UŁOŻENIE TRENINGU

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum. Chciałbym poprosić kogoś żeby mi ułożył jakiś fajny trening.
Ćwiczę około pół roku, 3 razy w tygodniu.
Teraz chciałem wziaśc jakieś odżywki, np kreatynę.
Mój wzrost to 181 cm i waga 80KG.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Masa i rzeźba to dwa zupelnie odwrotne cele.

Kreatyne jednak bym sobie darował a diety lepiej przypilnował, jakości posiłków.