmu. Czy jest to dobry [...]

Moim celem jest uzyskanie rzeźby przez zastanawiam się nad trenowaniem 6 razy w tygodniu przez co będę trenował 2 razy w tygodniu każdą partię...w atlasie wyczytałem że dopuszcza się treningi do 6 tygodniowo co wy o tym sądzicie...od jakiegoś czasu ponownie zacząłem ćwiczyć wcześniej jak i teraz jechałem na mesę teraz mam 187 cm zwrostu i 89 kg [...]

Witam forumowiczów... Mam taką prośbe...chodzi mi o rade... Mam około 190 waże 82 kg grałem w siatkówkę... Czym mam sie wspomagać, żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby i jak ćwiczyć, czy najpierw na mase a potem na rzeźbę prosze o rady:) Czy mozna i powinno sie stosować gainery z l-karnityną jednocześnie?? pozdrawiam i dzieki za pomoc

Witam. Mam pytania. Postanowiliśmy z kolegą że weźmiemy się za siebie i zastanawiamy się czy mamy brać jakieś odżywki, suplementy i w jakiej kolejności powinniśmy stosować. np. nabieranie masy mięśniowej a potem odchudzanie czy coś w tym stylu. Mamy po 16 lat jeden mierzy 182cm i waży 67kg a drugi 176cm i 75kg. Jeżeli chodzi o odżywki to jesteśmy [...]

Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o [...]

witam mam krótkie i szybkie pytanko dla forumowiczów odnośnie treningu na rzeźbe a mianowicie czy lepiej jest robić: więcej serii danego ćwiczenia i mniej różnych ćwiczeń czy odwrotnie czyli mniej serii a więcej ćwiczeń np. 4 różne ćwiczenia po 3 serie lub 3 różne ćwiczenia po 4 serie czy nawet 2 różne ćwiczenia po 6 serii oczywiście chodzi mi [...]

Witam! Mam 19 lat,od ponad roku trenuje na siłowni,nabierałem masy.Ale to czego chce to jest rzeźba,wiadomo,trzeba mieć co rzeźbić.mam 181cm wzrostu i waże 84 kg.suplementy którymi się wspomagałem to kreatyna i BCAA,nie miałem specjalnej diety...teraz jak juz chce zacząć rzeźbic,chciałbym sie zapytać oto jakie powinne być treningi,jak sie trzeba [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym zrobić sobie brzuch na lato. :) Pomożecie mi przy doborze ćwiczeń? Załączam zdjęcie i czekam na odpowiedzi. :) Ćwiczę tenisa 2 razy w tygodniu, oprócz tego mam wf-y, i w domu robię rowerek, wypychanie nóg, pompki i hantle na biceps. [...]

mam 17 lat 189cm wzrostu przy masie 73-75kg chcialbym ladnie "zrobic" sobie rzezbe chodzi mi glownie klatka, brzuch, biceps no i plecy silke mam blisko domu wiec problemu nie bedzie tylko chodzi mi glownie o to ze nie wiem jak sie za to zabrac ile po ile robic itd. powinienem cos brac? jakies odzywki itp. ? pewnie nie jeden juz pytal o takie cos [...]

Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]

Cwicze juz kilka miesiecy na mase.Teraz mialem 3 tyg.przerwy i mam tydzien regeneracyjny,ze tak powiem.W polowie sierpnia zaczynam sile(przez miesiac) Od pazdziernika zabieram sie znow za mase.Z okolo 4 cyklam masy chce dojechac do konca marca.A w kwietniu chce zaczac rzezbe.Czy 3 miesiace wystarcza zeby sie ladnie wyrzezbic?Masa bedzie mam [...]

Witam.Mam nastepujace pytanko: Jakie suple doradzicie mi wziac aby spalic troszke tluszczyku,a w zasadzie wyrzezbic sie-mowie o stracie ok 5-8kg,bez znacznych strat na sile.Trenuje (wprawdzie krotko) BJJ i masa troszke spowalnia mnie w walce. Troche o mnie (w profilu nieaktualne): wzrost 180 waga 95 Byc moze w poniedzialek wrzuce jakies fotki. [...]

MAm zamiar trochę z siebie zrzucić. Wiadomo, po zrzuceniu kilku kilogramów skóra będzie wisieć, najwięcej mam sadła na brzuchu i udach. Za 2-3 lata mam zamiar zapisać się na jakąś sztuke walki, siła się przyda. Czy zmiana rozpiski na siłe i rzeźbę coś da? Teraz żeby zrzucić mam rozpiskę na rzeźbe - dużo powtórzeń oraz szybko, by się spocić. [...]

Witam. Swego czasu ważyłem za dużo, sporo schudłem i ważyłem za mało, a po krótkim czasie doszedłem do poprawnej wagi, jednak niestety za pomocą słodyczy i innego badziewia. W związku z tym pozostał mi tłuszcz na brzuchu, a reszta ciała jest mniej więcej ok. Od pewnego czasu ćwicze na siłowni, ale nie wiem właściwie jaki trening wybrać - czy na [...]

Witam, mam taki problem gdyz chcialbym aby moja bydowa ciala byla ladniejsza niz jest teraz ;p nie chodzi mi o przytycie i pozniej wypracowanie miesni tylko pozostanie w tej wadze. Pomożcie!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184 cm

Witam! Mam 16 lat i (tak naprawde) od 2 cwicze na siłowni: Moje parametry: Wzrost-178 Waga - 65kg I teraz mam takie pytanko na co mam ćwiczyć bo juz nie wiem.. mięsnie juz bardzo ładnie się prezentują:) tylko troszeczke mi sie brzuch nie podoba i myslałem o rzezbe. Kaloryferek widac. ale nie tak mocno jak u niektórych prosze o porade:)

Witam! Mam pytanie. Czy trenujac na rzezbe i robiac np na barki po 15 powtorzen tracimy sile?? tzn teraz dajmy na to biore na barki 70kg 10 razy to czy jak bede cwiczyl mniejszym ciezarem do 15 powtorzen strace tym na sile? i nie bede juz mial pozniej tyle sily co wczesniej?? chodzi o to ze mam w planach teraz dorzebienie sie i chce wykonywac po [...]

Siemano, obecnie mam 18 lat i ważę 84 kg, 39,5 cm w łapie, 64 w udach, i niestety 84 w pasie.(178cm wzrostu) Skończyłem cykl na kreatynie i mam zamiar zrobić rzeźbę, mam BCAA i Beta-alanine która mi została po cyklu z mono, chciałbym dokupić jakiś spalacz, i spalić troche fetu ale najmniejszym kosztem mięśni. Jaki doradzilibyście mi cykl na [...]

Witam Ma 14 lat waga 80kg wzrost 178cm w bicepsie 39cm w klatce 107cm w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki [...]

ostatnio dużo schudłem. zostało jeszcze trochę tłuszczu na klacie. Chciałbym to wyrzeźbić żeby wyglądało jakoś. podajcie domowe ćwiczenia na rzeźbę. Mam chyba gdzieś w domu sprężyny przydadzą się?