rzezba

Masa -> długie cykle -> długie estry. Rzeźba -> krótkie cykle -> krótkie estry.

Dużo serii, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... TY NAPRAWDĘ JESTEŚ JAKIŚ NIEWYŻYTY Pomijając tu i ówdzie ilość serii i ćwiczeń Środa Plecy i nogi to jedno z najgorszych połączeń, tzn. ciezko zrobić te partie jednego dnia, tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, [...]

Jaki ma byc cel cyklu?Maso-Silo-Rzezba?Wrzuc ankiete dzialu!

osobiście biore 10g przed i 20g po treningu a dnt 10g przed posiłkiem... brałem te z treca w płynie i szału nie było ale siła i rzeźba troche poszły tylko nie wiem czy od tego czy tak poprostu....regeneracja była ok;)

[...] jest tak zle chyba,jezeli o ten aspekt chodzi. Jest zle z wymiataniem lodowy w tempie pociskowym po nocy i temu chcialabym zapobiec i licze na ekspertoof,ze mi diete jakas rozsadna zaproponuja z uwzglednieniem aktualnej masy, wzrostu, itd. ALE: zaznaczam,ze priorytetem jest dla mnie odtluszczenie, potem rzezba dopiero.. pozdroo chce przypakowac!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :jakieś 24miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,poręcze,wyciąg górny Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]

Wypełniłem w profilu i myślałem, że wystarczy ale ok, jedziemy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja, rzeźba, siła Staż treningowy na domowej siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga 120cm +40kg, drążek, ściskacze, skakanka, mini stepper Dieta: low carb [...]

hmmm... cel treningowy napisales rzeźba... Mam pytanie co ty chcesz rzezbic??? przy tym wzroscie i wadze??

michail,a twoim zdaniem ktora dieta jest lepsza na dobra rzezbe,ckd,czy standardowa czyli nisko weglowa bez tluszczy i mnostwo bialka ?jaka to stosuje wiekszosc zawodnikow,bo za niecaly miesiac ruszam z rzezba,mysle o debiutach a tu taki mentlik z ta dieta

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

"Cel cyklu : rzeźba i masa " to zdecyduj sie do trenu ja jestem zwolennikiem propa . 2 lata staz to chyba zawcześniej na taki combat .Daruj sobie tren na tym etapie

A nogi to co ? :) rzezba jest, masy brak nabierz miecha i byk

No tak thx za podpowiedź, ale nie chodzi mi głównie o to jak zwiększyć obciążenie czy intensywność ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego [...]

fajna krata na brzuchu ogolnie bez imponujacej masy, ale b. ladna rzezba, no i nogi jakies nadwyraz male, ale jest dobrze "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

Co do masy to *****sko ciężko idzie, jestem ewidentnym hard gejnerem. Ale są dwie strony medalu, bo dzięki temu łatwo przychodzi rzeżba. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na nie dopiero od września, do wieku 18 lat nie chciałem ich obciążać. Od teko czasu w udzie doszło ponad 2cm a w łydce prawie 2. Trochę zaniedbuję dwugłowy, ale nie mam warunków [...]

Siemka. Fajna rzeźba bo masy to naprawdę musisz zdobyć. Jak już zdobędziesz to dopiero będzie za***iście Wal dalej ditetkę zaopatrz się w odzywczeki (tylko nie koksy) i będzie luks... Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

po 1 rzeźba =dieta Ty nie posiadasz diety po 2 wino solo to pomysł kiepski po 3 masz za małą ilość na cykl

w porównaniu z starymi fotami jest spoko masa przyszła, ale tak jakby rzeźba zeszła, albo za jasne foto sog podaj jeszcze wymiary (tylko bez oszukiwania!!) bo cosik w profil nie mogę wejść

pomimo tych dość ZNACZNYCH wpadek - no ale spowodowanych przyczynami osobistymi, wiec nie bede sie tu wydzierał jestem ZA, fakt ze ide teraz alternatywna droga ale cykl na gestosc oczekuje z niecierpliwoscia no i potem rzezba also. tak wiec czekam ..... "do poniedziałku" buaha ;]